5 кроків до літа. Як за місяць до відпустки схуднути на 1-2 розміри.

Скоро відпустку і пляжний сезон! А це нові купальники і постройневшіе тіла. Залишилося менше місяця на все про все. Встигнемо? Легко!

Чому ти обов'язково схуднеш до літа
Вченими доведено, що всі наші дії, спрямовані на коррецію ваги, в предлетній період проходять найбільш успішно. Тому що ця програма закладена в нас природою. Внутрішні процеси відгукуються на зовнішні: сонячний день стає довшим (йоги їдять тільки при світлі сонця, яке пов'язане з травним вогнем і засвоєнням їжі), достаток фруктів і овочів виганяє жир зі столів і тіл, тепла погода сприяє більшій активності.

схудне як миленькі!
Крок 1-й: зменшуємо розмір шлунка

Зробити це нехірургічним шляхом можна, лише скоротивши кількість їжі. Шлунок як еластичний кишеню: рясна їжа його розтягує і робить ненаситним, а скромна трапеза змушує затягнути пасок, і тоді ситість настає при меншій кількості їжі. Для зменшення шлунку доведеться тиждень харчуватися дисципліновано, чітко дотримуючись одне правило: вдвічі зменшити звичайні порції.

Що робимо

Ранковий бутерброд з лососиною ділимо навпіл. Одну половинку їмо смакуючи, а другу відкладаємо, щоб з'їсти за годину. Чи спочатку їмо з кавою підсушений в тостері хліб, а в наступний перекус - примовляє рибку. Так потрібно розполовинити всі прийоми їжі.

Результат: на цьому ви «втратите» за місяць від 1 до 3 кг зайвої ваги.

Крок 2-й: розбираємося з солодощами

Прості вуглеводи - це енергія у чистому вигляді, отримавши яку організм «не свербіло» у бік жирових запасів. Забудьте про страшні клятви на все життя: жодної булки! Спробуйте поекспериментувати тільки цей місяць, а там вирішите, чи подобається вам таке кіно. Адже в дієтичному меню завжди є місце смакоти!

Що робимо

Беремо два яйця, відокремлюємо білок і збиваємо міксером на піну. Додаємо жменю свіжих або заморожених ягід і збиваємо ще небагато. Калорійність - не більше 50 ккал.

Запікаємо половинки яблук в духовці, попередньо посипавши їх корицею і ваніллю. Калорійність яблука - 40-50 ккал.

Робимо фруктове пюре з персиків і абрикосів, які теж можна «заправити» корицею і ваніллю. У 100 г - 40 ккал.

Печемо безе з майже нульовою калорійністю: збиваємо в круту піну яєчні білки, додаємо цукрозамінник (0 ккал) і крихту нежирного порошку какао. Запікаємо в духовці на краплі рослинного масла.




Змішуємо знежирений сир з сухофруктами, додаємо перемелені в борошно вівсяні пластівці і яйце (необов'язковий компонент). Ліпимо сирники і смажимо на тефлоновій сковороді без масла. Один сирник буде «важити» приблизно 60 ккал.

Результат: замінивши жирні десети на низькокалорійні, ви розлучитеся за місяць з 0,5-1 кг.

Крок 3-й: тілу час!

Приятелька хотіла схуднути, не зазіхаючи на їжу, і за місяць фітнесу (по годині 2 рази на тиждень) скинула 4 кг. Тобто отримала бажане тільки за рахунок спорту. Біда лише в тому, що організовані заняття доступні і приємні далеко не всім - багатьох просто нудить від однієї думки про зарядку, не кажучи вже про самостійних заняттях під касету Сінді Кроуфорд.

Що робимо

вдаряє по монотонності оригінальністю! Можна кидатися подушками і метати дротики (дартс хочуть зробити олімпійським видом спорту!). На крайній (ледачий) випадок: відкриваємо і закриваємо дверцята холодильника, кожною рукою по сто разів.

Результат: щоденні 10 хвилин - це мінус 0 ,5-1 кг в кінці місяця.

Крок 4-й: розвантажувальні дні

Один день на тиждень на воді або зеленому чаї - це чотири розвантажувальних дні за місяць. За добу йде 1 кг, за 4 дні - 4 кг, але половина зазвичай повертається.

Що робимо

Щоб ефект від розвантаження був стабільнішим, вибираємо день, коли місяць змінює фазу. Розвантажувальний 24-годинний цикл триває з 18.00 вказаного числа і закінчується о 18.00 наступного дня. У період з 18 до 18 можна тільки пити воду або трав'яні чаї.

Результат: пишемо собі в залік стабільні мінус 2 кг.

Крок 5-й: шукаємо альтернативне задоволення

Центру задоволення в мозку все одно, від чого ви будете відчувати кайф. Ублажити себе їжею найпростіше, але якщо замінити один прийом їжі на будь-яке інше приємне заняття, то денна калорійність знизиться в середньому на 200-300 ккал, на місяць набіжить близько 7-8 тисяч.

Що робимо

Заміна повинна бути не тільки приємною, але і регулярної. Солярій, масаж, парові маски для обличчя, перукарня, манікюр-педикюр, сольові ванни та підводний масаж, секс або повільне ритуальне приготування японського чаю - підійде будь-яке регулярне погладжування себе, коханої.

Результат: мінус 1 кг зайвої ваги.