Вітамінна дріб - весна, вітамін, депресія, раціон, авітаміноз, нігті, здоров'я.

За вікном співають пташки, світить сонце і дзвенить крапель, а ви навряд знаходите в собі сили піднятися з ліжка і заварити чай, не кажучи вже про відразу при одній лише думки про роботу. Ви схильні пояснювати свій стан апатією або тимчасової депресією, але наука відповість за вас: вашому організму необхідно «заправитися» вітамінами. Вчені довели: після затяжної і сіркою зими у 90 відсотків жителів планети спостерігає глибока нестача вітамінів.
І проблема не вирішиться сама собою, якщо ви станете пити більше свіжовичавленого апельсинового соку або смажену картоплю замініть парними овочами. Безумовно, корисне і здорове харчування збагачує організм, але не настільки, наскільки він того дійсно вимагає на початку весни. Для цього необхідно поповнити свою дієту продуктами з самим високим вмістом необхідних вітамінів. FashionTime ділиться корисними порадами.
Авітаміноз - не жарт
У порожніх розмовах ми часом неправильно вживаємо слово «авітаміноз», жартівливо виправдовуючи розумним терміном млявість м'язів, тріск кісток і нестримну пристрасть до обкушуванням губ та нігтів . Насправді авітаміноз - це серйозне захворювання, яке з'являється внаслідок тривалого неповноцінного харчування і може призвести до незворотних наслідків. Часто зустрічається серед нас весняну слабкість все ж таки варто називати вітамінною недостатністю. Її головними ознаками є сонливість, виснаженість, роздратування, зниження уваги, пам'яті, зору, суха і лущиться шкіра, тріскаються губи і відшаровуються нігті, часті лихоманки та застуди, випадково з'явилися синці на шкіри, що кровоточать ясна.
Мультивітамінний комплекс
Самим зайнятим панночкам, у яких вічно немає часу ні ходити по магазинах за провізією, ні тим більше готувати собі різноманітні страви, простіше всього один раз на день присмачувати сніданок таблеткою мультивітамінного комплексу. Легкі у використанні, вони також містять і мікроелементи, лікарські трави, амінокислоти та інші корисні речовини, які не знайдеш у звичних міських продуктах. Головний їхній мінус в тому, що організм швидко звикає до рутини і залишається незадоволеним, якщо його вчасно не підживити. Тому якщо ви з якоїсь причини забудете прийняти таблетку з ранку, вдень ви можете відчути несподівану слабкість.
Незважаючи на те що практично на кожній мультивітамінний коробці ви знайдете список з 20-30 найрізноманітніших складових, вони ніколи не замінять за якістю вітаміни в чистому вигляді, які ми отримували зі свіжих овочів і фруктів, горіхів та інших продуктів, що потребують в цей важливий для здоров'я період щоденного вживання в їжу.
Must-haves сезону
Медики і фахівці з правильного харчування стверджують, що для повноцінного функціонування організму у весняний період оновлення зовсім не обов'язково постачати шлунок усіма вітамінами поспіль.


Досить сконцентрувати свою увагу на певних елементах, які при правильному поєднанні і дозах візьмуть на себе турботу про вашому здоров'ї. П'ятірка головних вітамінів, якими варто наповнити свій щоденний раціон, виглядає так:
Кальцій
Про користь молочних продуктів, якими просто необхідно в потрібному обсязі урізноманітнити свій раціон, відомо давно. Кажуть, що для повноцінного обсягу кальцію потрібно випивати в загальній складності літр молока в день. Якщо ж ви не можете пити молоко в чистому вигляді, вживайте його з кукурудзяними пластівцями або кашами (одним махом вирішите відразу кілька важливих «вітамінних» завдань), замінюйте йогуртами та молочними десертами, сиром і чізкейк. Також багато кальцію міститься в лососеві.
Вітамін С
Крім уже знайомих нам апельсинів і мандаринів вітамін C - справжнє джерело невичерпної енергії і життєрадісності - міститься в будь-яких кольорових овочах і фруктах. Найбільш багаті їм шпинат, солодкий перець, петрушка, брокколі, салат романо і виноград.
Фолієва кислота
Особливо рекомендована на ранніх стадіях вагітності, фолієва кислота краще за інших вітамінів відновлює імунітет і підтримує роботу серця і кровоносних судин. Шукати її варто в більшості зелених овочів з листям, у бобових, у хлібі з борошна грубого помолу, дріжджах і печінці.
Вітамін D
Тунець і сардини - головні постачальники корисного вітаміну D в наш організм - одного з головних елементів, що захищають нашу шкіру. Якщо ви думаєте, що прищі, вугри і інші вади особи - наслідки брудного повітря і поганий генетики, знайте, що виною тому нестача саме цього самого вітаміну. У Канаді, наприклад, його в обов'язковому порядку прописують грудним малюкам - вважається, що з молоком матері цей елемент засвоюється і приносить в організм свої корисні якості найкраще. Крім тунця і сардин вітаміну D багато у вершковому маслі, цілісному молоці і яєчному жовтку.
Залізо
Один з найбільш корисних мікроелементів міститься в печінці, м'ясі, яйцях, бобових, хлібі, крупах і буряках і допомагає роботі травної системи. Залізо також відповідальна за загальний тонус організму і надання йому додаткової сили.
Слідкуйте, щоб ця чудова п'ятірка корисних елементів в обов'язковому порядку була присутня у вашій щоденній дієті, особливо навесні, коли організму необхідна підживлення. Робити це зовсім не так і складно.
Просто введіть у звичку випивати вранці стакан кефіру або йогурту і з'їдати кашу або корнфлекс, вдень перекушувати зеленим салатом з овочами, омлетом і сільським хлібом з маслом, а ввечері обов'язково є якісне м'ясо або рибу з вареними овочами. І навіть якщо день був повний важливих справ і часу «на поїсти» зовсім не залишилося, постарайтеся відволіктися від усього і згадати про важливість вітамінів у вашому житті. Адже назавтра енергія буде потрібно знову!