Лікувальна фізкультура проти ожиріння - спорт, ожиріння, фізкультура, біг, вага, жир, дихання, обмін речовин.

Лікування ожиріння фізкультурою є досить ефективним, тому що вона стимулює обмін речовин за рахунок підвищення швидкості окисно-відновних процесів та збільшенні енерговитрат, сприяє поліпшенню порушеного функціонального стану серцево-судинної системи і дихання, допомагає знизити масу тіла хворого, підвищити фізичну працездатність, сприяти нормалізації жирового і вуглеводного обміну. ??
Лікувальна фізкультура включає ранкову гігієнічну гімнастику, дозовану ходьбу, біг, вправи на тренажерах, спеціальні фізичні вправи в басейні, плавання у відкритих водоймах, туризм, греблю, катання на велосипеді, лижах, ковзанах, рухливі і спортивні гри. Перед початком занять обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.
Загальна фізичне навантаження має бути субмаксимальної і індивідуалізованої відповідно з функціональними можливостями організму хворого. Для більшої ефективності намагайтеся чергувати протягом дня різні форми фізкультури. Тривалість кожної форми - від 5 до 45-60 хвилин.
Хворим з першої-другої ступенем ожиріння, раніше займалися фізичною культурою або спортом, у віці до 40 років вчасно занять на тренажерах рекомендується фізичне навантаження, що викликає приріст ЧСС на 75% від вихідної частоти серцевого ритму (у спокої). При цьому 5-хвилинні навантаження чергуйте з 3-хвилинними паузами для відпочинку.


Тривалість занять - 30-90 хвилин. Курс 18-20 процедур.
Хворим екзогенно-конституційним ожирінням третього ступеня з супутніми захворюваннями, фізично не підготовленим, у віці до 60 років під час занять на тренажерах рекомендують фізичне навантаження, що викликає приріст ЧСС на 50% від вихідної частоти серцевого ритму (у спокої). При цьому слід чергувати 3-хвилинні навантаження з 5-хвилинними паузами для відпочинку. Тривалість занять 20-60 хвилин. Курс - 18-20 процедур.
Поєднуйте заняття на тренажерах з лікувальною гімнастикою, спеціальними фізичними вправами для впливу на м'язи черевного преса і іншими формами лікувальної фізкультури. Наприклад, біг на протязі 1-2 хвилин чергуйте з ходьбою і дихальними вправами. Прогулянки проводите 2-3 разів протягом дня, починаючи з 2-3 км і досягаючи поступово в день 10 км (дробно).
Під час прогулянок чергуйте нешвидку ходьбу з прискореною (50-100 м), після чого перейдіть до дихальних вправ і спокійній ходьбі.
Прискорену ходьбу поступово збільшіть до 200-500 м. після 2-3-месяной тренування показаний біг підтюпцем, починаючи з 25-50 м і поступово збільшуючи до 300-500 м. доцільно ці пробіжки проводити не одномоментно, а дрібно протягом дня (біг дозволяється в будь-який час дня, а також увечері).