Дихати - значить худнути - схуднення, стрункість, дихання, краса, вдих, грудна клітка.

Це твердження на своєму досвіді випробували багато ентузіастів самодопомоги в США. Вони худнули, застосовуючи спеціальну програму дихальних вправ. Дієти вони не особливо дотримувалися. Щоправда, ніхто з них не курив. Це обов'язкова умова.
Людина задуманий струнким
Дихання - настільки природний процес, що рідкісна людина замислюється, як воно відбувається. Між тим більшість з нас не вміє правильно дихати. Іншими словами, набирати в легені повний об'єм повітря, а не третина або навіть чверть його (приблизно два літри). А адже в організмі немає нічого випадкового. Якщо ми не дамо йому необхідного кисню, він постарається пристосуватися, але здоров'я буде підірвано. Дихання - це життя. Білки, жири і вуглеводи, окислюючись, перетворюються на паливо, за допомогою якого наш організм отримує необхідну енергію.
Інтенсивність дихання є чуйним показником напруженості життєвих процесів. Наприклад, покояться насіння дихають дуже слабо, що проростають - енергійно. Вироблення енергії дає поштовх зростаючому організму. Але не менш важливий ще один процес, здійснюваний за допомогою дихання: виведення з організму токсинів. Майже 700 мільярдів клітин щоденно замінюються новими. Вся ця армада успішно видаляється з організму, якщо людина дихає повноцінно. В іншому випадку поступово токсини починають накопичуватися, і створюється грунт для численних хвороб. Правильне дихання забезпечує нормальну циркуляцію рідини в нирках, шлунку, печінки та кишечнику.
Якщо людина дихає повноцінно, тобто глибоко, він більш урівноважений. Згадайте: схвильований чоловік дихає часто і неглибоко, а скривджений, ображений, вимушений стримувати свої почуття, дихання стримує. Це навіть на йшло відображення в мові: "перехопило подих", "затамувавши подих" і т. д. Недарма давньоіндійська і старокитайська системи оздоровлення широко практикують дихання як джерело не тільки енергії, а й гармонізації фізичного, ментального та емоційного станів.
Глибоко дихаючи, ви активізуєте свій обмін речовин, калорії також швидше згорають, і тому цей тип дихання перешкоджає накопиченню жиру. Ось в чому криється секрет такого, здавалося б, надмірно простого способу схуднути.
Глибоке дихання
Що ж таке глибоке дихання? Це означає дихати животом, наповнюючи киснем нижні частки легень, від яких залежить насичення ним органів і тканин організму. Звичайно ж ми дихаємо неефективно: дихання грудьми вимагає більше вдихів і видихів на хвилину. Воно викликає посилену роботу серця, від чого підвищується тиск. І для того, щоб освоїти дихальні вправи, які допоможуть вам схуднути, необхідно навчитися глибокому диханню.
? Глибоко дихаючи, ви активізуєте свій обмін речовин, калорії також швидше згоряють, і тому глибоке дихання перешкоджає накопиченню жиру
Починайте тренуватися лежачи, у розслабленому стані. Так легше.
Покладіть на живіт книгу, прямо під нижнім краєм грудної клітини. Зробіть глибокий, повільний вдих через ніс так, щоб живіт надувся, як міхур. Простежте, щоб книга піднімалася з кожним вашим вдихом.
Тепер, повільно видихаючи повітря через ніс, дайте животу опуститися. Видавіть повітря повністю, притиснувши книгу до живота. Намагайтеся видихати трохи довше, ніж робите вдих.
Дивіться тільки, щоб простота цього методу не обдурила вас, виконуйте вага правильно. І не обов'язково робити це, лежачи, а там, де трапиться нагода. Головне, зосередьтеся на глибокому і ритмічному диханні животом, який повинен випинатися при кожному вдиху.
Ще на замітку
Пам'ятайте: ваше тіло є істинним дивом. Воно хоче бути струнким навіть більшою мірою, ніж ви. І вона чудово знає, як домогтися цього, за не може заволодіти вашою увагою на досить тривалий час. Практикуючи вправи по глибокому диханню повільного, ви навчитеся розуміти своє тіло, налаштовуватися на мудрість, яку воно вам пропонує.
Однак тісний одяг та взуття, тугі пояси і шарфи, дуже високі підбори може зашкодити вашому повноцінному диханню.

Є ще ряд моментів, які виявляться дуже корисними для вашого здоров'я і краси. По-перше, якість повітря, яким ви дихаєте. Щодня, навіть якщо погода того не сприяє, виходьте на коротку прогулянку. Або відкрийте навстіж два вікна. Свіже повітря зігріє вас набагато швидше, ніж відпрацьований, яким ви дихаєте в квартирі. Розведіть рослини і квіти - вони виділяють кисень. І намагайтеся якомога частіше співати. Спів розвиває легені і вчить вас природно і правильно дихати.
Щоденний тренінг
? Починайте тренуватися лежачи, у розслабленому стані. Покладіть на живіт книгу, прямо під нижнім краєм грудної клітини. Зробіть глибокий, повільний вдих через ніс так, щоб живіт надувся, як міхур. Простежте, щоб книга піднімалася з кожним вашим вдихом.
Тепер, повільно видихаючи повітря через ніс, дайте животу опуститися. Видавіть повітря повністю, притиснувши книгу до живота. Намагайтеся видихати трохи довше, ніж робите вдих.
Щоденна програма, яка стане природною для вас, як їжа і вода, включає три дихальних вправи.
Зробіть три рази по десять вправ "Королева пляжу" . Якщо ви будете виконувати тільки одну цю вправу, то зробите переворот у своєму житті: скинете вагу, станете генієм і будете писати ще книги про свій досвід.
Отже, встаньте і заявіть: "Я - найбільша людина".


Заявіть не тільки словами, але і всієї своєю позою. Запам'ятайте: ваше тіло говорить красномовніше за слова.
Зробіть повільний глибокий вдих животом через ніс на чотири рахунки.
Затримайте повітря всередині за схемою "4 х 4". Наприклад, якщо ви зробили вдих на чотири рахунки, то затримаєте його на шістнадцять.
Тепер зробіть видих ротом. Він повинен бути в два рази довше, ніж вдих. Значить, видих проводиться
на вісім рахунків. Це співвідношення завжди становить 1:4:2.
Але можна ще зробити вдих, в думках вимовивши фразу "Я королева пляжу". Потім затримка повітря, подумки: "Я королева пляжу раз, я королева пляжу два" і т. д. На видиху - знову два рази цю фразу. Можна придумати щось своє, веселе. І робіть це по десять разів три рази на день. Особливо ефективно - відразу після їжі. Ваші калорії почнуть згоряти, як сухі поліна у вогнищі.
З глибини століть - у сучасність
Друге щоденне вправу практикували ще багато століть тому йоги. Воно допоможе поліпшити травлення. До речі, добре діюча система не залишає відходів у вигляді надлишків жиру. Роблять це вправу від 5 до 10 разів перед кожним прийомом їжі.
Встаньте. Роблячи глибокий вдих носом, відведіть голову назад, приймаючи таку позицію, як ніби ви дивитеся, чи немає пилу на люстрі.
Зробіть крихітну паузу, на якусь мілісекунду.
З зусиллям зробіть видих ротом. Проведіть гучний виразний звук "ха", привівши голову в звичайну позицію.
Третє обов'язкове вправу
Воно виконується один раз на день. Умовно його можна назвати "Пізнай себе". Згідно з методикою важливо зробити внутрішнє турне по своєму тілу: ви повинні мати уявлення, як відбувається дихальний процес. Це дається за допомогою відчуттів і використання свідомості як прожектора.
Отже, почнемо. Ляжте на підлогу. Вільно покладіть руки з боків і зробіть пару глибоких вдихів.
Проведіть пальцями вздовж ключиці. Зверніть увагу, де вона переходить в плечі і де з'єднується з грудиною. Легенько стисніть руки в кулаки і постукайте ними по ключиці, а потім, почекавши кілька секунд, налаштуйтеся на ключицю. Можете навіть поставити їй запитання.
Тепер увійдіть в зіткнення з грудиною. Подібно до того, як ви крокуєте по сходинках сходів, перебираючи кінчиками пальців, спустіться вниз по грудині. Відчуйте, де кожне ребро з'єднується з грудиною. Зауважте, що чим нижче ви опускаєтеся, тим ближче ребра підходять один до одного. Намацайте прямо під грудиною маленьку кісточку, яка називається мечовидної. Вона з'єднується з вашої діафрагмою, однією з найважливіших м'язів в тілі. Знову, постукуючи злегка стиснутим кулаком, пройдіть той самий маршрут.
Від мечовидної кісточки пройдіть вздовж грудної клітини вниз. Відчуйте, як далеко вона заходить. М'якими рухами швидко постукайте кінчиками пальців по краю грудної клітини. Зауважте, що нижня частина ваших ребер доходить до поясу. Багато хто з пас думають, що легкі нахо дятся у верхній частині грудної клітини, але насправді вони йдуть відповідно структурі, яку ви промацали і яка називається грудною кліткою. Легені мають дуже невелику масу у верхній частині і дуже велику - у нижній. Ось чому так важливо дихати животом, де тіло потребує кисню. Знову покладіть руки з боків. Подумки пройдіть тільки що виконана руками маршрут. Відчуйте, як ключиця з'єднується з грудиною, як та спускається вниз до мечовидної кістки і як ребра доходять до пояса. Зробіть кілька глибоких вдихів, відчуваючи, як з кожним вдихом розширюється ваша грудна клітина.
Тепер зверніть увагу на діафрагму. Зауважте, що вона має форму купола, а при вдиху розпрямляється.
Напружте м'язи живота. Відчуйте, як відбувається вимушена затримка дихання при напрузі м'язів черевної порожнини.
Штучно викличте спрацьовування рефлексу боротьби. Підніміть голову від підлоги, міцно стисніть кулаки, напружте сідниці. Якийсь момент зберігайте цей стан. А тепер спробуйте зробити кілька глибоких вдихів.
Зробіть дуже чіткий ментальний і Кінесіческіе знімок свого тіла і того, на що схожа спроба дихати при такому сильному напрузі ..
Потім розслабте м'язи, зробіть кілька глибоких вдихів - відчуйте, як ваше тіло випинається при вдиху і стає плоским при видиху.
Напуття
Однак навіть освоївши всі ці вправи, ви не досягнете бажаного результату, якщо не зміните своїх думок, не перекладете їх направлення з негативу на позитив. Всі фахівці в області самодопомоги сходяться на думці, що думки матеріалізуються. Прислухайтеся до того, що говорите. Не принижує ви себе постійно? Не скаржитеся чи весь час вголос на свою вагу? Намагайтеся говорити не про це, а про стрункість, красу тіла. Нехай люди думають, що ви вважаєте себе красунею. Більше гумору, легше ставитеся до проблем. І пам'ятайте, що у казки, де чудовисько перетворюється на принцесу, є реальна основа. Але чари це чудовисько можете тільки ви самі. Ніхто інший за вас це не зробить.
Пишіть в редакцію про свій досвід, надсилайте повідомлення по Інтернету. Нам цікаві ваші результати. Якщо вас зацікавить, ми можемо продовжити публікацію і запропонувати вам ще ряд вправ. Вони не скасовують щоденного тренування, але зроблять її більш різноманітною та цікавою. А це тільки додасть вам краси та здоров'я.