Наш фітнес: на помилках вчимося - фітнес, фігура, стрункість, спорт, сон, харчування, м'язи.

8 причин незадоволеності фітнесом.
Ви все ще не відповідаєте власними стандартами стрункості і краси? Ваше тіло, як і раніше не парить над землею? Ви також далекі від розмірів 90 Х 60 Х 90, як і до початку занять у спортзалі? Щоб не плутатися в численних припущеннях і здогадах, ми з вами і зробимо зараз маленька подорож за маршрутом можливих причин вашої власної незадоволеності фітнесом.
Не виключено, що заспокійливі відмовки, придумані вами, звучать приблизно так: "Я не приймаю спеціальні спортивні препарати, тому й немає видимих ??результатів ... Моя генетика і конституція не дають можливості реалізувати себе у фітнесі ... У мене дуже мало часу, щоб серйозно займатися ... Тренажерний зал, який я відвідую, дуже погано оснащений ... Мій організм насилу переносить збільшення спортивних навантажень і т. д. і т. п. "Все це домисли, а от реально розібратися в першопричинах власних невдач у фітнесі навряд чи хтось відмовиться.
Мала навантаження під час тренування.
Наскільки ви впевнені в тому, що досить викладається на тренуваннях? Досить часто можна спостерігати картину, коли буквально через 10-20 хвилин, після початку занять у спортзалі, новачки припиняють тренінг, поспішаючи відпочити, а то і зовсім залишити приміщення. Під час тренування, коли вже всі хімічні процеси в організмі почалися, в м'язах накопичується молочна кислота, яка і викликає ефект м'язового печіння. Неприємні відчуття не додають ентузіазму для тривалих занять фітнесом. Тим не менш, багато хто, найбільш стійкі, все-таки тренуються "не жаліючи живота свого", а тому їх результативність не потребує аналізу. Не забувайте, що організм досить швидко звикає до навантажень, а тому з часом збільшуйте навантаження і нарощуйте темпи. Спробуйте бути мінливою і щодня міняти черговість вправ.
Недолугий підхід до складання раціону харчування.
Фітнес та здорове помірне харчування - речі нероздільні. Їм погано один без одного. Займаючись фітнесом, ви повинні не тільки підживлювати енергетичні резерви організму, а й забезпечувати тіло будматеріалом для міцніючих м'язів. Тільки не лякайтеся, будь ласка! Ваша фігура не буде схожа на стан Термінатора. Жіночі м'язи ростуть дуже повільно, а інтенсивне навантаження в спортзалі, в більшості своїй, призначена для того, щоб підтримувати їх в тонусі. Тим не менш, організму і для цих потреб необхідний білок - приблизно 2-2,5 г на 1 кг ваги в день. Краще за все розділити прийом денної дози білка на 5-6 порцій. Проміжок між прийомами їжі повинен бути не більше 2-3 годин. Якість і дієтична спрямованість продуктів, думаю, не підлягає обговоренню. Скажу банальність, але неправильне харчування зводить нанівець будь-які, навіть найкращі, тренування!
Наголос на розвиток окремих груп м'язів.



Ніколи не забувайте про те, що вузькоспрямовані вправи не принесуть добрих результатів всьому організму в цілому. Поменше "виснов" на тренажерах. Краще хвилин 20 активно побігати і пострибати, ніж півгодини виконувати ізолюючі вправи, зводячи та розводячи руки перед грудьми на тренажері.
Щоденне відвідування спортзалу.
Обов'язково робіть проміжки між тренуваннями. Не варто кілька днів поспіль проводити в спортзалі. Якщо вже вам так хочеться не втрачати ні хвилини, то непогано було б чергувати тренувальні дні з походами в басейн або прогулянками на свіжому повітрі. Відкиньте надмірний ентузіазм убік і грамотно розподіляйте своє тренувальне час.
Невгамовна товариськість.
Якщо ви під час тренувань постійно переривається, щоб обговорити з однією з подружок нову надефективних дієту, то і не чекайте хороших результатів! Врахуйте, що поки ви мелете, тіло остигає. Розслабили м'язи не можуть підтримувати той темп тренувань, який був на початку, а тому вони більшою мірою схильні до травм. Так що краще стрімка і "компактна" тренування, ніж тривале гуляння по спортзалу в компанії приємних співрозмовників.
Дефіцит сну.
Дорогі мої, я вас дуже прошу - не забирайте в себе дорогоцінні миті сну ! Ви займаєтеся фітнесом, навантажуєте своє тіло, а тому воно (тіло) має відпочивати. Мало того - виділіть собі півгодини-годину вдень, щоб подрімати і відновити втрачену енергію. Ваш улюблений комп'ютер, думаю, не буде заперечувати, якщо деяка частина вашого часу буде витрачена не на нього, а на додатковий відпочинок.
Куріння і алкоголь.
Навіть якось незручно і нагадувати про тому, що куріння і алкоголь шкодять здоров'ю ... Ні потренуватися нормально не можна, ні відновитися після занять, якщо ви напередодні «весело» провели час. Пам'ятайте, що нікотин жахливо відображається на легенях, а спиртні напої руйнують печінку. А адже саме печінка бере участь у синтезі м'язових тканин ... І не вірте тим, хто стверджує, ніби-то сигарети допомагають худнути - це все міфи ледарів і курців.
Повне байдужість до тренінгу і невіра у відмінний результат.
Ну, вже якщо ви так ставитеся до тренувань, тоді будь-який з походів в спортзал не принесе вам ні радості, ні здоров'я. Перегляньте власні установки на цей рахунок.
Розібрали ми тут з вами по кісточках кожну з можливих причин власної «фітнес-неспроможності», а тепер залишається лише працювати над собою для досягнення відмінних результатів. Якщо ви врахуєте всі помилки, то відмінне самопочуття і абсолютно приголомшлива фігура - не змусять себе довго чекати, повірте. Перешкодити цьому можете лише ви самі - пам'ятайте про це!