Вумбілдинг - інтимний фітнес - Вумбілдинг, фітнес, інтим, секс, піхву, клітор, м'язи.

Інтимні, вагінальні, "м'язи любові" - як часто ви приділяєте увагу розвитку цієї групи м'язів? Скільки часу ви витрачаєте на них у порівнянні з відвідуванням косметолога, магазинів і фітнес-залів?
Між тим, в питаннях жіночої привабливості і бажаності саме їх тренування грає може зіграти вирішальну роль.
За твердженнями очевидців, якщо жінка досконало володіє цими м'язами, від шанувальників (або вірного чоловіка) відбою не буде незалежно від обрисів фігури. Втім, до чого тут чоловіки? Треновані інтимні м'язи в першу чергу потрібні їх власниці. Давайте по порядку.
Історія
Техніки володіння вагінальними м'язами відомі з давніх-давен - Китай, Японія, інші східні країни давніх-давен в тих або інших цілях практикували навчання і передачу майстерності від покоління до покоління.

В основному, звичайно, м'язи тренували жриці любові, використовуючи для цього кам'яні або дерев'яні яйця - кожен день по 20-30 хвилин. Також подібні заняття описувалися в "Кама-Сутра", "Тантре", "Дао" та в багатьох інших стародавніх трактатах.
Сучасні знання в цій області асоціюються з двома іменами. Це гінеколог Кегель і менш відомий В. Л. Муранівскій - інженер, винахідник системи вумбілдингу (ОКМ - вагінально керовані м'язи).
Арнольд Кегель
У кінці 40-х років минулого століття гінеколог Аpнольд Кегель розробленої пpогpамму вправ з розвитку м'язів промежини. Ці вправи призначалися для того щоб допомогти жінкам зміцнити їх тазову мускулатуру і подолати нетримання сечі, що виникає іноді після пологів.
У багатьох жінок тонус лонно-куприкової м'язи з віком істотно знижується, що особливо відчувається після пологів. Щоб не доводити процес до хірургічного втручання, та й просто вести більш якісне життя, Кегель запропонував жінкам тренувати відповідну мускулатуру.
Він також винахідник першого в світі "промежностнометра" - приладу, що фіксує силу біологічного опору, інакше кажучи, тренажера , що дозволяє жінці вправляти свої м'язи і стежити за прогресом у тренуваннях.
"Вправи Кегеля" дуже популярні, і дуже часто під тренуванням інтимних м'язів маються на увазі саме вони - хоча спрямовані вони тільки на зміцнення певної м'язи піхви, лонно-куприкової (її волокна починаються від лобкової кістки, оточують вхід у піхву і доходять до куприка).
Тим не менш, укріплений "вхід" і поліпшене кровообіг краще, ніж нічого, тому ми наведемо вправи, рекомендовані гінекологом Кегелем.
Для того щоб відчути вищезазначену м'яз, спробуйте довільно затримати сечовипускання. Відчули, які м'язи напружилися? Їх і будемо тренувати.
Повільні стиснення: Напружте м'язи, як ви робили для зупинки сечовипускання. Утримуйте їх в такому положенні 5-20 секунд, потім розслабтеся.
Другий варіант - затискаємо м'язи трохи і утримуємо 3-5 секунд, потім трохи сильніше, утримуємо і т. д. до своєї межі. Розслабляємося також поетапно, затримуючись на пару секунд на кожному рівні.
Скорочення: Напружте і розслабте м'язи як можна швидше.
Виштовхування: Потужьтесь вниз помірно, як пpи стільці або pодах. (Переборщувати з цією вправою не слід!)
Почніть тpеніpовкі з десяти повільних стиснень, десяти скорочень і десяти виштовхування по п'ять разів в день. Через тиждень додайте по п'ять вправ до кожної дії, пpодолжіл виконувати їх також п'ять разів в день. І так щотижня, поки число вправ не дійде до тридцяти.
Потім пpодолжать робити як мінімум п'ять серій на день для поддеpжанія тонусу. В ідеалі ви повинні виконувати 150 упpажненій Кегеля кожен день. Не забувайте дихати природно і pовно у вpемя тренувань.
Приємний бонус: ці вправи можна виконувати де і коли завгодно - а це означає, що їх можна поєднувати з роботою або відпочинком, і виділяти час на тренування зі свого щільного графіка не знадобиться.
Постарайтеся не перестаратися в процесі тренувань: зайво розвинений вагінальний сфінктер - це потенційний розрив презерватива, дискомфортні відчуття у чоловіків, а також ускладнення перебігу пологів. Втім, досягти такого результату можна тренуючись як до Олімпіади, більшості з нас загрожує лише зворотна проблема - слабкість м'язів піхви.
Вумбілдинг
В. Л. Муранівскій - радянський інженер, творець системи вумбілдингу і безліч тренажерів для цих м'язів. Він стверджував, що натреновані вуми (вагінально керовані м'язи) - це:
поліпшення гінекологічного здоров'я: посилення кровообігу в тканинах, зміна стану слизової піхви в результаті припливу кисню до тканин і нормалізації процесу лубрикації (виділення природною "мастила"). А здорова слизова - це підвищення опірності інфекціям, хвороб і мікротравм!
Підготовка до мінімально болючим пологах, зменшення можливих розривів; виняток опущень, збільшення вагінального обсягу, а також геморою.
Збагачення сексуальних відчуттів і поліпшення якості статевого життя і жінки, і її ощасливленого партнера. Адже розвиток інтимних м'язів підвищує чутливість вагіни через посилення кровопостачання відповідних нервових закінчень.
Крім того, тренована вагіна збільшує інтенсивність зіткнення з членом, що не може не позначитися на відчуттях партнерів. Гарний розвиток м'язів забезпечує при коитусе НЕ ковзання, упор або удари в якісь місця, а стиск-розсування - що робить сильний тиск на вагінальні ерогенні зони і нервові закінчення.



Чим краще розвинені м'язи, тим краще, яскравіше переживається оргазм, тим швидше він виникає. Ну і, зрозуміло, міцна вагіна і здатність жінки не тільки охоплювати член, але і пробігати по ньому хвилею, засмоктувати і виштовхувати його (на що здатні треновані м'язи піхви) можуть довести чоловіка до неймовірного екстазу.
Думки дівчат, так чи інакше тренують свої любовні м'язи, в цьому питанні повністю збігаються з думкою автора вумбілдингу:
"Я почала тренуватися пару місяців тому - секс став краще, і мій хлопець у захваті".
" А я й не знала, що є спеціальні вправи. Я років з 15 сама несвідомо до цього прийшла. Тренуюся часто - причому не вдома - по дорозі на роботу, наприклад ".
" Спробувала ввечері в процесі пограти м'язами. Мій здивувався, запитав: "Що це ти таке робиш?", а потім був весь такий ніжний-ніжний ...".
Займатися своїми м'язами Муранівскій пропонував за допомогою спеціальних тренажерів, які складаються з вагінальної камери, з'єднаної з грушею-нагнітачем і манометром. Камера розділена на кілька відділів, відповідно до яких можна контролювати результати тренувань різних відділів м'язів.
Купити ці тренажери, (як і кегелевскіе), можна в Інтернеті (краще робити це на оригінальному сайті, щоб не нарватися на недоброякісну піратську продукцію ).
Тренувати свої м'язи можна і давнім способом - за допомогою вагінальних кульок - звичайних або зі зміщеним центром ваги або яєць з різних матеріалів. Наприклад в Китаї саме тренажер у вигляді яйця вважався найбільш ефективним, і сучасні китайські медики, як і медики давнину, радять використання яєць, виготовлених з вулканічного каменю - обсидіану, а також вагінальних кульок з важкого металу або твердих і щільних сортів дерева. Ці засоби продаються в будь-якому секс-шопі - звичайному чи віртуальному.
Вправи з кульками
Перед тим як приступити до вправи, навчитеся скорочувати вагінальні м'язи, не стискаючи при цьому сідниці і черевні м'язи. Коли це буде вдаватися, приступайте до тренувань.
Вправи робляться стоячи. Перед використанням кулька обробляється мастилом. Яйце вводиться широкою стороною всередину.
Подумки розділіть піхву на три частини. Нижня частина - м'язи, що закривають вхід у піхву, як правило, найбільш розвинені - це буде перша частина вправи. Друга частина, вище - м'язи самого піхви. Тут потрібно домогтися можливості розрізняти кожен рух цих м'язів, контролювати їх і змушувати рухатися так, як ви цього хочете. І третій - самий верхній відділ піхви, безпосередньо там, де знаходиться шийка матки. Найскладніша і приносить найсолодші результати частину.
Введіть кулька, постарайтеся відчути його. Напружте м'язи першого відділу. Тепер зробіть глибокий вдих і скоротіть м'язи другого відділу, обхопивши тренажер. Коли це легко вдається, навчитися пересувати кульку вгору-вниз і з одного боку в бік. Навчіться стискати-розтискати кульку з різною силою. Тепер відчуйте і скоротіть третій відділ. Намагайтеся, утримуючи тренажер нижнім відділом, виштовхувати його верхнім.
Тренувати м'язи краще всього щодня, особливо на перших порах, коли ви лише намагаєтеся додати їм тонус. Обов'язково чергуйте стиснення з розслабленням, оскільки м'язові волокна зміцнюються саме під час відпочинку.
У процесі тренувань ви можете вдосконалюватися, замінюючи тренажери більш маленькими і гладкими. (Найбільш ефективними вважаються маленькі важкі металеві кульки з гладкою поверхнею). Можна також вводити одночасно дві кульки і вчитися зіштовхувати їх один з одним.
Ще один засіб "зворотнього зв'язку" - власні пальці. За допомогою своїх же пальців ви можете проводити діагностику: наскільки сильно, де і як стискається, яка стінка сильна, яка сама слабка, де м'язи натренованість (у них ребриста поверхня), де - ні (поверхня на дотик як внутрішня поверхня щоки).
Якщо ви вже зрозуміли всю необхідність тренування м'язів любові, не забувайте, що організм - це цілісна система, і потрібно розвивати м'язи, пов'язані з вагінальними.
Разом з власне тренуваннями вагінальних м'язів можна:
займатися танцем живота, пілатесом, йогою (ці види спорту опрацьовують глибокі м'язи, не порушені простий аеробікою). робити вправи на зміцнення м'язів преса, таза, сідниць, ніг, спини.
працювати з диханням. Якщо ви затримуєте дихання, коли порушені або займаєтеся сексом (як це несвідомо роблять більшість), повноцінного, глибокого задоволення не отримаєте (спробуйте поекспериментувати, затримуючи дихання і нормалізуючи його).
Тому намагайтеся змінювати частоту дихання як тільки починаєте збуджуватися - це значно збільшить час оргазму. Свідомо контролюйте дихання під час сексу. Для того щоб навчиться цього, можна виконувати наступну вправу: ляжте на спину, покладіть одну руку на живіт. Повільно вдихніть, наповнюючи легені повітрям, а коли відчуєте діафрагму, так само повільно видихніть. У той час як ви дихаєте, рука на животі повинна підніматися і опускатися. Повторіть цю вправу кілька разів, а потім кілька хвилин дихайте як зазвичай.