Стрес: причини його виникнення та способи боротьби з ним - стрес, депресія, втома, апетит, спорт, харчування.

Стрес може бути викликаний різними неприємностями. Варто зауважити, що добрі вчинки, релаксація, фізичні вправи, ефірні олії допомагають перемогти стрес, але ні в якому разі не варто боротися зі стресом за допомогою їжі.
Щоб зрозуміти, чому стрес наздоганяє нас, треба зрозуміти cстрессовое стан , яке часто змішується з тривогою і депресією.
Стрес - це природна реакція нашого організму на зовнішні подразники. Найчастіше шум, конфліктні ситуації на роботі і в сім'ї є причинами виникнення стресу. Слід зазначити, що, поки наш організм здатний відповісти на дані подразники, турбуватися не варто, але якщо організм піддається цим агресорам і не витримує їх "напору", варто насторожитися.
Тривога, опір, безсилля
Стрес має три фази - тривогу, опір і безсилля. Тривога - це негайна реакція на подразник. Тривожний сигнал починається на рівні гіпоталамуса, який відповідає за наші емоції. У відповідь на тривожний сигнал наднирники виробляють адреналін і нервові клітини норадреналіну, які дозволяють людині інстинктивно реагувати на стресову ситуацію - як психологічно, так і фізично. У людини починається прискорення серцевого і дихального ритмів, збільшується приплив крові до м'язів і мозку, і це провокує безсоння. Для боротьби з цими неприємними симптомами гіпоталамус стимулює синтез іншого гормону - кортизолу, який дає активний відсіч стресу за рахунок підвищення синтезу цукру. Таким чином, для захисту наш організм мобілізує всі свої енергетичні резерви. На цій стадії нерідко з'являються деякі психосоматичні симптоми, такі як артеріальна гіпертонія, болі, тиск (кропив'янка). Зрештою тривалий опір і інтенсивне напруга захисної системи організму призводять до того, що наш організм слабшає до такої міри, що стає безсилим проти стресу і перетворюється на сприятливий грунт для розвитку різних захворювань.
Коли настав час бити на сполох? Як визначити, що в людини дійсно стрес?
На відміну від тривожності і депресії стрес проходить разом з причиною, яка його викликала. Наприклад, людина, у якого стрес був викликаний роботою, легко від нього позбавляється під час відпустки. Проте варто насторожитися, якщо стрес не проходить навіть в новій обстановці, незалежно від того, ліквідована причина, що викликала стрес чи ні. У цьому випадку мова йде вже не про стрес, а про тривогу. І якщо симптоми ще помітні і стан погіршується, тривога переростає в депресію. Від стресу і тривоги депресія відрізняється тим, що в депресивному стані у людини знижується активність, відчувається занепад сил, пропадає інтерес до всього.
Ви відчуваєте хронічну втому, вас мучить безсоння, ви байдужі до всього, що відбувається навколо, дрібниці вибивають вас із колії, ви не можете зосередитися на роботі, у вас одне бажання - залишитися на самоті, щоб ніхто вас не турбував, у вас з'явилися дратівливість і агресія, ви безперервно паліть і вживаєте алкоголь або інші збудливі речовини? Варто насторожитися, якщо ви виявили у себе хоча б три або чотири ознаки з перерахованих вище. Стрес може викликати серцево-судинні захворювання, артеріальну гіпертонію, інфаркт, виразку, коліт, хвороба Крона, астму, різні дерматити, екзему, оскільки стрес послаблює імунітет. Зі стресом наш організм чи бореться, або піддається йому. Часто причинами стресу є наступні фактори: забруднення навколишнього середовища, пробки на дорогах, сторонні шуми на дорогах, натягнуті професійні відносини.
Є люди, у яких від стресу пропадає апетит, і вони починають худнути, оскільки біологічні реакції, які провокує стрес, споживають багато енергії.


Таким чином, можна сказати, що стрес є засобом для схуднення. Але у більшості людей стрес викликає зворотну реакцію, тобто люди борються зі стресом за допомогою їжі: вони вживають велику кількість шоколаду, тістечок, цукерок і інші продукти з багатим вмістом цукру і жирів, нерідко зловживають алкоголем. Все це може призвести до значної набирання ваги і навіть до ожиріння. Ці непереборні бажання можуть призвести до булімії майже третина жінок, що страждають стресом. Що стосується чоловіків, то вони менше схильні до цього спокусі.
Способи боротьби зі стресом: правильне харчування, релаксація і фізичні вправи
Помилка - намагатися усунути джерело стресу, правильне рішення - навчитися управляти стресом і підпорядковувати його своїй волі. Головне - не боротися із стресом за допомогою надмірного вживання їжі, це тільки погіршує психологічний стан. Варто зазначити, що існують продукти, які містять поживні речовини і протидіють стресу. Найбільш відомий з них - магній, але не варто шукати його тільки в шоколаді, який багатий цим мінералом, ліпіди і вуглеводи також містять магній у великих кількостях. Крім того, багаті магнієм сухофрукти та злаки. Фахівці рекомендують вживати продукти, що містять вітамін В1, який благотворно впливає на нервову систему, і вітамін С, який бореться зі слабкістю.
Що стосується фізичних вправ і релаксації, то вони є прекрасним засобом проти стресу. Прогуляйтеся, подихайте свіжим повітрям, помилуйтеся природою, послухайте спів пташок, почитайте цікаву книжку, побалуйте себе, займіться шопінгом - ось побачите, позитивні емоції допоможуть вам перемогти стрес. Наповніть своє життя приємними моментами, займіться йогою, медитацією, релаксацією, почніть відвідувати тренажерний зал. Всі ці нескладні рекомендації дуже ефективні. Крім того, фізичні вправи не тільки знімають напругу і активно протидіють стресового стану, вони допомагають позбавитися від зайвої ваги. Однак спорт повинен приносити задоволення, а не навпаки, тому вибирайте той вид спорту, який походить саме вам.
Рефлексія допомагає перемогти стрес, найголовніше - вміти розділяти реальні причини виникнення стресу, навчитися визначати справжні пріоритети, т.к . під час стресу навіть незначні проблеми здаються непереборними. Слід зробити невелику прогулянку в нашу свідомість, щоб звільнити його від вигаданих проблем, якими ми забили наш розум. Намагайтеся завжди залишатися оптимістами і, навіть якщо вам не дуже хочеться, посміхайтеся якомога частіше! У вас повинно бути як можна більше позитивного. Ні в якому разі не можна зловживати таблетками. Існують різні антидепресанти, що пригнічують депресію, і медикаменти, які знижують тривогу, але при легкій формі стресу їх застосування не виправдано. При сильному стресі приймати такі препарати слід з великою обережністю. Бензодіазепін, антидепресанти та препарати, що знижують тривогу, викликають сонливість, порушення пам'яті, порушення уваги і провокують звикання. Якщо уникнути вживання даних препаратів неможливо, необхідно їх приймати в помірних дозах і з перервами. Що стосується бета-блокаторів, вони блокують дію адреналіну і норадреналіну і зменшують неприємні симптоми, такі як прискорене серцебиття, тремтіння, підвищене потовиділення. Але вони мають безліч протипоказань, тому їх можна застосовувати тільки в крайніх випадках - наприклад, щоб подолати страх і хвилювання перед яким-небудь важливою подією.