Відповідні види спорту для боротьби із зайвою жиром - схуднення, дієта, спорт, фігура, стрункість, ходьба, біг, плавання.

Будь-яка послідовна, регулярна спортивна активність допоможе вам відчувати себе красивою, стрункою та здоровою.
Найкращий метод для оптимального спалювання жиру - це однозначно тренування витривалості, причому аеробні тренування з правильною частотою пульсу і протягом максимально можливого часу. Якщо ви хочете позбутися від жирових накопичень, ви повинні включити аеробні тренування витривалості у свій розпорядок дня. Чим частіше і довше ви тренуєтеся, тим швидше "розтоплює" свої жирові відкладення. Виберіть вид спорту, який вам до душі. Тренуйтеся з партнером або в групі, якщо це дає вам додатковий стимул.
Ходьба
Ходьба - спокійний, ефективний і корисний для здоров'я вигляд спорту. Це офіційно підтверджено Німецьким легкоатлетичним союзом. Ходьба форсованим кроком особливо підходить початківцям нетренованим людям і тим, хто страждає від надмірної ваги. Правда, така ходьба не має нічого спільного з приємними неспішними прогулянками. Завдяки ковзаючим ритмічним рухам, при ходьбі працює мускулатура грудей, спини, ніг і сідниць.
Займатися ходьбою ви можете практично скрізь, у будь-який час і при будь-якої погоди. Зрозуміло, слід уникати вулиць із жвавим рухом транспорту, адже вам потрібно вдихати більше кисню. Та й амортизація при ходьбі по асфальтованих дорогах не дуже хороша.
Ходьба вигідно відрізняється від бігу підтюпцем тим, що при ходьбі як би сковзаєш, у той час як при бігу пересуваєшся за допомогою маленьких стрибків, і тіло кожного разу здригається від ударів ступнею. Ходьба щадить суглоби і все-таки тренує весь організм.
Біг підтюпцем
Біг підтюпцем відноситься до найпопулярніших видів спорту, тренирующим витривалість. Поряд з позитивним впливом тренувань на організм саме при бігу підтюпцем спостерігаються дуже високі стабілізуючі ефекти впливу на психіку. Під час бігу можна особливо ефективно відключатися, на час забуваючи про повсякденності з її проблемами.
Наступний аргумент за біг підтюпцем: не потрібно особливо витрачатися на екіпіровку. Вам знадобиться тільки відповідна по погоді і "дихаюча" одяг та зручне взуття з хорошою амортизацією, яка допоможе захистити суглоби, що несуть навантаження при бігу підтюпцем. Почніть з маленьких відстаней і не перенапружуйтеся. Дистанцію збільшуйте поступово, і з часом ви відчуєте позитивний вплив занять на самопочуття в цілому: біг підтюпцем зробить вас набагато урівноваженішими, ви будете легше стримувати дрібні спалаху гніву і не дозволите собі засмучуватися через дрібниці.
Важливо: Із-за великого навантаження на суглоби людям з дуже великою надмірною вагою слід спочатку дочекатися, поки їх вага злегка нормалізується, перш ніж приступати до регулярних пробіжок.
Катання на велосипеді
Катання на велосипеді - більш дорогий у плані екіпіровки вид спорту, ніж, скажімо, ходьба або біг підтюпцем, але він відмінно підходить для того, щоб тренувати витривалість, не навантажуючи суглоби.
Крім того, він зміцнює мускулатуру ніг, живота, сідниць, тазу і ступень і покращує відчуття рівноваги.
Вибір велосипедів в даний час величезний: ви можете вибирати з гоночних, спортивних, гірських, призначених для поїздок по місту і безлічі інших. Але і тут важливо докладно проконсультуватися у фахівця на предмет того, який велосипед вам підійде. Ви повинні вирішити для себе, чи хочете ви в основному "намотувати" кілометри по асфальту, їздити по полях і лісах або вважатимете за краще мати "машину", яка будь-якою дорогою їде однаково добре.
Як правильно сидіти
Важлива висота сідла. Сидячи на сідлі, ви повинні бути в змозі поставити передню частину ступні на педаль, що знаходиться в самій нижній позиції. Нога при цьому повинна бути злегка зігнута в коліні.
Висота керма - питання комфорту. У гоночних і гірських велосипедів кермо дуже низький.


У кого проблеми зі спиною, тому потрібно ставити кермо вище.
"Індоор-ціклінг", або "спінінг", - так називається новий тренажер у фітнес-центрах. Незалежно від погоди, ви можете цілою групою під музику "намотувати кілометри" на спеціальних тренажерах. Тренування витривалості в чистому вигляді.
Плавання
Самим щадним видом тренувань витривалості є плавання. Підйомна сила води знижує вагу тіла приблизно втричі, у стільки ж разів знижується навантаження, що давить зазвичай на ваші суглоби. Витрати на екіпіровку зовсім низькі. А завдяки опору води зміцнюється вся скелетна мускулатура. Особливо виграє спина. Плавання - це диво-засіб проти порушень постави і розтягувань в спині. Але, зрозуміло, вам необхідно опанувати правильну техніку, в першу чергу освоїти техніку плавання на спині, при якій знімається навантаження на шийний відділ хребта.
Хто вирішить зайнятися цим видом спорту, дуже скоро визначить і кращі місця і час для своїх занять: влітку, звичайно, чудово плавати в морі, в озерах та річках. Взимку, природно, залишаються тільки басейни. Для того, щоб вам і там мати можливість спокійно ковзати по воді, краще всього купити абонемент на ранні ранкові години або на пізній вечір. Тоді серед тих, кого ви будете зустрічати під час своїх тренувань, більшість будуть вашими однодумцями.
Поради
Окуляри для плавання запобігають почервоніння очей, які дратує міститься у воді хлор.

Окрема зона для швидких плавців у закритому басейні ідеальна для спортсменів. Тут вам ніхто не перешкодить спокійно пропливати доріжку за доріжкою.
Після душу наносите на шкіру побільше зволожуючого лосьйону. Хлор викликає пересушування і роздратування.
Гумові тапочки для плавання необхідні в громадських басейнах. Вони захистять вас від зараження грибком, який особливо активний у волого-теплій атмосфері басейну.
Аква-аеробіка є щадить суглоби альтернативою плавання. Спеціальні снаряди типу весел для кистей рук слугують для збільшення опору води.
Ходьба по сходах
Кому хоча б раз довелося підніматися пішки на п'ятий поверх, бо був зламаний ліфт, той знає , як важко ходити по сходах.
Якщо ви хочете зайнятися ходьбою по сходах як видом спорту, вам не обов'язково для цього вибиратися на сходову клітку, а можна використовувати так званий "степпер" в тренажерному залі. Це ідеальний тренувальний снаряд, за допомогою якого ви можете зміцнювати мускулатуру ніг і сідниць з малим навантаженням на суглоби. Рух вниз по сходах тут виключається, тому що воно дуже сильно навантажує колінні суглоби. Отже, доцільним є тільки підйом, і він добре імітується на степпере. Хорошою альтернативою йому може служити "ескалатор" в тренажерному залі. Він ще краще відтворює процес руху вгору по сходах, але для початківців заняття на цьому тренажері дещо важче, ніж на степпере.
Кому більше подобається тренуватися вдома, може купити собі степпер в спортивному магазині. Вам запропонують снаряди різні за виконанням, якістю та ціною.
Гребля
Справжньою веслуванням на спеціальних спортивних човнах ви можете займатися тільки в спортивному товаристві. Це, звичайно, ускладнює початок занять, зате потім ви освоїте вид спорту, що зміцнює всю мускулатуру тіла. І оскільки рухи виконуються сидячи, суглоби навантажуються лише помірно.
Хто не бажає вступати до спортивного товариства, може займатися веслуванням на звичайній весловому човні. Правда, в цьому випадку ви будете зміцнювати тільки мускулатуру верхньої частини тулуба, тому що ноги не беруть участь в русі.
Інший варіант: Сильно працювати ногами на водному велосипеді. Це додасть ніг силу, але м'язи верхньої частини тулуба нічого не отримують. Ще одна можливість: Тренажер у фітнес-центрі. Він симулює фізичну активність при спортивній веслування. Працюють як ноги, так і верхня частина тіла.