Поради як відмовитися від куріння - куріння, сигарета, здоров'я, нікотин, тютюн, дим.

Багато завзяті курці прекрасно усвідомлюють всю шкоду і непривабливість цієї звички як для себе, так і для оточуючих, проте не можуть з нею розлучитися. У чому тут справа? Невже марно боротися з сигаретним димом, а «остання» сигаретка, що причаїлася в пачці, так ніколи і не стане по-справжньому останньої?
Щоб відмовитися від куріння, у вас повинна дозріти рішучість зробити це. Науково висловлюючись, у вас повинна з'явитися мотивація для цього кроку. Якщо немає чіткої рішучості звільнитися від тютюнової залежності, значить, ви не вважаєте куріння проблемою, і ніякі техніки вам не зможуть допомогти, адже проблеми для вас просто немає.
Куріння - це звичка, і як звичка воно має свої складові частини і свій алгоритм функціонування. Щоб позбутися від звички, потрібно змінити алгоритм. Ось яку техніку пропонує сучасна психологія.
У момент здійснення звичної послідовності кроків «Зовнішній стимул. - Бажання закурити. - Купівля сигарет (діставання з кишені). - Куріння »має статися щось, що змінить даний ланцюг, наприклад, на таку:« Зовнішній стимул. - Бажання закурити. - Дещо. - Рішення не палити ».
Зовнішніми причинами, що викликають бажання закурити для різних людей є різні ситуації. Наприклад, для багатьох куріння - джерело релаксації, і спровокувати бажання покурити можуть: перерви на роботі, перебування на природі, хороший вечір у барі в колі друзів, прийняття алкоголю, втома, стомлення.
Протистояти звичкою довго неможливо, тому не треба їй протистояти, потрібно спробувати змінити алгоритм, що викликає звичку, вмонтувати в нього додаткову ланку.
Щоб «задушити» свою звичку, дотримуйтесь нижче наступного. Візьміть чистий аркуш паперу і ручку. Напишіть на аркуші заголовок «Що дає мені куріння» і по пунктах перерахуйте всі емоції і почуття по відношенню до цього процесу. Потім складіть другий список «Чому я хочу позбутися від куріння». Постарайтеся бути чесним в оцінці своїх почуттів. Наприклад:
Що мені дає куріння?
1. Почуття розслаблення
2. Приємне відчуття від вдихання і видихання диму
3. Відчуття єднання з тими, що палять друзями
4. Мені це йде і т.д.
Чому я хочу позбутися від паління?
1. Дбаю про здоров'я, хочу зробити легкі чистими, знизити навантаження на серце
2. Хочу поліпшити стан шкіри і волосся
3. Хочу знизити ризик захворювання на рак
4. Хочу позбутися від почуття провини перед самим собою з приводу куріння
5. Набридло відчувати запах тютюну з рота й від одягу
6. Хочу повернути білий колір зубів
7. Багато грошей йде на сигарети і т.д.
Тепер потрібно порівняти обидва списки. Якщо аргументи другого списку звучать значно і їх більше, у вас дійсно є вагомі причини позбутися від сигарет. Якщо кількість аргументів на першому списку домінує, значить, у вас немає проблеми з курінням.


Але, можливо, є проблеми зі здоров'ям і зовнішнім виглядом. У даному випадку кинути палити буде важкувато.
Якщо другий список виграв бій, покладіть його в гаманець або сумочку так, щоб він завжди був під рукою. Коли виникне бажання закурити, дістаньте список і перечитайте всі пункти, а потім повторіть їх про себе. Якщо списку не опинилося поряд, постарайтеся згадати з пам'яті всі пункти. Тепер прийміть рішення, чи варто палити.
Якщо на розум все ще приходить відповідь «Так», можна трохи схитрувати - сказати собі: «Але тільки не сьогодні». І кожен день говорите собі: «Потерплю сьогодні. А завтра буде видно. Може, і не захочеться ». Це дійсно допомагає!
Спочатку бажання закурити виникатиме постійно. Потрібна тверда рішучість йти до кінця у своєму прагненні звільнитися від сигаретного рабства. Поступово тягнути курити буде все рідше.
Пам'ятайте, якщо бажання курити все-таки наздогнало вас, потрібно ще раз перечитати список і повторити його подумки. Це дуже важливо через деякий час, коли спогади про тверду рішучість відмовитися від сигарет вже трохи стерлися, а механізм звички знову був запущений будь-яким зовнішнім фактором. Саме на цьому етапі мільйони курців не раз поверталися до своєї звички. Список дозволяє знову зачепитися за своє рішення стати незалежним від сигарети. Не намагайтеся говорити собі: «Ну вже одну сигарету мені можна» - це не спрацює. Механізм звички або запускається, або ні. За однією сигаретою може послідувати друга, третя ... З тих же причин неможливий варіант «Я буду палити іноді, тільки у свята і в компанії друзів».
Підтримати своє рішення розлучитися з сигаретою можна і такими «допоміжними» заходами: для початку позбутися від усіх «заначок» у сумках і кишенях, викинути запальнички і сірники, прибрати з очей попільнички та інші аксесуари куріння. Але це не все.
Знайомі чи друзі за звичкою пропонувати закурити «за компанію». Тому на роботі, в інституті, будинки оголосіть, що у вашому житті з курінням покінчено. Це допоможе не зірватися - адже доведеться відповідати за свої слова, в першу чергу перед самим собою. А по-друге, виглядати слабохарактерною базікою в очах друзів нікому не хочеться.
Також дуже стимулює бажання кинути курити похвала оточуючих. Якщо серед ваших знайомих є людина, що кидає палити, не полінуйтеся похвалити його за це, захопитися його силою волі. Побачите, наскільки легше він відмовиться від чергової пропозиції піти на перекур.
Боротьба з будь-яким видом залежності - найскладніші завдання для сучасної людини, що живе в морі негативної інформації і стресів. Але все стає можливим, якщо зрозуміти, для чого потрібно перемагати свої шкідливі звички, і докладати до цього максимум зусиль.