Меню на 1600 калорій - дієта, меню, раціон, рецепт, харчування, їжа, їжа, вечеря, обід, сніданок.

Якщо розрахунки показали, що ваш організм потребує в 1600 калоріях щодня, орієнтуйтеся на наведене нижче меню, щоб покрити ваші енергетичні витрати. Увага: меню розраховане для здорових невагітних жінок, що займаються спортом 3-5 разів на тиждень.
Сніданок
Знежирене молоко - 1 стакан
Вафлі - 2 штуки
Свіжі ягоди або фрукти - 1 склянку
Вершкове масло - 2 ч.л.
або
Мюслі зі склянкою молока і подрібненим бананом
Перекуси
Мигдаль - 2 ч.л.
Фруктовий йогурт - 230 г
або
Арахісове масло - 2 ч.л.
Крекери - 2 штуки
Знежирене молоко - 1 стакан
Кленовий сироп - 1 ч.л.
Обід
Червоний стручковий перець, порізаний скибочками - 1 склянку
Вегетаріанський чізбургер (рецепт нижче)
або
Апельсин - 1 штука
Знежирений сир - 0,5 склянки
Червоний стручковий перець, порізаний скибочками - 1 склянку
Сандвіч з індичкою і сиром (рецепт нижче)
Вечеря
Брокколі на пару з лимонним соком - 1 склянку
Лимонний кускус (рецепт нижче)
Риба з оливками та каперсами (рецепт нижче)
Печиво - 5 штук
або
Коричневий рис - 1 склянка
«Шашлички» з креветок і овочів (рецепт нижче)
Печиво - 2 штуки
Напої
Велика кількість пиття, краще всього вода - 8-10 стаканів щодня
РЕЦЕПТИ
Вегетаріанський чизбургер
Інгредієнти:
1 булочка для бургера
1 скибочка помірно жирного сиру
2 ч.л. знежиреного майонезу
гірчиця
скибочки помідорів
листя салату латуку
Приготування:
На одну половинку булочки намазати майонез, покласти скибочку сиру, помідора, покласти лист салату і придавити другою половинкою булочки, змащеній гірчицею.
Лимонний кускус
Інгредієнти:
2/3 склянки води
0,5 ч.л. вершкового масла
щіпка солі
0,5 склянки сухого кускуса
2 ст.л. родзинок
1 ч.л. подрібненої цедри лимона
Приготування:
У невеликій каструльці закип'ятіть воду з сіллю і маслом, всипте кускус. Накрийте кришкою, вимкніть вогонь і залиште так на гарячій плиті. Через п'ять хвилин перемішайте вилкою, додайте цедру і родзинки, ще раз перемішайте.



Риба в томатному соусі з маслинами і каперсами
Інгредієнти:
2 ч.л. оливкової олії
1 зубчик часнику
400 г консервованих помідорів
перець мелений за смаком
2 рибних філе на 150 г вагою кожне
2,5 ст.л. подрібненої зелені свіжого базиліка
2 ст.л. подрібнених маслин
1 ч.л. подрібнених каперсів
Приготування:
У великій неглибокої сковороді нагрійте олію на середньому вогні. Додайте часник і при постійному помішуванні підсмажуйте його 30 секунд. Тепер додайте помідори без шкірки, доведіть до кипіння, за допомогою дерев'яної ложки розрубати помідори на шматки. Зменшіть вогонь і готуйте так 10 хвилин. Приправте перцем. Покладіть в соус філе риби, зверху полийте помідорної масою. Проваріть рибу в соусі протягом 10 хвилин. Перекладіть рибу на тарілку, а помідори прогрійте з базиліком, маслинами та каперсами. Соусом полийте рибу.
«Шашлички» з креветок і овочів
Інгредієнти:
14 великих сирих креветок
2 середніх головки ріпчастої цибулі
1 склянку маленьких цілих печериць
2/3 склянки дрібних стиглих помідорів
сік 1 лимона
1 ст.л. оливкової олії
1 зубчик часнику
Сіль, перець за смаком
2 ст.л. подрібненого насіння кропу
петрушка або базилік - зелень
Приготування:
Якщо ви будете користуватися дерев'яними шампурами, замочіть їх попередньо в холодній воді на 10 хвилин. Розігрійте бройлер або гриль. На шампури по черзі нанизуйте креветку, четвертинку лука, гриби, помідори. У маленькій мисочці з'єднайте сік лимона, олія, подрібнений часник, розділіть маринад на дві частини. Однією частиною змастіть наші «шашлички», вилийте цей маринад, і смажте їх на грилі по 5-7 хвилин, через кожні 2-3 хвилини перевертаючи на іншу сторону. Готові шашлички змастіть маринадом, що залишився, який ви відлили заздалегідь, до якого не доторкалися щіточкою при змазуванні сирих креветок. Тепер змастіть шашлички чистою щіточкою або просто збризніть.