Схильність є. Як позбутися від шкідливих звичок у щоденному раціоні - харчування, дієта, стрункість, сніданок, калорії.

Ви звикли ... перекушувати занадто часто
Неприємні наслідки: така звичка може призвести до хворобливого ожиріння. Ні, перехопити «шматочок чого-небудь» між основними прийомами їжі зовсім не така вже й погана затія, але за однієї умови: такі перекуси повинні бути здоровими, збалансованими і складатися переважно з овочів, фруктів, горіхів, хліба грубого помелу і т.д.
Саме подібні перекушування дозволяють підтримувати правильний баланс цукру в крові. Тривогу треба починати бити тоді, коли перекушування починають витісняти нормальні прийоми їжі. Це загрожує втратою контролю над кількістю з'їденого, а так само над якістю їжі. Адже перекушуючи чіпсами і печивом, переїсти дуже просто: така їжа калорійна, але не поживне.
Рішення: Для того щоб тримати організм у тонусі, а голод на короткому повідку, потрібно привчити себе до двох перекус в день, кожен по 100-300 калорій. Замість печива або шоколадки краще з'їсти половину бутерброда на хлібі грубого помелу, жменьку горіхів, морквину або йогурт.
Ви звикли ... є занадто швидко
Неприємні наслідки: Якщо ковтати їжу занадто швидко, то проблеми з травленням вам забезпечені. Разом із нашвидкуруч проковтнутої їжею в організм надходить багато зайвого повітря, що в кінцевому підсумку призводить до здуття живота. Крім того, здаючи норматив по швидкісному поглинанню страв, не можна забезпечити ретельне пережовування їжі. Відповідно, на травний тракт лягає додаткове навантаження на перетравлення, що, в кінцевому підсумку, призводить до розладу шлунка. І, найголовніше, пам'ятайте: мозок не встигає за шлунком! Сигнал про насичення надходить у мозок через 20 хвилин після його (насичення) фактичного настання. Згідно результатом досліджень, люди, що витрачають на їжу 30 хвилин, з'їдають на 10% менше тих, хто їсть всього 10 хвилин і менше.
Рішення проблеми: Намагайтеся їсти якомога повільніше, уникайте вживати в їжу бутерброди, картопля- фрі, сосиски в тесті - тобто все, що можна з'їсти «руками». Ваш вибір - страви, які можна з'їсти тільки поклавши на тарілку і за допомогою столових приборів: салати, пюре, стейк. І почастіше згадуйте цитату з Ільфа і Петрова: "Ретельно пережовуючи їжу, ти допомагаєш суспільству!»
Ви звикли ... «Заїдати» поганий настрій
Неприємні наслідки: Люди, які звикли «заїдати» свої проблеми, замість того, щоб справлятися з ними, ризикують загнати себе в замкнене коло: поганий настрій - проблеми - спроба відволіктися за допомогою їжі - зайва вага - поганий настрій - проблеми - спроба відволіктися за допомогою їжі і т.д. Вуглеводи, що містяться в їжі, розщеплюючись, виділяють триптофан - тип амінокислоти, яка потрібна клітинам мозку для виробництва серотоніну, гормону задоволення. Коли клітини мозку виділяють серотонін, настрій поліпшується, але ненадовго.
Рішення проблеми: Замість того, щоб спустошувати холодильник, постарайтеся викинути з голови те, що вас хвилює. Спробуйте будь-який інший перевірений спосіб для підняття настрою: довгу прогулянку, перегляд улюбленого кінофільму, спілкування з друзями
Ви звикли ... ретельно стежити за раціоном в будні і «відриватися» на вихідних
Неприємні наслідки: Якщо ваша мета - втрата ваги, підтримку нинішнього ваги або просто здорове харчування, то регулярний «свято живота» у вихідні може запросто звести нанівець всі зусилля, докладені протягом попередніх п'яти днів. Дослідження дієтологів виявили, що люди, протягом року стримують себе в їжі в будні дні «відтягується» на вихідних, можуть набрати від 5 кг зайвої ваги.
Рішення: Якщо на вихідні запланована вечірка з друзями, постарайтеся перекусити перед виходом з дому. Це допоможе вам приборкати апетит і не переїдати. Головне - не карайте себе суворими дієтами з понеділка по п'ятницю, інакше у вас з'явиться помилкове відчуття, ніби таким чином ви виправдовуєте переїдання на вихідних, а вихідні стануть своєрідним «відпочинком» від дієт.
Ви звикли. .. до їжі з консервних банок, швидкорозчинним супів і напівфабрикатах
Неприємні наслідки: Швидкорозчинні супи, заморожені напівфабрикати, овочеві суміші з рисом і т.д.


можуть бути джерелом всіляких шкідливих жирів, великої кількості цукру, солі, надлишку калорій. Навіть банку низькокалорійного супу може містити денну норму солі.
Рішення: Не варто викидати всю їжу швидкого приготування з дому, потрібно лише навчитися правильно її вибирати. Багато напівфабрикати можуть навіть допомогти вам контролювати свою вагу, оскільки на етикетках завжди позначений склад та енергетична цінність продукту. Ваше завдання - ретельно читати етикетки. Вибирайте продукти з низьким вмістом солей і високим вмістом овочів та зернових культур.
Ви звикли ... їсти на ходу
Неприємні наслідки: їжа на ходу (під час прогулянки, в магазині, на вулиці) шкідлива тим, що часто ви не звертаєте уваги на те, що саме їсте. У результаті - розлад шлунка, тяжкість в животі, переїдання.
Рішення: Якщо з яких-небудь причин харчування на ходу не уникнути, запасіться горішками і сухофруктами, або зайдіть у найближчий фаст-фуд і з'їжте салат зі свіжих овочів - все корисніше, ніж сосиска в тесті або млинці з найближчого ларька.
Ви звикли ... Тобто перед телевізором, монітором, за книжкою
Неприємні наслідки: улюблені джинси тиснуть в талії, і ви не розумієте, чому. Ви думаєте, що харчуєтеся правильно і не переїдає, але пояс зрадницьки не застібається, біля ліжка валяється коробка з-під печива, в кріслі перед телевізором живе напівпорожній пакет чіпсів, а засохлий кекс німим докором дивиться на вас з комп'ютерного столу? Знайома ситуація? А пам'ятаєте, мама в дитинстві сердилася, коли заставала вас за обіднім столом з вилкою в одній руці і з книжкою в іншій? Адже мама була права. Любителі подивитися телевізор, перевірити електронну пошту і почитати книгу під час їжі з'їдають від 20 до 60% більше необхідної організму їжі, ніж ті, хто під час обіду концентрується тільки на вміст своєї тарілки.
Рішення: З'ясуйте самі для себе , в яких ситуаціях ви здатні поглинати їжу «між іншим» (перегляд телевізора, читання ЖЖ, комп'ютерні ігри і т.д.). Намагайтеся не братися за ці справи на порожній шлунок. Поїжте, а потім приступайте. Якщо в процесі перегляду телевізора або читання книги рука так і тягнеться до чогось смачного, то замість печива або чіпсів з'їжте яблуко, морквину або йогурт.
Ви звикли ... обходитися без сніданку
Неприємні наслідки: ранок для тих, хто звик обходитися без сніданку, завжди буде недобрим, а шанси переїсти протягом дня збільшуються в геометричній прогресії. За ніч рівень цукру в крові істотно знижується, і рано вранці мозок, якщо можна так висловитися, працює «на холостих обертах». Вчені довели, що пам'ять, аналітичні здібності і загальне самопочуття людини поліпшуються, як тільки мозок отримує «подзаправку» у вигляді повноцінного сніданку. А згідно з результатами останніх досліджень, люди, що звикли пропускати сніданок, протягом дня споживають більше калорій, ніж ті, хто сніданки не пропускає. Висновок: сніданок кожен день допоможе вам у боротьбі із зайвою вагою.
Рішення: Якщо відразу після підйому з ліжка з'їсти хоч що-небудь під силу, не варто здійснювати непотрібних подвигів. Просто поснідайте через 1-2 після пробудження. Сніданок повинен включати в себе мюслі, протеїни, свіжі фрукти і мати енергетичну цінність від 250 до 400 калорій. Якщо ви любите подовше поспати, і на сніданок часу катастрофічно не вистачає, зберігайте мюслі в офісі, а свіжі фрукти купуйте кожен день по дорозі на роботу.
Ви звикли ... до солодкого
Неприємні наслідки: пакетик льодяників додасть вам енергії, однак будьте готові до наслідків. Солодощі містять багато калорій при повній відсутності поживних речовин. Це приводить одночасно до ожиріння і нестачі поживних речовин в організмі.
Рішення: Не потрібно відмовлятися від солодощів остаточно, потрібно лише знайти їм правильну заміну. Замість льодяників їжте сухофрукти, горіхи в цукрі і т.п. Пам'ятайте, що цукор міститься не тільки в льодяниках, але і в звичайному хлібі, йогурті, злаках. Уважно читайте етикетки перед покупкою продуктів і вибирайте товари зі зниженим вмістом цукру. Відмовтеся від цукру в чаї і каву (можна пити з молоком).