Дієта для красивого волосся.

На думку фахівців, для красивих волосся найважливіше хороше харчування. У прямому сенсі слова. Стан волосся напряму залежить від того, що ти їси. Ми описали п'ять типових проблем, кожну з яких ти можеш вирішити, включивши в свій раціон певні продукти.

ПРОБЛЕМА Сухі ламкі волосся
ХАРЧУВАННЯ. Дуже часто волосся пересихають і січеться через брак незамінних жирних кислот. Щоб твоє волосся світилися здоров'ям, включи у свій раціон продукти, що містять ці кислоти: жирну рибу (тунець, сардини, макрель, сьомга, оселедець), злакові, горіхи, оливки, авокадо, рослинне масло. Постарайся їсти рибні страви хоча б чотири рази на тиждень і щодня додавай невелика кількість гарбузових і лляних насіннячок у свій сніданок.
Крім того, твоє волосся потребують в достатній кількості вологи, тому не забувай, що в день ти повинна випивати шість-вісім склянок води.

ПРОБЛЕМА Жирне волосся
ХАРЧУВАННЯ Якщо волосся сальні, значить, швидше за все, порушений жировий обмін в шкірі. Це може пояснюватися нестачею вітамінів групи В. Ти можеш отримати їх з горіхів, злакових, молочних продуктів, яєць, зародків пшениці, бобових, зелені та салату. Багато вітаміну В містять пивні дріжджі.

ПРОБЛЕМА Тьмяний колір
ХАРЧУВАННЯ Тьмяні непоказні волосся може бути наслідком нестачі цинку, який у великій кількості міститься в устрицях. Крім того, тобі будуть корисні м'ясо, домашня птиця, морепродукти, вівсяні пластівці, бобові, яйця та молоко, а також чорний хліб і насіння соняшнику. Не менш важливо вживати продукти, що містять тирозин. Ця амінокислота необхідна для вироблення пігментів, що надають колір волоссю і шкірі.


Тирозин в достатній кількості міститься в мигдалевих горіхах, авокадо, бананах, молочних продуктах, кунжутного і гарбузових зернах.

ПРОБЛЕМА Сивина
ХАРЧУВАННЯ Прямий зв'язок між появою сивого волосся та харчуванням до кінця не встановлена, але деякі факти дозволяють все-таки говорити про необхідність вживати продукти, багаті тирозином і міддю (міститься в бобових, печінки, молюсках, кеш'ю, волоських і бразильських горіхах), залізом і вітаміном В. Продукти, багаті антиоксидантами (фрукти, овочі, чай), також дозволяють волоссю довше зберегти колір.

ПРОБЛЕМА Випадання волосся
ХАРЧУВАННЯ Стоншування і випадання волосся може свідчити про нестачу заліза в організмі. Так що в твоєму раціоні обов'язково повинні бути присутніми печінку, червоне м'ясо, яйця, бобові, цільні злакові, абрикоси і моркву.
Оскільки волосся здебільшого складається з протеїну, дотримуйся білкової дієти: м'ясо, курка, риба, яйця, сухофрукти, горіхи і зерна. Ці продукти зміцнюють волосяні фолікули і запобігають випадання волосся. Деякі факти свідчать про те, що соєвий протеїн стимулює ріст волосся, тому ти можеш включити в раціон соєве молоко, сир тофу, соєві боби. Вітамін Е також запобігає випадання волосся. У великих кількостях він міститься в рослинному і вершковому маслі, яйцях і злакових. Іноді випадання волосся може бути наслідком дисфункції щитовидної залози, тому включай в раціон продукти, багаті йодом, - морепродукти, водорості, морську капусту. Тільки пам'ятай: якщо ти вжила всіх заходів, час іде, а проблема не зникає, значить, пора йти до лікаря.