Мінус 300 калорій в день - легко і просто! - Дієта, схуднення, харчування, калорії, спорт, тренування.

В одне недобре ранок ми прокидаємося і відчуваємо, що постаріли відразу років на десять: ледве відриваємо голову від подушки, нашаріваем ногами капці, машинально пасемо ванну і на кухню, насилу одягаємося. Йдемо по вулиці на службу, намагаючись не поспішати, але все одно «заробляємо» задишку. А знайомий лікар, оглянувши нас з ніг до голови, виносить цинічний, але справедливий вирок: «Худнути вам потрібно, матінка, і терміново !..»
Потрібно. Без жодних розумників знаємо. Але схуднеш тут, коли весь день розписаний від і до. Сніданок-обід-вечерю приготуй, всіх нагодуй, на службі на повну котушку викласти, після неї з торбинками по магазинах пробіжися ... У вихідні - дача, хай їй грець. Там хоч і навантаження, але спринтерські нормативи не здаси. За тренажерним залам і на фітнес бігати ніколи. Дієти дотримуватись - так ноги протягнеш при такому графіку. Де взяти час на це саме схуднення?
«А і не треба його викроювати», - у голос говорять фахівці. Припустимо, ваш робочий день складається з невідривного сидіння біля комп'ютера, а вечір ви звикли проводити на дивані біля телевізора. І нічого в цьому розпорядок міняти не можете, та й не хочете. Тоді саме вам і адресовані вправи, які можна виконувати як у першому, так і в другому випадку. І не витрачати при цьому багато часу. Єдина вимога - робити їх щогодини, в один і той же час.
1. «Каченя». Випряміться. Зведіть коліна разом. Чергуючи, відривайте від підлоги шкарпетки ступень, намагаючись напружувати при цьому різні групи м'язів.
2. «Ледача балерина».


Постава - знову ж пряма. Тільки тепер піднімайте не шкарпетки, а п'яти.
3. «Ерзанья». Продовжуйте стежити за поставою. Ваше завдання - по черзі стискати і розслабляти м'язи сідниць. Потім - робити це синхронно з обома сідницями. До речі, подібне вправу практикують актори (поєднуючи з дихальною гімнастикою) і називають його, вибачте, «Затиснути в попі копієчку».
4. «Вдихнули - видихнули». Подихаємо як слід і ми. Зробіть вдих, втягнувши в себе живіт, потім максимально видихніть, в кінці затримайте дихання і одночасно напружте черевні м'язи.
5. «Пограємо лопатками». Повільно, з насолодою, відчуваючи приємну тягучість, зводимо лопатки, фіксуємо в цьому положенні і розслабляємося.
6. «Ми писали». Згадаймо дитячий віршик про втомлені від листа ручки. Від клавіатури вони втомлюються не менше. Тому, чергуючи, сильно стискаємо кисті в кулаки і тут же розслабляємо. Не забуваємо і час від часу потирати долоні, неначе чимось дуже задоволені.
Ці нехитрі вправи, на які, начебто, й зусиль-то ніяких не витрачається, насправді - хороші знищувачі зайвих калорій. Головне - не забувати їх виконувати. На кожне ви витратите близько хвилини. А значить, весь комплекс забере у вас 6 хвилин на годину. Погодьтеся: навіть при щільному графіку цей час можна викроїти! А організм скаже вам спасибі, позбувшись від 300 згорілих калорій в день. Відмовтеся додатково до цього від улюбленого мучного та солодкого - і вже через місяць знову помолодшає років на десять, скинувши їх разом із зайвою вагою.