Ідеальний сніданок - сніданок, їжа, харчування, здоров'я.

Для багатьох з нас ранковий прийом їжі - справжня каторга. Як запхати в себе тости, омлет або кашу, коли ще толком і прокинутися щось не встигли? Чашка кави, печенюшка - цим і обмежуємося. А між тим сніданок - це чи не головна трапеза за день, від якої залежить наше гарне самопочуття, працездатність і, звичайно, краса.
Вчені давно з'ясували, що ранок - краще час для підживлення організму. Наші внутрішні годинник влаштовані так, що все з'їдене в 7 ранку повністю переробляється в енергію. А якщо на початку дня ви не «заправилися» покладеним числом поживних речовин, вважайте, що спите ще півдня. Підраховано, що у тих, хто снідає, обмін речовин відбувається на 3-4% інтенсивніше середнього показника. А у тих, хто регулярно ранкову їжу пропускає, - на 4-5% повільніше.
За рік незавтракающіе можуть додати у вазі 4-7 кг. А якщо таке «незавтраканье» перетворюється в норму і триває роками? Тому для тих, хто стежить за фігурою, трапеза на початку дня подвійно важлива. Причому вживати до 10 ранку треба не менше третини, а краще половину денної норми калорій. До речі, тільки в цей час можна дозволити собі солодке, навіть сидячи на суворій дієті.
До того ж, гарненько поснідавши, легше впоратися з бажанням наїстися на ніч! А значить, прокидатися вранці ви будете вже з почуттям голоду, і гвалтувати себе не доведеться. Ось вам і алгоритм здорового харчування.
Ідеальний сніданок складається:
? зі злаків - для тривалого припливу енергії,
? з фруктів - для негайного викиду енергії та вітамінів,
? з молочних продуктів - для «заправки» білками і мінеральними речовинами.
Припустимо, що з цього ви з дитинства не любите, наприклад, каші або молоко. Порадуємо: перелік корисної для початку дня провізії ними не обмежується.


Спеціально для вас Топ-10 «ранкових» продуктів. (Хоча, будь-який сніданок - безсумнівно краще, ніж його відсутність).
1. Апельсиновий сік. Традиція пити щоранку свіжий апельсиновий сік закладена у всіх європейських країнах та Америці. І не даремно. Сік дає ударну дозу вітаміну С на весь день. Будете бадьорі і моторні розумом.
2. Житній хліб. Він містить багатий коктейль вуглеводів, клітковини, вітаміну В, мінеральних солей.
3. Йогурт. Користь цих ласощів відома всім. Підвищує стійкість до стресів за рахунок великої кількості легко засвоюваного білка і кальцію і сприяє зміцненню імунітету. Травна система працює як годинник.
4. Сир. Дуже добре поєднується з житнім хлібом, містить багато білка і кальцію.
5. Куряче м'ясо. У шматочку курячої грудки без шкіри вагою 85 грам міститься 24 грама білка і лише 2 грами жиру при повній відсутності вуглеводів. Ситно і абсолютно безпечно для фігури.
6. Мед. Фруктоза забезпечить миттєвий приплив енергії, а що міститься в меді ацетилхолін допоможе впоратися зі стресом.
7. Кава або чорний чай. Джерела бадьорості. Але врахуйте, що одного цього продукту замало для того, щоб протриматися півдня.
8. Білий хліб, тости. Смачно, багато вуглеводів. Але недостатньо вітамінів і мікроелементів.
9. Мармелад, джем. Знову ж таки смачно, багато енергії. Але замало мінеральних речовин, тому до цих продуктів бажано додавати щось зі списку вище.
10. Яйця. Багаті на вітамін А і білком, але жирнуватий.
Як бачимо, вибір великий. Тому завтра зранку не поспішайте вискакувати з дому з порожнім шлунком. Подумайте, адже маленьке зусилля над собою - це великий крок назустріч бадьорості, здоров'ю та красивої фігури.