100 порад, які допомагають схуднути - схуднення, дієта, харчування, їжа, фігура, жир, калорії, вага, фрукти.

Завжди їжте сидячи, і тільки сидячи. Перекушуючи на ходу, в поспіху, по дорозі на роботу ви ризикуєте з'їсти більше, і до того ж шкідливих для стрункої фігури продуктів. Швидше за все, ви перекусіть шоколадним батончиком або булочкою, що "не є добре".
Якщо вирішили худнути, купіть собі маленьку тарілку, таким чином, ви автоматично зменшіть свою порцію, навіть повністю наповнивши тарілку.
Відмовтеся від "добавочка". Їжте рівно стільки, скільки спочатку поклали в свою тарілку, і не піддавайтеся спокусі покласти ще пару ложок і підлогу шматочка.
Вирушаючи в магазин за покупками ситою. Не відчуваючи голоду в достатку їжі, ви і купіть її менше, ніж на голодний шлунок.
Складання списку покупок - це не бабусин метод, а цілком реальний спосіб захистити свій холодильник, а значить, і шлунок від надмірностей.
У вас є собака? Дуже добре, прогулянки з нею - зайвий спосіб спалити зайві калорії. Виходьте на прогулянку після прийому їжі, а не перед ним, щоб не "нагуляти" апетит, а навпаки, активніше витратити з'їдені калорії.
Вирушаючи на роботу або навчання, візьміть з дому заздалегідь приготований правильний перекус. Це знову ж застрахує вас від купівлі тістечка або шоколадки.
При наполегливому відчутті голоду покладіть в рот дієтичний льодяник. Це на якийсь час допоможе обдурити шлунок і створити ілюзію прийому їжі.
Під час їжі не відволікайтеся на книги, а особливо на телевізор. Дивлячись улюблений фільм, ви ризикуєте захопитися, і з'їсти більше, ніж збиралися.
Готуйте їжу "на один раз", тобто рівно стільки, скільки збираєтеся з'їсти саме зараз. Це не дозволить піддатися спокусі і перекусити в недозволений час запасами з холодильника.
Багаторазова зміна страв тільки збуджує апетит, так само як і гострі приправи і соуси. Тому ваші сніданки-обіди-вечері повинні складатися максимум з двох страв.
По можливості розділіть один прийом їжі на два. Наприклад, з'їжте спочатку салат, а через годину-дві м'ясо.
Прийом їжі закінчуйте відразу, як тільки відчули насичення, а не коли на столі більше нічого з'їсти.
Час прийому їжі і її калорійність привести у відповідність зі своїм ритмом дня. Наприклад, нехай самим великим і калорійним буде сніданок, адже за довгий робочий день ви гарантовано його витратите. А вечеря навпаки має бути самим малокалорійні, якщо звичайно через пару годин після нього ви не займетеся спортом.
Якщо напередодні ви переїли (зірвалися або не змогли відмовитися в гостях), то влаштуйте собі розвантажувальний день. Або хоча б замініть звичні страви на низькокалорійні і дієтичні.
Жувальна гумка хороший спосіб обдурити шлунок і створити ілюзію насичення.
Фруктові соки розбавляйте на 50% водою, це знизить їх калорійність.
Самий низькокалорійний сік - томатний. Всього 19 калорій у 100 гр.
Якщо не можете позбавитися від звички жувати перед телевізором або комп'ютером, замініть печиво й горішки на зелень і яблука.
Не піддавайтеся спокусі з'їсти щось улюблене, але заборонене дієтою, "востаннє". Постарайтеся замінити цей продукт на щось більш невинне - сухарик або яблуко.
Перед походом до ресторану чи гості, де вас неминуче чекає спокуса у вигляді святкового столу і делікатесів, випийте склянку кефіру або йогурту.
Свіжі соки - добре, але все ж свіжі фрукти та овочі цілком - краще. Вашому організму потрібна клітковина, від неї не повніють.
Починайте обід з чашки бульйону, тоді ви гарантовано з'їсте менше "на друге", а можливо, не захочете нічого більше.
Можна випити перед їжею 2-3 склянки води, знову ж таки, щоб наповнити шлунок і прискорити виведення жирів з організму.
Порізані на шматочки солоні або мариновані огірки - відмінна заміна сухарів і печива, щоб приглушити відчуття голоду. Адже в них майже немає калорій.
Якщо вже зовсім не можна без шоколаду, нехай це буде маленький шматочок гіркого, ввечері, і обов'язково з шматочком чорного хліба.
Краще з'їсти шматочок нежирного сиру, ніж цукерку або печиво.
Просто не кладіть у ваш холодильник ті продукти, від яких повніють. Нехай у ньому будуть тільки "правильні" продукти.
Замініть гарніри з макаронів, картоплі-пюре вареними овочами або зеленими салатами.
Ідеальний сніданок: варене яйце (можна два), трохи білого курячого м'яса , шматочок сиру. Багато протеїнів, мало калорій і ситно!
За сніданком можна дозволити собі бутерброд з підсушеного хліба, сухої ковбаси і гірчиці.
Краще смаженого м'яса - м'ясо на грилі. Краще м'яса на грилі - м'ясо варене. Якщо ви все ж таки вибрали смажене м'ясо, готуйте його на повільному вогні, з мінімальною кількістю масла.
Готуючи яєчню або омлет, на 2 яйця додайте ложку води і смажте без олії. Вам дуже знадобиться тефлонова сковорідка.
Солодка оболонка жувальної гумки - це 3-4 шматка цукру, тому не захоплюйтеся!
Готуючи печеня, також використовуйте воду замість масла або бульйону.

Ще один спосіб знизити калорійність продуктів - запікайте їх у фользі.
Готуючи овочевий суп, замість картоплі використовуйте гарбуз. Вона менш калорійна.
Розігріваючи їжу, використовуйте воду або бульйон, а не масло.
Відмінний варіант сніданку - несолодкі кукурудзяні пластівці зі знежиреним молоком.
Якщо хліб, то з борошна грубого помелу і підсушений.
Якщо не можете без алкоголю (в сенсі любите себе побалувати хорошим вином), пийте віскі чи вино, наполовину розбавлені водою.
Компот з фруктів краще готувати без цукру, так як фрукти його вже містять. Для додання солодощі напою, покладіть в компот родзинки.
Готуючи соуси для м'яса або заправку для салату, замініть майонез нежирним йогуртом з лимонним соком, а ще краще маслом або на винним оцтом.
З усіх соків за сніданком найкраще пити грейпфрутовий. Він очищає нирки.
Ідеальний десерт при дієті - фруктове желе з великою кількістю желатину, а не цукру.
Овочеві салати найкраще заправляти оливковою олією.
Дієтичний майонез можна приготувати самостійно: візьміть два варених круто жовтка, знежирений сир, лимонний сік, базилік і чорний перець. Змішайте в міксері, і домашній низькокалорійний майонез готовий.
Якщо піца - то тільки з овочами і грибами. Без м'яса, шинки і ковбаси.
Жир з м'яса краще випаровується на звичайній, а не тефлоновою сковороді.



Влітку завжди тримайте в холодильнику кавун. Ідеальний продукт для перекусу і схуднення.
Ідеальні побутові прилади для схуднення ... пароварка і гриль.
Чим можна замінити масло при смаженні м'яса або риби? Протертими і змішаними з бульйоном овочами.
Замініть цукор, що містить сахарозу, на замінники на основі глюкози.
Квашена капуста - відмінний дієтичне блюдо. Низькокалорійна, ситна, дешева!
Морква та буряк - найсолодші овочі. Вони на 15% складаються з цукру, тому не захоплюйтеся.
Використовуйте свою кращу фотографію в купальнику як стимул, приклеївши її на холодильник. Якщо не хочете свою фотографію, візьміть сторінку з фотографією супер-моделі чи кінозірки з журналу.
Домашні справи - відмінний фітнес. Ваші тренажери - пилосос, швабра, серветка для пилу.
Як відомо, думка - матеріальна. Чим частіше ви будете повторювати про себе "Я найчарівніша, приваблива і струнка", тим швидше так і буде.
Самонавіювання також допоможе полюбити дієтичні продукти, а вони допоможуть схуднути.
Боротися з спокусами легше, якщо уявити собі "вартість" цукерки, наприклад, у кількості присідань.
Починайте боротьбу із зайвою вагою з легко досяжних планок. Наприклад, схуднути на 1 кг за 1 тиждень. Перші успіхи допоможуть взяти більш складні планки.
Вживаючи холодну їжу і напої, ви змусите ваш непокірний організм витратити калорії на його зігрівання. Наприклад, ми витрачаємо 30 калорій на "зігрівання" 1 літра води.
"Шкідливі" продукти, як тільки принесли з магазину, поділіть на маленькі порції. Наприклад, вершкове масло наріжте шматочками по 10 грамів - це ліміт.
Якщо хочете вразити подруг екзотичними стравами, зупиніться на японській кухні. Рис, суші - смачно і низькокалорійні.
За святковим столом краще всього є в такому порядку: холодні закуски (салатики сюди не входять), холодні напої, фрукти і овочі. Таким чином, ваш шлунок вже буде повний до головного (напевно страшенно жирна і калорійна) страві, і вже тим більше до десерту.
Овочевий відвар - відмінна основа для низькокалорійного супу.
Раз-два на тиждень влаштовуйте собі білкові дні, зовсім відмовившись від вуглеводів і жирів. За один такий день можна скинути 0,5 кг.
Якщо важко вираховувати білки і вуглеводи, просто влаштуйте собі день голодовки, на воді. Очищення організму і плоский живіт на наступний ранок гарантовані.
Починати їду з овочів не так вже й безпечно. У них міститься чимало цукру, при попаданні якого в організмі починає вироблятися інсулін, який відповідає за хороший апетит.
На дієті чай і каву краще за все замінити трав'яними настоями і відварами. Вони не викликають активного виділення шлункового соку і поліпшують травлення.
Для перфекціоністів: смажене м'ясо, рибу, загалом, все жирне, перед вживанням промокніть паперовою серветкою. Вона відмінно вбере ненависний жир, і страва стане трохи менш калорійним.
Завжди пам'ятайте, що в келиху вина калорій в два рази більше, ніж у шматку м'яса.
З двох зол вибираємо менше. І рослинне і вершкове масло - калорійні продукти, однак рослинні жири менш небезпечні для судин.
Тваринні жири краще замінити на рослинні. Менше калорій - більше клітковини. Відмінний приклад - сир тофу замість улюбленого "Масдама".
Завжди дивіться на етикетки, купуючи продукти. Якщо кількість вуглеводів на 100 г перевищує 7-8, відмовтеся від такого продукту. Жиру має бути не більше 10 г на 100 г продукту.
"Легкі" сирки та йогурти насправді містять багато цукру. Кількість вуглеводів у цих продуктах - 12-17 на 100 р. Половина з цих 12-17 грам - сахароза.
Золоте правило худнуть - їсти часто, але потроху!
Не захоплюйтеся перекусами між основними прийомами їжі.
Ризикуєте перетворитися на постійно жують істота.
Якщо ви знаєте, що починаєте багато є, коли хвилюєтеся або засмучені, краще замініть шоколад на заспокійливий чай або легкі антидепресанти.
Банани й виноград відносяться до продуктів середньої калорійності - їх не треба їсти дуже багато.
Вибираючи консерви, наприклад рибні, не купуйте банки з написом "в олії", "в томатному соусі". Найкраще в "натуральному соку".
Сосиски і ковбаса "без жиру" містять до 30% прихованих жирів.
У ресторані віддавайте перевагу стравам з свіжих овочів. Якщо гаряче, то запечене, на грилі, барбекю, тушковане або варене. Ніяких десертів, смаженого, хліба й алкоголю. Попросіть соуси подати окремо.
Готуючи птицю, відразу видаляйте з неї шкіру, в ній багато жиру.
Закінчивши готувати жирне м'ясо або фарш, злийте виділився жир. Розігрівайте страва на невеликій кількості води.
Вибираючи м'ясо, віддайте перевагу яловичині або телятини. Свинина, баранина - більш жирне м'ясо. Завжди вибирайте пісні шматочки.
Остудивши готовий суп або м'ясний бульйон, зніміть видимий на поверхні жир. При розігріванні відсоток жирності буде вже трохи нижче.
Якщо картопля, то тільки запечений. Якщо молоко, то знежирене.
Не зациклюйтеся на худорбі оточуючих, думайте тільки про своє тіло і гарне самопочуття.
З одного боку, жіночі журнали - джерело додаткової інформації та нових підходів до схуднення. З іншого - психологічний прес, адже вони сповнені фотографій струнких красунь. Чи варто один новий рада тижневого переживання через невідповідності стандартів?
Використовуйте будь-яку можливість фізичної активності. Ходіть пішки, не стійте на ескалаторі, не питайте колег купить щось в магазині, сходіть туди самі.
Пряма спина візуально зменшує живіт і збільшує груди. Тримайте царську поставу!
Засмагле тіло виглядає на п'ять кілограм стрункішою. Тому в солярій!
Готуйте каші на воді, а не на молоці.
Чим менше ви будете говорити про своє зайвій вазі, тим рідше оточуючі будуть його помічати. ??
У вихідні рушайте з подругами на дискотеку, а не в кафе. Менше з'їсте, більше витратите калорій на танці.
Займіться спортом.
Просто візьміть, і, нарешті, займіться спортом.
Не "з понеділка" або "з зарплати" , а прямо сьогодні Ідіть, і запишіться у фітнес-клуб, тренажерний зал, або виженете себе на пробіжку. СЬОГОДНІ!
Завжди пам'ятайте, що в світі є проблеми більш серйозні, ніж зайву вагу. Якщо не допомагає, знайте, що є хтось, хто важить більше за вас на 10 кілограм.