Вперше в спортзалі: як себе вести - спорт, фітнес, тренажерний зал, м'язи, сила.

Ви все ж вирішили відправитися в спортзал! Чудово. Однак серед сусідів по гаражу і дачній ділянці не знайшлося ні одного персонального тренера, який зміг би провести з вами тренувальний лікнеп? Значить, Вам доведеться відловити його вже в самому залі. Причому, вам не потрібен перший-ліпший тренер, вам потрібен хороший і грамотний фахівець, тому, якщо за рекомендаціями ви його не знайшли, то на перших порах доведеться розбиратися самостійно.
А для цього потрібно зібратися і впровадитися в незнайому середу - тренажерний зал, освоїтися там і поспостерігати. Готові? Тоді Екіпіруємо і йдемо.
Ви одягли чорну бандану з написом «Анархія», Качковський штани у велику рожеву з білою смужку, майку-размахайку з широким вирізом для демонстрації неймовірною трапецієподібного м'яза (нехай, не зараз, але скоро трапеція там буде). А також високі поліцейські черевики ал-ля SWAT і круті помаранчеві фітнес-рукавички з «обрізаними пальцями». Натиснуто кнопка дистанційного запуску двигуна, і ваш Porsche Cayenne за вікном приготувався відвезти господаря на перше тренування.
Приголомшливо! Тепер знімайте всю цю клоунаду, якщо не хочете виглядати нерозумно, глушіть двигун вашого улюбленця і давайте поговоримо про те, що потрібно і можна носити в спортзалі (принаймні, перший час), що дозволено і чого краще не робити в такому серйозному і поважному закладі, щоб одного дня стати там своїм.
Спортзал - це унікальне місце в нашому світі. Люди приходять сюди, щоб поліпшити своє тіло і самопочуття. У багатьох фітнес-центрах існує список правил поведінки відвідувачів, проте є й неписаний код. Мета нашої сьогоднішньої розмови - познайомити вас і з тим, і з іншим.
Правила поведінки у спортзалі зазвичай спрямовані на те, щоб забезпечити відвідувачам безпечні і комфортні тренування і при цьому зберегти в працездатному стані устаткування. Зазвичай вони прості і зрозумілі.
1. Повертайте обтяження на місце
У жарт.
Використовуйте у своїх вправах як можна більше всіляких млинців від штанг і гантелей, обкласти себе ними, щоб всі бачили - хлопець серйозний, йому не вистачає пари гантелей і однієї штанги, йому потрібно ВСЕ залізо у цьому спортзалі. Закінчивши тренування, просто йдіть, нехай уражені вашим виступом відвідувачі самі розбирають всю цю гору, - ну, в крайньому випадку покличуть прибиральницю.
Всерйоз.
Повертати на місце робочий інвентар - адже це вияв чемності по відношенню до того, хто буде використовувати його після вас. Не кожному сподобається або під силу (адже серед нас чимало дам) знімати десять 20-кілограмових млинців з тренажера для жимів ногами. Повертайте гантелі на підставку в призначене для них місце і завжди знімайте ваги з тренажера, якщо тільки наступний за вами людина не попросить залишити їх на місці.
2. Не кидайте обтяження
У жарт.
Закінчивши підхід, шумно видихніть, імітуючи левиний рик, і грохніте гантелі чи штангу об підлогу. Всі повинні знати - ВІН ВЖЕ ТУТ!
Всерйоз.
Кидаючи ваги на підлогу, ви можете поранити себе або оточуючих, а також пошкодити обладнання. Крім того, настільки гучне завершення сету - це в більшості випадків бажання привернути до себе увагу оточуючих. Опускайте обтяження на підлогу м'яко, наскільки це можливо, і кидайте лише у випадку явної загрози травми.
3. Вдягайтеся
У жарт.
Одягайтеся так, що б на вас звертали увагу. Так, так - чорна бандана, смугасті штани .... Ще підійдуть пляжні сланці на босу ногу - адже всіх відразу засліпить педикюр зі стразами від Swarovski. Люди повинні забути про свої тренування і в захопленні спостерігати, як цей MAN ворушить навколо себе купу заліза.
Всерйоз.
Одягайтеся з урахуванням двох параметрів - щоб було зручно вам, і щоб було зручно оточуючим. Проста футболка, прості тренувальні штани і - ось тут можна зробити виняток - хороші кросівки. Взуття має бути з твердою підошвою, з невеликим підйомом п'яти і досить високою, щоб стабілізувати кісточку. Це вам дуже знадобиться, наприклад, в присідання зі штангою.
4. Витирайте піт
У жарт.
Залийте все лави в спортзалі своїм брутальним потім. Ви ж досвідчений качок, тому з потім у вас теж все дуже матері.
Всерйоз.
Ви помітите, що багато хто приходить на тренування, захопивши невеликий рушник. Протріть після себе лаву, а ще краще постеліть його на лавку перед підходом. Адже вам неї хочеться лежати на поті інших людей, тому не варто і їм робити такий «подарунок».
Неписані закони спортзалу, звичайно ж, невідомі початківцям атлетам. Їх багато, і вони не завжди такі, яких ви могли очікувати ...
1. Розмови
Жартома
Підійдіть до людини, присідати зі штангою, встаньте прямо перед ним і підбадьорити: «Глибше б треба, братик, глибше».
Всерйоз
Не розмовляйте з людиною посередині його сету. Це дуже відволікає, і, швидше за все, він вас все одно не слухає. Дочекайтеся кінця підходу, а потім зверніться зі своїм питанням.
2. Дозволяйте іншим приєднуватися до вас
Жартома
Якщо хтось попросить у вас дозволу потренуватися разом на даному тренажері, негайно відмовляйте. Зарано йому ще - «молоко на губах не обсохло».
Всерйоз
Відмовляти просто неввічливо. Виняток становить той випадок, коли це завадить вашій тренуванні, наприклад, доведеться дуже сильно міняти ваги або у вас програма з дуже короткими перервами між сетами.
3. Ви не прозорі
Жартома
Побачивши людину, вмостився перед дзеркалом, щоб якісно, ??з гарним контролем техніки виконати жими штанги з грудей, встаньте прямо між ним і дзеркалом і уважно розглядайте колір свого обличчя.
Всерйоз
Прогулюючись або стоячи прямо перед людиною, що виконує сет, ви заважаєте його концентрації. Люди можуть дивитися в дзеркало, щоб краще тримати рівновагу і форму, особливо під час жимів над головою, присідань, мертвих тяг і так далі.
4. Запитуйте дозволу
У жарт.
Анітрохи не вагаючись підходите до будь-якого обладнання або тренажеру і починайте свій сет, незалежно від кількості людей, що використовують у даний момент цей же тренажер.


У Вас абонемент - і все в спортзалі ТІЛЬКИ ДЛЯ ВАС.
Всерйоз.
Завжди запитуйте дозволу на спільне використання вже зайнятого обладнання. Неввічливо просто сісти на лаву або ботами, з якого тільки що встав інша людина. Поцікавтеся: «Ви закінчили?» Не просіть про спільну роботу з обладнанням людини, робочі ваги якого сильно відрізняються від ваших у той чи інший бік, тому що для зміни ваг потрібно занадто багато часу між сетами. Запитайте, скільки у нього залишилося підходів, і почекайте завершення сету, або виберіть інший тренажер і вправа.
5. Жваві бесіди
Жартома
Постарайтеся перекинутися парою-другий фраз з усіма присутніми в спортзалі. Адже кожен повинен отримати хоч дещицю вашого прихильного уваги.
Всерйоз
Не приставайте до людей зі своїми розмовами. Зазвичай, вони приходять в спортзал, щоб потренуватися, а не поговорити, і повністю зосереджені на собі. Поговоріть після тренування, якщо відчуєте, що комусь це потрібно.
6. Не використовуйте відразу багато обладнання
Жартома
Встановіть ваги мінімум на трьох тренажерах і виконуйте по одному підході на кожному, переходячи від одного до іншого. Можна ще пару штанг з різними вагами прихопити - для більш повного враження.
Всерйоз
Не варто займати цілий ряд лавок або тренажерів, якщо тільки зал не порожній, і більше нікому вони не потрібні.
7. Страховка
У жарт.
Як тільки помітите, що у когось з тренуються повторення пішло важко, негайно підскакували з криком «Давай, давай, давай!» І починайте допомагати йому вичавити цю чортову штангу.
Всерйоз
Не варто автоматично підбігати до кого-то і допомагати тільки тому, що на ваш погляд у нього виникли проблеми. Важкі повторення найбільш продуктивні, і ви можете зіпсувати людині підхід. Приготуйтеся прийти на допомогу, ЯКЩО про це попросять, але без самодіяльності.
8. Зловживання допомогою
Жартома
Готуючись жати штангу лежачи на лаві, навантажите на неї стільки кілограм, скільки зможуть подужати лише два портових вантажника, і тут же попросіть кого-небудь допомогти Вам осилити десять повторень. При цьому зробіть тільки два - інші нехай тягне сам.
Всерйоз
Не просіть нікого допомагати вам, якщо ви не можете самостійно справлятися з вагою з самого початку. Раз помічник отримує потужну тренування низу спини, поки ви виконуєте жими лежачи, то вам варто переоцінити свої робочі ваги.
9. Комфортна зона
Жартома
Помітивши симпатичну жінку, що виконує розведення рук з гантелями лежачи на лаві, поставте свій лаву ближче до неї і теж займіться разведениями. Нехай ваші руки (і гантелі) ніжно переплітаються в нижній точці кожного повторення.
Всерйоз
Не ставте свій лавку занадто близько до лав інших тренуються. Деякі вправи вимагають великого робочого простору, а багато дам цілком серйозно тренуються, і ви можете перешкодити їм.
10. Перевстановлюйте вага
Жартома
Якщо на тому чи іншому тренажері ви працюєте разом з іншою людиною, то, закінчивши свій сет, просто вставайте і йдіть. Нехай колега сам повертає стопори в потрібне йому положення.
Всерйоз
Виконавши сет на тренажері, поверніть стопор в те положення, в якому працював попередній чоловік. Цим ви продемонструєте своє знайомство з етикетом спортзалу і елементарну ввічливість.
11. Будьте уважними
Жартома
Помітивши, як багато хто не особливо великий хлопець натужно закінчує підйоми на біцепс з порожнім грифом, встаньте до нього ближче, угвинтите в нього погляд «згори донизу» і після закінчення сету утробно гоготніте, по-батьківськи вимовивши: «Ти б для пристойності хоч що-небудь повісив на гриф, синку».
Всерйоз
Негарно сміятися над іншими тільки тому, що вони не можуть підняти стільки ж, скільки ви. Пам'ятайте, завжди знайдеться людина, яка підніме більше вас.
12. Допомога
Жартома
Якщо хтось попросить допомогти, важливо скажіть, що з такими маленькими вагами ви не працюєте - не можна витрачати енергію даремно.
Всерйоз
Якщо хто-то просить допомогти, не відмовляйте. Якщо відчуваєте, що не зможете, - наприклад, якщо використовується занадто велику вагу, - не соромтеся, попередьте людини про це.
13. Крик
Жартома
Тренуючи щипковий силу кисті шляхом Інтенсивні стискання сірникової коробки, ричите, як поранений тигр. Кожен у радіусі кілометра повинен остолбенеть від жахливої ??інтенсивності ваших зусиль.
Всерйоз
Намагайтеся особливо не кричати під час роботи, це може бентежити оточуючих, а часом і просто смішити. Іноді це необхідно, але якщо ви кричите, виконуючи згинання рук в зап'ястях, то з вами щось не так.
14. Гучність звуку
Жартома
По телефону або з ким-небудь з присутніх говорите настільки голосно, щоб навіть прибиральниця в підсобці чула, яку чудову леді ви вчора не змогли .... наздогнати.
Всерйоз.
Не ведіть занадто гучних бесід поруч з тренирующимся людьми. Повірте, ви не такі цікаві оточуючим, як вам здається.
15. Парфумерія
У жарт.
Знайдіть самий чоловічий на вашу думку дезодорант і намажте їм всі частини тіла, куди дотягнетеся. Люди повинні незмінно стовпіти від неземної суміші запахів вашого поту і дорогий парфумерії.
Всерйоз.
Не варто використовувати парфумерію перед тренуванням, - вийшла, суміш може не дуже приємно пахнути. Якщо ви будете тренуватися серйозно, то запаху поту вам все одно не уникнути. Краще просто прийміть душ до спортзалу. А з часом, коли нормалізуете харчування, ваш запах помітно покращиться.
Висновок
Ви новачок. Так будьте новачком - адже іншого не дано. Відразу ви не зможете стати іншим, ви можете тільки прикинутися. Але зусилля не варті вигоди. Одягайтеся як новачок, тренуйтеся як новачок, ведіть себе як новачок, не соромтеся питати і вчитися. Пам'ятайте: кожен у цьому спортзалі колись був у вашому становищі, і кожен з них зрозуміє й оцінить ваші зусилля в освоєнні нового для себе поля діяльності.