Краща дієта для плоского живота - дієта, живіт, прес, стрункість, схуднення, фрукти, харчування.

Ми сидимо на дієтах, займаємося в тренажерних залах, качаємо прес будинки, деякі навіть лягають під ніж пластичного хірурга, щоб домогтися плоского живота. На жаль, часто всі зусилля скочуються нанівець, а зайві кілограми повертаються і відкладаються в області талії. Останні дослідження показали, що тренування в спорт-залі і дієти виявляються безсилі проти гормону стресу, а постійний щоденний стрес відбивається в зайвих сантиметрах на талії.
Проблеми на роботі, незадоволеність собою і своїм життям, скандали в сім'ї, звільнення, переїзд, чварні сусіди, навіть банальні пробки на дорогах - все це компоненти щоденного стресу. Тривалі негаразди і смуга невезіння перероджуються в хронічну депресію. А все неврози і стреси відкладаються у вигляді зайвих кілограмів саме на животі.
При стресі люди ведуть себе по-різному: хтось заїдає своє горе тістечками та шоколадками, хтось втрачає апетит і їсть на автоматі за розкладом , хтось взагалі відмовляється від сніданку, обіду і вечері, замість цього перехоплює шматки на ходу. Не має значення, що і скільки ви з'їдаєте в стані стресу - результат один - у вас росте живіт. Лікарі називають це центральним типом ожиріння.
Жир в черевній порожнині веде себе інакше, ніж той же жир в інших частинах тіла. Черевна порожнина добре забезпечується кров'ю і до того ж має безліч рецепторів, які сприймають кортизол - гормон стресу. Протягом дня рівень кортизолу то підвищується, то падає, але коли ви перебуваєте під постійним стресом, рівень кортизолу є високим. Постійні стреси і високий рівень кортизолу призводять до того, що більшість жиру відкладається саме в черевній порожнині.
Виходить, найкраща дієта - це гарний настрій і ніяких стресів. Але як цього уникнути, якщо в шаленому ритмі великого міста ми щодня стикаємося з негативом не по своїй волі, а прекрасний настрій можуть легко зіпсувати незнайомі люди у громадському транспорті?
Вихід є - медитація, йога і техніка глибокого дихання. У сучасному світі без релаксації просто не обійтися, щоб не перетворитися на засмикані чоловічка з нервовим тиком і верескливим голосом. Американці, наприклад, вже давно відвідують програми з підняття настрою. Це психологічні тренінги, які поєднують основи йоги з сучасними методами боротьби зі стресом, з умінням відбивати негатив і не реагувати на грубість грубістю.


Подібні тренінги практикуються і в Росії.
Дієта проти стресу
Існують також продукти харчування, які допомагають впоратися зі стресом і піднімають настрій: риба, горіхи, насіння, жовті й зелені овочі та фрукти. У боротьбі зі стресом особливо показана середземноморська дієта (Критська). Особливо допомагає така дієта в міжсезоння. За допомогою Критської дієти ми вбиваємо одразу чотирьох зайців - знижуємо рівень кортизолу, їмо багаті вітамінами продукти, знижуємо рівень холестерину і втрачаємо зайву вагу. Середземноморська дієта дуже ефективна при центральному тип ожиріння.
Принципи дієти
Скибочка свіжого хліба або злаки - на сніданок, приготовлені або сирі овочі - на обід і вечерю. Замість рафінованих продуктів - цільні макарони та рис. Сирі овочі в поєднанні з готовими. Наприклад, свіжий салат і суп.
Їжте якомога більше свіжої зелені. Додавайте в їжу сушені трави - базилік, чорний перець, кріп і петрушку, орегано та інші. Зелень не тільки сповільнює процес старіння, а й запобігає ризику ракових захворювань.
Риба повинна бути на вашому столі як мінімум чотири рази на тиждень - білий палтус, свіжа або копчена сьомга, тунець, макрель, сардини, форель. У цих сортах риби високий вміст жирної кислоти "Омеги-3", зміцнює серце і артерії.
Пісне м'ясо і червоне м'ясо - від двох до п'яти разів на тиждень, порція - 100 р. Пісне м'ясо - це шматки м'яса без жиру, вибираючи яловичину, індичку або навіть свинину, зупиніться на невеликому філейне шматочку. 2 - 4 яйця на тиждень. Зварені круто або рідко яйця були і залишаються відмінним джерелом протеїнів.
Молочні продукти - незамінна опція вашого меню. Відмовтеся від цільного молока, молочних десертів і сиру на користь натуральних йогуртів і кислого молока. Норма молочних продуктів - два йогурту і шматочок сиру.
Фрукти - три порції в день. Вино - 1 келих за обід і 1 келих за вечерею.
Це не просто дієта, це новий спосіб життя, завдяки якому ви будете повільно, але вірно худнути або підтримувати свій стабільну вагу. Від такого раціону харчування ви будете не тільки у прекрасній формі, але і у відмінному настрої, і зможете перемогти стрес!