Вагітність і дієта - дієта, харчування, вагітність, здоров'я, стрункість, вітаміни.

Рекомендації по дієті на кожен триместр.
Дуже важко дати універсальні рекомендації, адже кожна вагітність - особлива. Але кілька цінних порад, заснованих на життєвому досвіді і радах дієтологів дати можна. Рекомендації для кожного етапу вагітності - свої.
перший триместр. Перші три місяці краще взагалі у вазі не додавати. Хоча, звичайно, 2-3 кілограми все ж набирається, тому що гормони беруть своє, організм починає відкладати "про запас" воду і жири. Є й інший варіант: токсикоз, який забезпечує «схуднення» на 3-5 кг. І те й інше - норма.
У цей період малюк всередині тільки формується, йде закладка всіх органів і систем, тому виключно важливо забезпечити його «будівельним матеріалом» - білком, кальцієм, вітамінами. Правило цього триместру: мінімально змінювати свій звичний раціон, при цьому найбільша увага приділяти якості продуктів. Від виконання цього правила багато в чому залежить перебіг токсикозу і загальне самопочуття. Це міф, що солоне, гостре і солодке допомагають полегшити токсикоз. Ні, вони тимчасово приглушають нудоту, що б потім вона з'явилася з подвоєною силою.
Перші три місяці в основу раціону треба включити: овочі та фрукти - 50% з'їдається; білки і кальцій продукти (пісне м'ясо, куряче м'ясо, рибу, кисломолочні смакоту) - 30%, корисні вуглеводи і клітковину (каші, висівки) - 15% і ще 5% - на те, що хочеться. Варіантів дієти може бути безліч. Після 18.00 краще не їсти, на ніч можна випити сік або тепле молоко, або кефір.
Отже, не змінюємо раціон, не міняємо способу життя, просто ведемо контроль якості продуктів та співвідношення з присутності в раціоні. Якщо дуже хочеться солодкого або солоного - будь ласка, але в помірних дозах і до обіду. Не забуваємо зважуватися на тижні.
До речі, якщо жінка звикла до регулярних фізичних навантажень, на цьому терміні зовсім не обов'язково їх скасовувати. Виключити краще тільки інтенсивні вправи на м'язи преса, різкі нахили і травмонебезпечні заняття, типу забігів на роликах.
Другого триместру. Ці три місяці - час, коли про вашу вагітності вже пізнають усі оточуючі, адже приховувати животик зараз не модно. Ось тут зазвичай і таїться небезпека - живіт росте, чому б не поїсти вдосталь, що б він виріс більше і виглядав солідніше. Вільна одяг не заважає «рости в ширину» і більше не є стримуючим фактором. Та й рідні-«доброзичливці» все намагаються догодити: то пиріжків принесуть, то тортик. Між тим, додати за другий триместр треба не більше 3-5 кг., Інакше «дохажівать» відведений час буде набагато складніше. Надбавку 300-400 грамів на тиждень краще забезпечити не збільшенням кількості їжі, а додаванням жирів: рослинних і тварин. Натуральне вершкове масло, сир, яловичина, свинина, індичатина - щодня повинні бути на вашому столі.


Не забувайте - маленький чоловічок всередині на цей період нарощує м'язи, шкіру, зміцнює кістки, дуже інтенсивно зростає. Надмірна кількість вуглеводів шкодить малюку, рівень цукру в крові матері сильно відбивається на його активності. Тому рекомендується обмежити прийом солодощів, можна замінити їх фруктами або сухофруктами (в розумних обсягах). Зазвичай на цьому терміні жінка переживає «ефект гнізда» - починає приводити в порядок своє житло, багато затівають ремонт, оновлюють дизайн приміщень - зовсім як птахи що чекають пташенят. Походи по магазинах, прибирання та інша активність пов'язана з ремонтом повинна «зіграти» на вашу користь: вона відволікає від бажання тобто без зупинки і підтримує фізичний тонус. Не чиніть опір інстинктам - активно змінюйте на краще свій побут, не забуваючи, однак, про обережність. Зростаючий живіт зміщує звичний центр ваги і призводить до певної незграбності, тому самозабутньо натирати вікна до блиску краще доручити кому-небудь іншому.
Третьому триместрі. Ось тут вже надбавки 5-6 кілограмів уникнути, практично, не вдається. Хоча дитинці з них «треба» тільки 2-2,5, решта - запаси організму на «чорний день». Зазвичай на пізніх строках не стільки важливо, що ти їси, скільки актуальне питання: чого і скільки ти п'єш. Дотримання питного режиму - одна з головних проблем «без п'яти хвилин матусь». Якщо у жінки немає проблем з нирками можна споживати в день 1, 5 літра рідини (з урахуванням соковитих фруктів, бульйону в перших стравах і т.д.). Якщо пити більше - вода легко переходить в жирок. Не варто зловживати молочними коктейлями, газованими напоями та соками в пакетах - це «приховані» калорії, які абсолютно не потрібні.
Отже, в останньому триместрі є потреба в звичайному обсязі, маленькими порціями. Важливо, не лякати організм довгими перервами між їжею, нехай заспокоїться і кожні 3 години чого-небудь жує. Не варто їсти, коли хочеться пити - два ковтки води можуть врятувати від бажання з'їсти слона (перевірено на собі). Якщо надбавка занадто перевищує всі допустимі рамки - можна робити розвантажувальні дні (на кефірі, на фруктах, на тушкованих овочах) раз на тиждень. І, звичайно, не припиняти фізичної активності. Ходити пішки треба не менше години в день в загальній складності, а краще дві години.
Цілком очевидно, що наведені тут рекомендації - умовні, розраховані на середньостатистичну, здорову жінку. Можливо, лікар дасть Вам інший рада, прислухайтеся до нього обов'язково. Адже саме важливе - це здоров'я мами і малюка. Одне я знаю напевно, дотримання дієти під час вагітності - корисно обом.