Верхова їзда: модний фітнес - фітнес, спорт, кінь, м'язи, тренування, конкур.

Сьогодні «кінська прізвище» переживає справжній зоряний бум. Провідні політики і зірки шоу-бізнесу, а також прості громадяни не тільки захоплюються різними видами кінного спорту, а й заводять власних коней. І це не просто мода чи примха!
Кінь - унікальний «живий тренажер», який приводить в тонус одразу всі м'язи вершника. А про позитивний психотерапевтичний ефект, який це тварина надає на психоемоційний стан людини, написано безліч наукових праць. 5НАРЕ розповідає про кінську терапію, про класичні і нетрадиційні види кінного спорту і про те, чому кентаври нам до цих пір так симпатичні і приємні. Отже, галопом до досконалості!
Кінську терапію
Ще Гіппократ відмітив, що травмовані в бою воїни швидше видужували, якщо продовжували їздити верхи. Сьогодні оздоровлюючий контакт людини і коня має широку наукову базу. Іпотерапія - це індивідуальна форма реабілітації, при якій використовуються гімнастичні вправи на коні. По суті, вона не що інше, як форма лікувальної фізкультури (ЛФК), де як інструмент реабілітації виступають кінь, процес верхової їзди і фізичні вправи під час її, що виконуються людиною. Завдяки цій унікальній терапії не тільки поліпшуються функції вегетативних систем, але і коректуються фізичні недоліки. Цей метод сьогодні широко застосовується в усьому світі, представляючи собою грань психотерапії і лікувальної фізкультури. Іншими словами, курс іппотераппіі надає комплексну дію на фізичний і психоемоційний стан пацієнта. А що може бути краще?
ТИПОВІ СУМНІВИ
Звичайно, іпотерапія може здатися, м'яко кажучи, екзотичною пропозицією (особливо тим, хто вважає, що деякі захворювання назавжди закрили їм дорогу в активне життя), тому відразу ж потрібно попередити ваші можливі заперечення.
1. Для того щоб пройти курс іпотерапії, не потрібні навики верхової їзди.
2. Іпотерапії «всі віки покірні».
3. Іпотерапія не має обмежень і може бути рекомендована для реабілітації при захворюваннях різної форми і тяжкості (навіть при інвалідності III групи).
ЯК ЦЕ ВИГЛЯДАЄ?
У ідеалі ви повинні принести в Іпотерапевтичний центр медичний висновок . Там вас зустріне фахівець, який знову вас протестує і запропонує ІНДИВІДУАЛЬНИЙ КУРС терапії.
Але, на відміну від верхової їзди, ви не будете самі управляти конем - її контролюватиме коняр. Також поряд обов'язково знаходиться іппотерапевт. Коня водять в основному кроком. Тому не варто турбуватися про те, як ви зможете впоратися з такою величезною твариною. Всі коні, що беруть участь в терапії, ретельно відбираються фахівцями: тільки найдобріших і спокійніших з цих прекрасних створінь допускають до «оздоровчої діяльності», і вони проходять спеціальне навчання.
МАРИНА АСФАНДІЯРОВА, іппотерапевт МККИ, запевняє, що за більш ніж 15 - річну практику ніяких нещасних випадків, пов'язаних з агресивністю тварини, не було. Крім того, будь-який іппотерапевт завжди знайомить пацієнта з конем, дає її погладити, погодувати, розповідає про особливості її розвитку, і незабаром між «хворим» і «доктором» виникає сильний позитивний емоційний зв'язок. Заняття проходять без сідла і стремен, для того щоб підсилити контакт з конем і примусити ваші м'язи працювати активніше (сідло і стремена можуть з'явитися вже в лікувальній верховій їзді). Сидячи на коні, ви будете виконувати, різні вправи в незвичайних позах: лежачи на спині або упоперек коня, сидячи на ній задом наперед, стоячи на колінах, торкаючись руками до різних предметів, долаючи бар'єри.
Типовий приклад: у вас була зламана нога - як відновити її рухову активність? Під час ходьби на милицях нерівномірному навантаженню піддаються спина і плечі, в той час як м'язи зламаної ноги висихають, а здоровою, навпаки, перепрацьовують. Через це часто з'являється біль. У такому випадку іппотерапевти підберуть вам програму, яка сприятиме розслабленню тазового і плечового поясу. І завдяки знаходять почуття симетрії м'яза хворої ноги зміцняться і прийдуть в тонус, а зв'язки придбають еластичність.
В ЧОМУ УНІКАЛЬНІСТЬ МЕТОДУ ТА ЙОГО ВІДМІННІСТЬ ВІД БУДЬ-ЯКОГО ІНШОГО ВИДУ ЛФК?
1. Особливості руху коня. Кінь передає пацієнтові 90-110 різноспрямованих рухових імпульсів в хвилину. Тобто, катаючись верхи, ви відчуваєте тривимірні коливання: вгору-вниз, вправо-вліво, вліво-вправо. Сидячи на коні, рухаючись разом з нею, ви інстинктивно намагаєтеся зберегти рівновагу, щоб не впасти, і тим самим спонукаєте до активної роботи як здорові, так і уражені м'язи, самі того не помічаючи. У результаті працюють ВСІ основні групи м'язів. Кінь - кращий тренажер! . Температура тіла коня на 1-1,5 градуса вище, ніж людини. А оскільки заняття проходять без сідла і стремен, тепло коня при зіткненні ваших тіл діятиме як що розігріває, стимулюючий і в той же час релаксуючий масаж.
2. Широка сфера застосування і відсутність протипоказань: наприклад, верхова їзда ніколи не викликає у вершника порушень серцевої діяльності (її використовують навіть для реабілітації пацієнтів після інфаркту міокарда).



3. Заняття проходять на свіжому повітрі, що додатково підсилює кровообіг.
4. Коли людина приходить на заняття іпотерапією, він бачить перед собою не людей в білих халатах, а манеж, коня і інструктора. Процес реабілітації сприймається вершником як навчання навикам верхової їзди, а не як «нестерпно осоружний, але корисний» курс лікування.
5. Виходячи зі специфіки курсу, ви не можете ухилятися. Виникає особлива система спілкування, яка і надає могутню психотерапевтичну і інтелектуальну дію. Відбувається постійний контакт: пацієнта, коня, коняра і іппотерапевти (іноді і його асистентів). Під час процедур ви будете вимушені інстинктивно включити всю свою увагу.
6. Завдяки іпотерапії багато інвалідів стали займатися лікувальною верховою, а потім і спортивною їздою і дістали можливість брати участь у параолімпійських іграх по кінному спорту. А дітям з обмеженими можливостями вона допомогла краще інтегруватися в суспільство.
КІННИЙ СПОРТ
Незалежно від того, який вид спорту ви виберете, приблизно полгода (якщо ви буваєте на манежі 1-3 разів в тиждень ) піде тільки на навчання управляти конем.
Куди?
Виберіть хороший клуб: почитайте відгуки про нього на форумах, проведіть самостійне міні-дослідження. Багато клубів переїжджають за місто.
Вартість навчання в Москві - від 6оо руб. на годину, стандартне заняття - I годину.
Одяг.
Навряд чи вам скажуть відразу ж купити бриджі і чоботи. На перші заняття цілком можна прийти в нешироких брюках (широкі штанини збиратимуться в складки і натирати) або в джинсах і у взутті на низькому каблуці (у кросовках, наприклад, ноги будуть провалюватися в стремена, а це небезпечно).

Перший раз.
Кінь вам дадуть на базі, але готуйтеся до того, що, якщо ваше захоплення переросте в любов на все життя, вам доведеться задуматися про покупку свого чотириногого друга. Спочатку вас посадять на коня і розповідять, як саме потрібно сидіти, як правильно тримати рівновагу, покажуть декілька вправ (залежно від напрямку), орієнтованих на розкріпачення посадки і вироблення правильного балансу.
Кінь буде контролювати тренер. Швидше за все, спочатку її вестимуть на поводі, щоб ви просто звикли до відчуттів.
Типові сумніви.
Від вас не потрібно ніякої видатної фізичної підготовки. Для верхової їзди немає ніяких особливих протипоказань. Навпаки, при певних проблемах з хребтом кінний спорт дуже ефективний. Вік не має значення - є майстри міжнародного класу, які успішно виступають і в 55 років
Який вид спорту вибрати?
Конкур - подолання перешкод, звичайно, передбачає більш екстремальне відношення до життя. У виїздки є щось від дресури, тому для неї потрібний більш терплячий, медитативний характер.
Особистий досвід фоторедактора КАТЕРИНИ БУЦУКІНОЙ: «Найголовніше - навчитися відчувати коня (багато в чому виправдана аналогія з« відчуттям автомобіля »). Корисно навчитися самій чистити і сідлати коня, оскільки таким чином посилюється контакт.
Перше завдання - навчитися управляти конем на кроку: «висилати» - дати команду йти, зупиняти і повертати.
Правильна посадка: пряма спина, руки зігнуті в ліктях, кулаки поруч на загривку коня, упор на внутрішню сторону стегна, коліна не розгорнені в сторони, а притиснуті до боків коня. Складність управління: щоб дати коня імпульс, потрібно зробити багато рухів тіла - і руками, і ногами, і корпусом. Це і відпрацьовується на тренуванні ».
КЛАСИЧНІ (ОЛІМПІЙСЬКІ) ВИДИ КІННОГО СПОРТУ
Виїздки - вища школа верхової їзди. Вид спорту, в якому вершник повинен продемонструвати: здатність коня до правильних рухів на всіх аллюрах, правильну стійку, осаджування (рух назад), рухи з бічними згинання, складні рухи (піруети, зміна ноги на галопі в 4-1 темпі, пасаж, Піаф -фе). При виконанні цих вправ кінь рухається, зберігаючи те або інше положення корпусу, відповідне номеру програми. Дії наїзника повинні бути майже непомітними. Оцінюється також загальний вид коня, її гармонійність і природна здатність до еластичним, красивим рухам.
Конкуру (подолання перешкод) - наймасовіший і популярніший вид кінного спорту. У цьому виді вершник повинен пройти маршрут, долаючи встановлені на ньому перешкоди, що складаються з окремих дерев'яних частин. (Маршрут зазвичай складається з 8 перешкод.) При зачіпанні вони легко руйнуються, тим самим оберігаючи учасників від травм і падінь. Висота перешкод залежить від класу змагань: у класичному конкурі - до 60 см, в змаганнях на потужність стрибка - від 80 см і вище.
За своїм характером змагання з конкуру досить різноманітні. Вони можуть проходити по заздалегідь встановленим маршрутом з певною послідовністю стрибків, а іноді вершникові надається можливість самому вибрати маршрут. Бувають змагання, на яких долають тільки частину перешкод (по розсуду вершника), естафети за участю двох спортсменів і цілий ряд інших.