Нова формула ідеальної фігури - фігура, стрункість, краса, мода, статура, вагу.

Чим менше сантиметрів і кілограмів, тим краще - такий підхід до статурі вийшов з моди. Яка ідеальна фігура сьогодні?
Скоро пляжний сезон - одні, щоб зігнати зайві сантиметри, сідають на жорстку дієту, інші, бажаючи виглядати більш переконливо, цілодобово зависають у тренажерному залі. Результатом може стати конфлікт форми тіла і його змісту. Головні причини - неправильні ідеали і невірний підхід до справи.
Не ті ідеали
Їх яскравим прикладом є формула жіночої фігури 90/60/90. За словами дієтолога мережі фітнес-клубів World Class Галини Анісеня, вона мало співвідноситься з реальним станом речей - таке статура в принципі не властиво європейцям: "У результаті, коли починаєш худнути, щоб зігнати сантиметри з талії, прибираєш їх і з грудей. Хочеш, щоб остання підросла - збільшується і живіт ".
Ще одна не дуже точна формула, яку до нас часто застосовують в поліклініках і косметичних клініках, - це індекс маси тіла: вага (в кілограмах) ділиться на зведений в квадрат зростання (у метрах). Вважається, що хороший діапазон лежить між 19 і 25. Щоправда, за цією схемою Арнольда Шварценеггера в його кращі роки можна було б назвати болісно жирним чоловіком. Зате дефіцит ваги ця формула діагностує більш-менш справедливо. Так, індекс маси тіла використовували для відбору манекенниць до участі у Тижні моди в Мадриді: прохідний бал на подіум дорівнював 18. А, наприклад, індекс маси тіла Кейт Мосс - 14.
Вірні формули
"Зараз у фітнесі, - пояснює Едуард Виноградов, менеджер тренажерного залу мережі фітнес-клубів MaxiSport, - набагато більше уваги приділяють не сантиметрам, а співвідношенню м'язової і жирової маси. Якщо воно правильне, то людина не тільки виглядає, але і відчуває себе добре ". Наприклад, у чоловіка до 30 років нижня межа жирової маси - 3% від маси тіла, верхня - 12% (на "п'ятірку"), 15% (на "четвірку") і 19,5% (на "трійку").


При відхиленні в більшу сторону зростає ризик атеросклерозу, в меншу - майже завжди виникають проблеми з ендокринною системою. У жінок до 30 років мінімум становить 8%, а максимуми - 19, 22 і 25% на відповідні оцінки.
Визначити співвідношення жирової і м'язової тканини на очей неможливо. Роблять це за допомогою спеціальних пристроїв, якими зараз обладнані деякі фітнес-центри. У World Class, наприклад, подібний тест проводять за допомогою апарату Futrex, що використовує інфрачервоне випромінювання, яке по-різному розсіюється жирової і м'язової тканиною.
Робота над собою
"Найголовніше , що я хотіла б донести: результату складно досягти тільки за рахунок корекції харчування ", - говорітГаліна Анісеня. Дійсно, за допомогою жорсткої дієти можна швидко зігнати вагу, але кілограми будуть йти в основному за рахунок м'язів. Коли повертаєшся до звичного харчування, вони настільки ж стрімко набираються, але вже за рахунок жирової тканини, і людина стає навіть повніше, ніж раніше: м'язів у нього вже менше, через це сповільнюється метаболізм, а значить, жиру відкладається більше. Тобто до дієти потрібно обов'язково додати тренування. Які?
По-перше, заняття на кардіотренажерах - вони і спалюють жирову масу, причому найбільш ефективно - при середній інтенсивності тренувань. Кардіонагрузку варто доповнити силовими тренуваннями - вони допоможуть зберегти або наростити м'язову масу. Тут головні правила - не робити більше десяти повторів в кожному підході і не відвідувати тренажерний зал занадто часто, новачкам цілком вистачить трьох тренувань на тиждень. Справа в тому, що м'язи ростуть не під час заняття, а коли організм відновлюється після нього. Так що наші головні союзники на шляху до красивої і гармонійної фігурі - здоровий глузд і почуття міри.