Схуднути, не голодуючи - схуднення, дієта, стрункість, вага, кілограм, шоколад, кава, чай.

Хочеш схуднути, але не хочеш сидіти на жорсткій дієті? Внеси корективи у свій раціон і втрачай вагу без жорстких обмежень!
Заміни каву і чорний чай на зелений
Зелений чай прискорює обмін речовин і допомагає швидше скинути вагу. Приємний бонус полягає ось у чому: поліфеноли зеленого чаю володіють сильним антиоксидантною дією, так що ти не тільки схуднеш, але й зміцнити своє здоров'я.
Хочеш шоколад? Обирай чорний!
Глікемічний індекс чорного шоколаду набагато нижче, ніж у білого або молочного. Що таке глікемічний індекс (ГІ)? ГІ продукту показує, як сильно підвищується рівень цукру у вашій крові після того, як ви його з'їли. Високий рівень цукру викликає сильну секрецію інсуліну, анаболічного гормону, що відповідає за накопичення. Крім того, високий рівень інсуліну в крові блокує процес жиросжигания. Таким чином, ви не тільки наберете вагу, але і не зможете витрачати старі запаси жиру!
Таблицю глікемічних індексів продуктів можна дивитися ТУТ.
Заміни солодку воду на мінеральну
У кожній склянці солодкої води міститься порядку 150ккал. Так що, випиваючи по склянці коли кожен день можна набрати 1 кг жиру за 2 місяці!
Розрахунок тут такий: 9000 (стільки калорій містить 1 кг жиру)/150 = 60 днів. Стакан мінеральної води містить 0 калорій і корисні мінеральні речовини, які ти втрачаєш з потом під час занять спортом.
Любиш сік? Пий тільки свіжовичавлений!
Який склад соків у пакетах? Вода, цукор та барвники. Так що, якщо любиш пити сік, пий свіжовичавлений. Бонус: отримаєш купу вітамінів і антиоксидантів, а якщо додаси м'якоть, то і клітковини.
Якщо вичавлювати сік немає ніякої можливості, уважно вивчай складу пакетних соків і вибирай соки з м'якоттю і найменшою кількістю калорій на 100г. Це значить, він містить менше цукру.
Заміни звичайний хліб на зерновий
Зерновий хліб містить менше калорій, в нього нижчі глікемічний індекс і він містить більше клітковини. Переконала?
Додай спеції в їжу
Червоний перець успішно бореться із зайвою вагою. Капсікам (витяжка з червоного перцю) міцно закріпив свої позиції як основної інгредієнт добавок для схуднення. Помітний ефект дасть навіть червоний перець доданий в їжу.
Імбир допоможе поліпшити травлення, а куркума і фенхель очистять організм від токсинів.
Їж часник
Якщо боїшся специфічного запаху, приймай екстракт часнику в капсулах. Який у цьому сенс? Часник корисний для серця і судин і його регулярний прийом здатний скоротити жирові запаси, особливо в області живота.
Обирай нежирні молочні продукти
1г жиру містить 9,2 калорії.


Крім того, тваринні жири, які містить молоко, не особливо корисні для серця.
Заправляй салати оливковою олією
Відмовся від майонезу в овочевих салатах на користь оливкової олії. Воно корисно для серця, підтримує тонус шкіри, укріплює волосся і нігті, забезпечує організм корисними жирами.
Менше солі!
Щоденне споживання солі варто обмежити 3-6г. Така медична норма.
Приймай вітаміни і мінерали
Їх прийом благодійно позначиться на твоїй зовнішності і самопочутті. Крім того, лікарі довели, що брак деяких вітамінів і мінералів уповільнює обмін речовин в організмі.
Заміни свинину яловичиною
І взагалі, поміняй жирне м'ясо на пісне. Кращі його джерела такі: курячі грудки, кролик, нежирна яловичина і т.д. (Таблицю вмісту жирів у продуктах дивись ТУТ).
Не можеш жити без морозива? Обирай нежирне
Зараз можна знайти не тільки вершкове морозиво, але і заморожений на паличці сік. Вибираючи морозиво на основі соку, ти виграєш 150 калорій!
Замість яєчні з беконом, смаж яєчню з овочами
Овочі дуже корисні для нашого організму. Вони малокалорійні, містять вітаміни і мінерали, антиоксиданти і клітковину. Клітковина, у свою чергу, прискорює моторну функцію кишечника, наповнює шлунок, створюючи відчуття ситості, і поглинає жири.
Статтю про користь клітковини читай ТУТ.
Не їж в закладах громадського харчування
Там ти ніколи не можеш точно знати, що і в якій кількості додано в ту чи іншу страву, і яка кількість жирів і калорій воно містить.
Привчи себе є овочеві супи
Їх користь очевидна: мало калорій , великий обсяг, корисні овочі плюс користь для шлунка. Головне, не готуй їх на жирному бульйоні.
Доповнював м'ясо овочами
Як було сказано вище, овочі поглинають жири, які містить м'ясо. Крім цього, вони перешкоджають розвитку раку кишечника при поїданні з повноцінним білком (до такого виду білка відноситься м'ясо).
Сухофрукти на солодке
Хочеться солодкого? Поєднати приємне з корисним - їж сухофрукти.
Статтю про користь сухофруктів можна прочитати ТУТ.
Їж рибу
Бажано їсти рибу та інші морепродукти кілька разів на тиждень. Продукти моря містять не тільки легкозасвоюваний білок, але і йод, який дуже корисний для щитовидки. Варто зауважити, що однією з основних функцій щитовидної залози є регулювання метаболізму.
Потурання
Якщо тобі дуже захотілося з'їсти щось не сильно дієтичне - з'їж. На наш вага впливає не те, що в даний момент лежить на нашій тарілці, а те, що лежить там протягом тижня, місяця і т.д. Так що від одного тістечка на тиждень шкоди не буде.