Кількість вправ для максимального зниження ваги - спорт, тренування, вправа, фітнес, прес, м'язи, навантаження.

Час, який відводиться на тренування залежить від рівня Вашої підготовленості. Якщо Ви займаєтеся менше року, то Ваша тренування не повинна тривати більше години. Якщо Ви досить добре підготовлені, Ваша тренування може тривати 2-3 години. Професійні спортсмени, які присвятили певного виду спорту більше 5 років (за умови безперервності занять), можуть збільшити тривалість тренувань до 4-х годин на день.
Можна легко на прикладі одногодинного заняття розглянути : яка кількість вправ повинна включати тренування для максимального ефекту, якщо Ви вибрали заняття вдома або в тренажерному залі фітнес-центру.
Для того, щоб вправа заповнилося, виконувалося технічно правильно і сприяло зниженню ваги, його потрібно виконувати досить велику кількість разів.
Щоб вправа добре навантажували Ваш організм, його виконання має бути досить важким. Якщо Ви можете виконати велику кількість повторень одного і того ж вправи, значить, воно Вас не достатньо навантажує і тому не надасть очікуваного впливу. Занадто мала кількість повторів не дозволить Вам, з одного боку, навчитися обраному вправі, а з іншого боку, не буде прогресу в схудненні. Навантаження у вправі повинна бути підібрана так, щоб Ви могли виконати не менше 4 і не більше 12 повторів.



Будь вправа повинна бути виконано не менше ніж у 16-ти але й не більше, ніж в 40 повтореннях. Саме тому всі вправи розбиваються на підходи. Якщо Ви кожну вправу зробите по 7 повторень і зробите 4 підходи, то наберете 28 повторень в загальній складності. Зазвичай вправи в тренажером залі роблять у 3-8 підходів.
Отже, розраховуємо час. Виконання одного підходу вимагає близько однієї хвилини. Щоб вправу справляло зміцнювальний вплив на м'язи, час відпочинку між підходами повинно бути більше однієї хвилини. Разом, на один підхід йде 2 хвилини: 1 хвилина на виконання підходу і одна хвилина на відпочинок. З часовий тренування виконання вправ у чистому вигляді складе приблизно 48 хвилин. Тому тренування краще планувати не більше, ніж з 24 підходів.
Якщо Ви в кожній вправі будете робити не більше 3-х підходів, то тренування буде складатися з 8 вправ. Якщо кожну вправу в неї входить 8 підходів, то планувати тренування потрібно з 3 вправ. Якщо ми все розрахували правильно, то програма тренувань пишеться не більш ніж на 8 вправ, але й не менш ніж на 3.