Ранкова зарядка - зарядка, спорт, фітнес, тіло, фігура, тренажерний зал, тренування.

Словосполучення "ранкова зарядка" часто викликає асоціації з дитинством: школа, піонерський табір, програма всесоюзного радіо. Багато хто взагалі забули про існування зарядки: у когось немає вільного часу вранці, хтось займається в тренажерному залі, а комусь просто лінь. А адже ранкова зарядка справа дуже корисне, вона допомагає організму остаточно прокинутися і розім'яти всі м'язи і суглоби після сну.
фанатами ранкової зарядки по праву вважаються китайці і їй займаються не тільки діти і літні люди, а й високопоставлені чиновники, які збираються вранці у спеціально відведеній для цього кімнаті і організовано роблять фізкультурні вправи. Дослідники, як це часто буває, мають розхожі думки з приводу ранкової зарядки. Вправи призначаються в першу чергу для того, щоб "зарядити" організм енергією. Деякі вважають, що зарядку краще проводити ввечері ... При виконанні фізичних вправ частішає пульс і підвищується кров'яний тиск, якщо робити зарядку увечері, то це може призвести до порушень сну. Інтенсивними навантаженнями вранці краще теж не захоплюватися. Після пробудження організм ще знаходиться в напівсонному стані, і раптові фізичні навантаження призводять до різкого зростання тиску і пульсу. Існує небезпека, що організм, звикнувши до такого шоку, може реагувати підвищенням тиску і при найменших фізичних навантаженнях протягом дня.
Що ж виходить: вечірні й ранкові вправи користі не приносять? Це не зовсім так. Подивимося на братів наших менших. Що роблять тварини після пробудження? Потягуються! Такі "потягушкі" відмінний засіб не тільки прокинутися, розправити затерплі члени, але і потренувати м'язи тіла. Починаючи день з розтяжок або стретчинга, ви покращуєте рухливість суглобів, збільшуєте гнучкість тіла в цілому і підвищуєте м'язовий тонус. Розтяжки з ранку допомагають розім'яти все тіло, розбудити м'язи і підготувати їх до денної навантаженні, також збільшується приплив крові до всіх м'язів. Таким чином, ви позитивно заряджаєте своє тіло енергією не перетруждая його.


Лежачи ще в ліжку гарненько потягніться - з цього починаються вправи.
Вправа N1
Початкове положення: сидячи на ліжку, ноги стоять на підлозі.
Нагніться вперед, намагаючись дістати руками свої ступні. Вигніть спину дугою і порахуйте до 10. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу 4-5 разів.
Вправа N2
Початкове положення: див Вправа N1
Розправте плечі і робіть обертальні рухи головою, прагнучи торкнутися вухом плеча. Повторіть вправу 5 разів за годинниковою стрілкою і 5 разів проти годинникової стрілки.
Вправа N3
Початкове положення: див Вправа N1
Підніміть плечі до вух і знову опустіть, повторіть 10 разів.
Вправа N4
Початкове положення: стоячи, руки опущені.
Зчепите руки в замок і підніміть над головою так, щоб долоні були спрямовані вгору. Встаньте на носочки і максимально витягніться, розправляючи грудну клітку. Порахуйте до 10. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу 5 разів.
Вправа N5
Початкове положення: див Вправа N4
Нагніться вперед, намагаючись торкнутися руками пальців ніг, не згинаючи коліна. Залишайтеся в такому положенні 8-10 секунд. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу 5 разів.
Така зарядка займає всього кілька хвилин і готує до майбутнього дня. Якщо ви маєте в своєму розпорядженні вільний час, то можете доповнити розтяжки іншими фізичними вправами: присіданнями, велосипедом, віджиманням, поворотами і пр. Фізичні вправи, будь то ранкова зарядка або заняття у фітнес студії, повинні приносити радість, тому психологічний настрій теж грає важливу роль. Наприклад, у супроводі улюбленої музики ранкові вправи будуть піднімати настрій, і даватися легше. Додаючи і міняючи вправи, ви позбавите себе від одноманітності зарядки. Якщо ви ще не робите ранкову зарядку, то не відкладайте цю справу до наступного понеділка, а спробуйте почати завтра. Вже через кілька днів ви відчуєте, що навіть кілька хвилин "потягушек" з ранку заряджають енергією на весь день. Почніть свій день із зарядки!