Небезпека приходить після п'яти - харчування, дієта, розвантажувальний день, йогурт, вівсянка, здоров'я, стрункість.

Найнебезпечніше час - 17.10. Ви з гордістю переступаєте поріг офісу і прямуєте додому. За цілий день Ви легко поснідали, у Вас був низькокалорійний обід, і ви плануєте завершити даний день легким, але живильним вечерею. Якщо б Ви так харчувалися протягом всього місяця, то напевно б знову вмістилися у Ваш улюблений костюм.
Потім, в десяти хвилинах ходьби від Вашого будинку, Ви раптом приходите до висновку, що краще б Ви і не доторкалися до того шматочка тістечка, який Ви непомітно проковтнули. На цьому Ваша дієта закінчилася ...
Багато дієтологів вважають, що існує пряма зв'язок зі споживанням їжі ввечері і зайвою вагою. Причина тут наступна: до вечора наш обмін речовин сповільнюється, а вночі і він і зовсім працює дуже повільно, отже, більша частина їжі, яку ви з'їдаєте ввечері, може накопичуватися, перетворюючись в жир. Дехто приходить додому напівголодними і змітають все, що потрапляє їм під руку. Результат буде той самий: Ви будете поступово набирати вагу.
Ви заходите в будинок після робочого дня ...
Ви повертаєтеся додому, Вас зустрічають голодні діти, на Вас навалюються домашні обов'язки ... Якщо на роботі Вам вдавалося перебити відчуття голоду, завдяки численним завданням начальства, то вдома Вас важко утримати.
Що ж робити? Візьміть за правило не приходити додому голодними. Якщо ви не доїдаєте протягом дня, або у Вас дуже великі проміжки між черговим прийомом їжі, Ви найбільш схильні до переїдання ввечері. Для того, щоб не доводити ситуацію до такого обжерливості, слід приймати їжу кожні три-чотири години. Під такими прийомами їжі ми маємо на увазі сніданок, обід і дві легені перекусу.
Як перекусів Ви можете з'їсти низькокалорійну їжу, яка б включала легко засвоювані карбонати (вони вгамують почуття голоду і піднімуть рівень цукру в крові), а також протеїн, який би повільніше засвоювався організмом (він буде підтримувати рівень цукру в крові). Як радять лікарі-дієтологи, слід споживати 50-70% їжі до обіду.
Як ще можна обдурити відчуття голоду? Візьміть собі на замітку «5-хвилинне правило». Протягом першого тижня, коли Ви повертаєтеся додому з відчуттям голоду і бажанням дотягнутися таки до чіпсів, утримаєте себе на 5 хвилин. Протягом другого тижня збільшіть цей проміжок з 5 до 10 хвилин. Потім, збільште час до 20 хвилин. І так, Ви можете себе привітати, Ви вже здатні контролювати себе!
Однак іноді хочеться все-таки чогось з'їсти! Подбайте про себе заздалегідь: завжди тримаєте під куркою склянку мінеральної води, соку або чаю.


Як кажуть дієтологи «люди думають, що вони голодні, коли їм просто хочеться пити». І запасіться ще вищевказаними перекусами.
Коли Ви готуєте вечерю ...
Один лише вигляд їжі, яку ви любите, викликає нейрохимические реакції в організмі, які розпалюють Ваш апетит. «Спробувати разок інший» - означає в черговий раз набрати зайву вагу. Тому знову таки тримайте під рукою їжу для перекусу або щось, що б відвернуло Ваше вніаніе і «зайняло» чимось Ваш рот (м'ятну жуйних гумку, карамельку або фрукт).
І не варто також їсти стоячи . Ви також ризикуєте не утриматися і з'їсти все, що бачите.
Коли Ви їсте разом з дітьми ...
Тут Вас також підстерігає небезпека: коли Ви пробуєте, що їдять діти, коли доїдаєте те, що залишилося від дітей (щоб в черговий раз не викидати продукти). Ви забуваєте про дієту. Поступово у Вас виробляється звичка доїдати за дітьми. Для того щоб якось боротися з цією шкідливою звичкою, просто вирішіть для себе, що якщо Ваша дочка постійно недоїдає, приміром, 5 шматочків картоплі фрі, Ви будете з'їдати лише два з них, а якщо вона залишить менше, то Ви і зовсім не будете їх доїдати.
Якщо Ви годуєте дітей до того, як самі пообідаєте, то перш ніж годувати їх, перекусіть чимось легким. Так у Вас буде менше спокуси доїдати за дітьми.
Після того, як діти лягли спати ...
Після 8-годинного робочого дня, після того, як Ви приготували вечерю, перемили посуд, пограли з дітьми , поклали їх спати, Ви хочете чого-то в нагороду за цю роботу. Вам захочеться чогось солодкого. Так візьміть один шматочок темного шоколаду, або замість того, щоб з'їсти цілий шматочок тістечка вдень, з'їжте половинку, а другу - ввечері. Можна просто випити смачного чаю, з'їсти йогурт.
Після того, як ви чогось перекусили, вимикайте світло на кухні, закривайте двері, щоб не залишалося спокуси скуштувати ще й ще. Можна використовувати і ще один прийом: почистіть зуби. Нехай це служить сигналом того, що Ви сьогодні більше не будете їсти.
Що можна використовувати в якості проміжних прийомів їжі
1 чашка супу із зеленого горошку
Крекери з борошна грубого помелу + 1/4 ст . ложки арахісового масла
1 шматочок копченої індички + шматочок рисового хліба
1 склянку низькокалорійного йогурту з шматочками мандарина
3/4 гуртки вівсянки, 1 ст. ложка знежиреного молока