Як відновити втрачену енергію. Правильна дієта.

Якщо вранці ви витягуєте себе з ліжка буквально за волосся, не можете відкрити очі, поки не вип'єте кілька літрів кави, і на роботу не йдете, а буквально повзе - значить, вам потрібно негайно перейти на «енергетичну дієту ». Замість того щоб штучно підбадьорювати себе за допомогою кофеїну і солодощів, виберете корисні продукти і відновите втрачену енергію! Ось як «працює» ця дієта:

Правильно підібрана комбінація вуглеців, протеїнів і жирів, споживана через рівномірні інтервали часу, буде підтримувати життєву енергію на високому рівні. Ця дієта включає в себе страви, спеціально підібрані для того, щоб підтримувати належний рівень енергії протягом усього дня.

Якщо протягом дня ви будете правильно харчуватися, то зможете підтримувати рівень цукру в крові таким чином, щоб не відчувати стрибкоподібних змін енергії в організмі. Схема живлення включає в себе смачні страви, приймати їжу слід кожні три-чотири години.

Не слід забувати про напої, щоб зневоднення не дало про себе знати стомленням і поганим самопочуттям. Саме тому дієта включає в себе фруктові соки, знежирене молоко. Виключіть газовані напої з підвищеним вмістом цукру - вони можуть лише знизити рівень вашої енергії.

? Жирна їжа зробить вас млявим, ледачим і сонним. Схема, запропонована нижче, робить наголос на свіжі овочі і фрукти.

СНІДАНОК

Перший варіант

звичайний знежирений йогурт, свіжі ягоди
півсклянки апельсинового соку

Другий варіант

омлет з двох яєць з додаванням знежиреного сиру, свіжі овочі, пісна шинка або індичка
тост з хліба грубого помелу з фруктовим желе
півсклянки грейпфрутового соку

Третій варіант

вівсяна каша на знежиреному молоці з додаванням шматочків банана
тост з хліба грубого помелу з арахісовим маслом
півсклянки томатного соку

ОБІД

Перший варіант

овочевий суп
тост з хліба грубого помелу із знежиреним плавленим сиром
половина грейпфрута
склянку знежиреного молока

Другий варіант

тост з хліба грубого помелу з індичкою
салат зі шпинату з нежирної заправкою
мандарин
склянку знежиреного молока

Третій варіант

тост з хліба грубого помелу з шматком курки-гриль
салат зі свіжих помідорів
апельсин
склянку знежиреного молока

ВЕЧЕРЯ

Перший варіант

філе палтуса на пару
печена картопля з знежиреним плавленим сиром або сметаною
відварна цвітна капуста або брокколі
персик
склянку знежиреного молока

Другий варіант

порційний шматок яловичини- гриль
салат з пасти і свіжих овочів
шпинат на пару
груша
склянку знежиреного молока

Третій варіант

запечений шматок курки з рисом
салат зі свіжого шпинату
дві сливи
склянку знежиреного молока

Легкі закуски/перекуси протягом дня:

Якщо протягом дня ви зголодніли, то після сніданку, обіду і вечері можна перекусити одним із запропонованих нижче варіантів Пам'ятайте: є потрібно кожні три-чотири години протягом усього дня.


  • півсклянки сухофруктів і чверть склянки горіхів
  • яблуко з арахісовим маслом
  • банан з арахісовим маслом
  • часточки апельсина і шматочок знежиреного сиру
  • склянку знежиреного молока
  • половина сендвіча з пісної індички на хлібі грубого помелу
  • півтарілки салату з помідорів, гороху і огірків
  • варене яйце і шматок хліба грубого помелу
  • півсклянки м'якого сиру з шматочками ананаса
  • стаканчик йогурт без добавок
Що можна і чого не можна при енергетичної дієті:

Можна:
  • пити велику кількість рідини
  • приймати мультивітаміни
  • є хліб грубого помелу
  • обмежити вживання алкоголю (не більше одного коктейлю протягом дня )
  • є сухофрукти, якщо захочеться чогось солодкого
Не можна:
  • пропускати основний прийом їжі і не перекушувати, відчуваючи почуття голоду
  • є смажену, жирну їжу (картопля-фрі, смажену рибу в паніровці і т.д.)
  • їсти чіпси
  • є жирні соуси і підливки
  • пити пиво, вино, алкоголь, солодкі газовані напої
  • додавати цукор в чай, кава і т.д.
  • є білий хліб