Літній фітнес - шукаємо альтернативу тренажерів - фітнес, дієта, теніс, літо, біг, велосипед, фігура, стрункість.

Коли за вікном плюс двадцять п'ять і місто дихає послегрозовой свіжістю, хочеться вийти з набридлого за зиму спортклубу, взяти в руки тенісну ракетку, м'яч або просто скакалку і продовжити заняття на вулиці. Літні види спорту - відмінна альтернатива тренажерів. І силову, і тренування аероба можна замінити захоплюючою грою на свіжому повітрі. Вибирай, що подобається.
Великий теніс
Звичайно, щоб займатися тенісом професійно, однієї-двох тренувань на тиждень недостатньо. Але для того щоб залишатися в гарній спортивній формі, зміцнити здоров'я і просто відмінно провести літо, треба всього лише знайти корти і тренера до душі. І, звичайно, вирішити, будеш ти відпрацьовувати подачі, відскоки і удари одна або в приємній компанії. Один з бонусів - можливість підібрати нову спортивний одяг: зручне взуття, шорти, майку або міні-сукні. Обов'язково бери на тренування бейсболку або бандану. Вони не тільки захистять голову від сонця, але і вберуть піт з чола. Не завадить мати в сумці еластичні бинти на випадок, якщо заболять суглоби.
Для фігури
- знижується вага,
- збільшується м'язова маса, зміцнюються м'язи,
- розвиваються гнучкість, сила і витривалість ,
- прискорюється обмін речовин,
- поліпшується координація.
За одну годину інтенсивних занять спалюється близько 500 калорій.
Де займатися
Влітку: У будь-якому місті Росії на сьогоднішній день можна знайти не один відкритий тенісний корт. У Москві їх більше ніж достатньо: "Лужники", "Динамо-центр", с/к "Бітці" і багато інших.
Взимку: Цілком можливо, корти є на території твоєї фітнес-центру. Якщо ні - зайдіть на сайт www.moscowtennis.nm.ru, де вказані адреси майже всіх тенісних кортів Москви.
Скільки коштує
Персональна годинне тренування обійдеться тобі в 10-50 у.о. У вартість не входить оренда корту. За неї доведеться заплатити приблизно таку ж суму. Ти здорово зекономиш, якщо прийдеш на заняття з декількома подругами (бажано, щоб вас було парне число, і ви могли при необхідності розбитися на пари). До того ж, на деяких стадіонах і в спортивних центрах оренда кортів коштує зовсім недорого, в межах 100 рублів на годину.
Пляжний волейбол
Гарний вид спорту і відпочинку. Засмаглі підтягнуті тіла, шерех піску під ногами, плескіт води і крики вболівальників - правда, привабливо?
Щоб грати у волейбол на пляжі, не потрібно спеціального обмундирування (крім гарного купальника) і додаткових грошових коштів. Максимум, що тобі може знадобитися - власний м'яч. На випадок, якщо набирати гравців у команду плануєш сама.
Для фігури
- аеробне навантаження,
- зміцнюються м'язи всієї нижньої частини тіла: ікри, стегна, сідниці,
- розтягуються і зміцнюються поперекові м'язи,
- при вистрибування з піднятими вгору руками витягується і розпрямляється хребет.
За годину активної гри спалюється 300-450 калорій.
Де займатися
Організувати групову тренування і відпрацювати прийоми подачі можна на будь-якому популярному міському пляжі. Любителі і напівпрофесіонали традиційно збираються в Строгино, Рублево і Тропарево. Взяти участь у грі через сітку зі справжніми асами волейболу можна на пляжі в Срібному Бору.
Скільки коштує
"Оренда" піску - безкоштовно. Вхід на пляж у Рублево або Срібному Бору - близько 50 рублів.
Бадмінтон
У бадмінтон ти грала в дитинстві. У дворі з подружками або з батьками на прогулянках в парку. Ця гра захоплююча, проста і, звичайно, корисна для фігури. Якщо від тих далеких часів у тебе залишилися тільки приємні спогади, доведеться відправитися в спортивний магазин за новими ракетками. Ціни на них коливаються в межах від 10 до 150 у.о. Якщо плануєш грати просто для задоволення і підтримки форми - купуй звичайні ракетки для любителів. Вирішиш займатися бадмінтоном професійно - порадься з тренером.
Коли дійде черга до воланів, тебе, швидше за все, здивує різноманітність кольорів окантовочною стрічки на голівці волана.


Вона не для краси. Колір стрічки позначає певну швидкість польоту. Червоний - швидкість висока, синій - середня, зелений - низька. Для новачків згодяться волани з пластику, професіонали вибирають пір'яні.
Щоб гра доставляла тільки задоволення, одягай на ноги кросівки на рифленій підошві. Ті, які не ковзають і добре тримають ногу. Це вбереже тебе від травми щиколотки.
Для фігури
- розвиваються витривалість, координація, швидкість реакції,
- спалюються калорії, втрачаєш зайві кілограми,
- зміцнюються і підтягуються м'язи ніг, плечового пояса , преса.
За одну годину активної гри спалюється близько 300 калорій.
Де займатися
Влітку: на будь-якій відкритій площадці, при відсутності сильного вітру.
Взимку: ДС "Лужники" (1100 рублів за 2 години), Спорткомплекс МГТУ ім. Баумана (750 рублів за 2 години), стадіон "Іскра". Будь-зал заборонено відвідувати у взутті з чорною підошвою.
Ролики
Роликові ковзани - це стильно, весело і іноді ... боляче. Щоб зменшити ризик отримати травму, зверни увагу на наступне:
Черевики. М'які черевики - правильний вибір для новачка. Вони легкі, добре облягають ногу і пропускають повітря.
Рами. Пластикові (композитні) або металеві? Це питання постане перед тобою при виборі роликів. Рами з металу легкі і міцні. На них легко розганятися, тому ними оснащені бігові моделі. Альтернатива металу - пластик. Такі рами важче металевих, зате удари при катанні по нерівній поверхні менше "віддають" у ноги. Рами не зігнуться від удару, тому для новачків ролердромі пластик краще. Колеса вибирай діаметром 76-80 мм, твердість коліс - 78A-80A.
Можливо, покупка шолома, налокітники і наколінників здасться тобі справою необов'язковим, але повір, заліковувати розбиті коліна ти будеш дуже довго. А шрами на ліктях аж ніяк не прикрашають жінок.
Для фігури
- розвивається координація рухів,
- зміцнюються м'язи ніг,
- спалюються зайві кілограми.
За годину катання спалюється більше 500 калорій.
Де займатися
Влітку: Парк Перемоги, майданчик на Воробйових Горах, Уклінна Гора, роллердром у Парку ім. Горького.
Взимку: "Центр" на Тульській, роллердром "Локстрім" (метро "Черкизовская"), скейтпарк "Адреналін" (вул. Полярна).
Скільки коштує
Оренда роликів - від 100 рублів на годину плюс застава, вхідний квиток на роллердром - 50-250 рублів.
Велосипед
Навіть якщо протягом року ти жодного разу не відвідала заняття з Cycle-аеробіки, а велотренажера віддаєш перевагу бігову доріжку , знай: велосипедні прогулянки на свіжому повітрі - це зовсім інша річ. Тільки, зрозуміло, їздити треба не вздовж траси і не навколо власного будинку. Краще місце - доріжки міських парків. На велосипедну прогулянку можна взяти бойфренда або подругу, покласти в яскравий рюкзачок пару яблук, пляшку води і зібрати невелику аптечку. Йод, бактерицидний пластир і бинт можуть і не знадобитися, але краще, щоб вони були при собі.
Для фігури
- зміцнюється прес,
- підтягуються м'язи ніг і сідниць,
- розвивається координація рухів.
За годину їзди на велосипеді з приблизною швидкістю 18-20 км/год спалюється близько 600 калорій.
Де кататися
Влітку: Бітцевський лісопарк, Коломенське, Воробйови гори, Ізмайловський парк, Лефортовський парк, зона відпочинку "Тропарево".
Взимку: записатися на заняття Cycle-аеробіки в твоєму спортклубі.
Скільки коштує
Прокат велосипеда - 100-300 рублів за годину плюс заставу 1500-3000 рублів.
У літню програму тренувань обов'язково варто включити регулярні ранкові або вечірні пробіжки, плавання в морі, річці або басейні і піші прогулянки. Навіть на відпочинку біля моря, за відсутності в готелі тренажерного залу, підтримувати тіло у формі не складає особливих труднощів. Все перераховане вище плюс нескладний комплекс вправ (віджимання від підлоги, присідання, випади, скручування) - і червоніти перед дзеркалом восени тобі не доведеться.