Схуднути після пологів - вагітність, схуднення, пологи, стрункість, фігура, дієта, здоров'я.

Ось на світ з'явився ваш довгоочікуваний малюк. І ніби все добре, але ось зайву вагу нікуди не пішов, і він дуже затьмарює щастя материнства. Але повірте, якщо не кидатися в крайнощі, зайва вага буде переможений, не забувайте тільки, що кілограми ви набирали протягом 9 місяців, тому не поспішайте позбутися від них протягом 1-2 місяців.
Однією з найголовніших сходинок на шляху до стрункої фігури - здорове збалансоване харчування. Пам'ятайте, малюку не потрібні булочки, солодощі, тому що годує матусі легко можна відмовитися від цих не потрібних складових раціону. Основною помилкою багатьох молодих матусь в тому, що вони прагнуть слідувати відомим висловом "їм за двох", і вибирають що-небудь більш ласий, вважаючи, що тим самим поліпшують якість грудного молока. Але це не так. Проте їжа повинна бути вдвічі корисніше і багатше вітамінами. Адже малечі потрібні не зайві калорії, а конкретні елементи і вітаміни. Дуже корисні для годуючої мами овочі, фрукти, м'ясо, птиця, риба, бобові, горіхи, яйця, молоко і каші. Не потрібно їсти менше ніж потрібно, від цього може знизитися вироблення молока. З'їдайте протягом дня не більше 2000 калорій.
Не варто також приділяти мало уваги фізичним вправам і навантажень, але обов'язково проконсультуйтеся з лікарем про те, коли вам можна буде до них приступати. Після важких пологів або операції кесарів розтин вам, можливо, доведеться відкласти заняття на якийсь термін. Фізичні вправи краще робити після годування грудьми.
? Займіть зручне вихідне положення. Зробіть глибокий вдих, потім повільно видихайте і одночасно втягуйте м'язи живота, утримуйте в підтягнутому стані кілька секунд.


Повторіть вправу кілька разів.
? Ляжте на спину, долоні покладіть на потилицю. На видиху підніміть прямі ноги під кутом 90 градусів. Потім на вдиху повільно опустіть ноги на підлогу. Повторіть кілька разів.
? Ляжте на спину, ноги злегка розсуньте, поперек притисніть до підлоги, кисті рук розташуєте в голови. На видиху злегка підніміть верхню частину тулуба, на вдиху опуститеся на підлогу. Повторіть цю вправу кілька разів.
? Сядьте на підлогу, упріться ззаду руками. Підніміть трохи ноги і зробіть ними «велосипед».
? Залишіться в тій же позі, що і в попередній вправі. Підніміть одну ногу, так високо, як зможете. Потримайте ногу в цьому положенні, потім повільно опустіть. Підніміть іншу ногу, потримайте і повільно опустіть. Повторіть кілька разів.
? Встаньте, руки на поясі, ноги на ширині плечей. На видиху поволі присідайте, ступні щільно притиснуті до підлоги. Тіло і верхня частина до колін повинна утворити прямий кут. На вдиху поверніться у вихідне положення.
Більше бувайте на свіжому повітрі, влаштовуйте піші прогулянки. А за одну годину інтенсивної ходьби спалюється приблизно стільки ж калорій, як за три години заняття на тренажерах. От і підрахуйте, скільки користі можна отримати, прогулюючись з коляскою. Правда, для цього необхідно гуляти у швидкому темпі, в зручному взутті і з прямою спиною.
Головне правило - все має бути в міру, і все у вас буде добре. Здоров'я вам і вашому малюкові!