Вживаємо вітаміни без шкоди для організму.

Зараз такий період, коли наш організм перестав отримувати вітаміни з овочів і фруктів, тому як їх там до весни практично не залишилося. Наш організм негайно на це реагує. З'являється сонливість, загальна втома та нездужання, поганий настрій, дратівливість. Багато хто відчув на собі ці симптоми, намагаються надалі не допускати свій організм до такого стану, вдаючись до допомоги таблетування засобів, якими переповнені аптеки, а з не давніх пір і багато продовольчі магазини.

Щоб зацікавити покупця, фармакологи примудряються поєднувати в одній упаковці, як різні вітаміни, так і мікроелементи. З одного боку це економить і час і гроші споживачів. Але суть даної статті полягає не в тому, щоб переконувати приймати той чи інший препарат, а в тому, щоб навчити приймати правильно будь-які мінеральні добавки та вітаміни .

Дози вітамінів і мінеральних речовин , які будуть приведені нижче, це стандартні рекомендовані добові дози які застосовуються ВООЗ.

Якщо Ви спостерігаєтеся у лікаря, маєте будь-яке хронічне захворювання, перш ніж приймати добавки та вітаміни, проконсультуйтеся у свого лікуючого лікаря.

? Кальцій, рекомендована добова норма (РСН) - 700 мг., гранична доза (ПД) - 1500 мг. Беручи більше ПД, можна загострити захворювання нирок. Краще поєднувати прийом кальцію з вітаміном Д, особливо в літньому віці. Намагайтеся не вживати препарати з відсталої борошна і доломіту, вони можуть бути забруднені солями важких металів.

? Фолієва кислота, РСН - 200 мкг, для вагітних 100 мкг, ПД 1,5 мг, Вживаючи дану добавку в зазначених межах вагітні жінки можуть запобігти вроджені дефекти у плоду.

? Залізо, РСН - 8-14 мг, залежно від віку, ніж старше тим менше, ПД - 17 мг. Більше 20 мг, токсична для дітей, Дорослим із захворюваннями крові, тільки за призначенням лікаря.

? Магній, РСН - 270 мг, ПД -400 мг.


Без консультації лікаря приймати не рекомендується, особливо тим, хто має захворювання серця і нирок. Побічне явище може виявлятися у вигляді діареї.

? Селен, РСН - 60 мкг, ПД-0,45 мг. Побічні дії при передозуванні - запаморочення, нудота, при тривалому застосуванні випадання волосся і нігтів, а також запах часнику з рота.

? Вітамін А, РСН - 600 мкг, ПД - 1500 мкг. Надлишкові дози приносять шкоду кістках, печінці,, сприяють випаданню волосся, нудоті, порушення зору.

? Вітамін В1, РСН - 1 мг, ПД - 10 мг. Передозування провокує головні болі, дратівливість, безсоння, серцеву аритмію.

? Вітамін В2, РСН - 1 мг, ПД - 4 мг. Передозування провокує головні болі, дратівливість, безсоння, серцеву аритмію.

? Вітамін В3, РСН - 12-13 мг, залежно від віку, ніж старше тим менше, ПД - 17 мг. Прийом великих доз викликає порушення функції печінки.

? Вітамін В6, РСН - 1,2 мг, ПД - 10 мг. Вживання більше ПД, пошкоджує периферичні нерви.

? Вітамін В12, РСН - 1,5 мкг, ПД - 2 мг. Рекомендується людям які дотримуються вегетаріанської дієти. Прийом великих доз викликає порушення функції печінки і нирок.

? Вітамін С, РСН - 40 мг, ДП - 1000 мг. Передозування викликає алергічні прояви, діарею.

? Вітамін Д, РСН - 0,01 мг, ДП - 0,025 мг. Передозування провокує головні болі, дратівливість, втома, діарею, втрату апетиту.

? Вітамін Е, РСН - 3 мг, ДП - 540 мг. Сприяє розрідженню крові, не рекомендується людям із супутніми захворюваннями крові.

? Цинк, РСН - 7 мг, ДП - 25. Передозування викликає нудоту, запаморочення, блювоту. Перешкоджає нормальному засвоєнню інших елементів як мідь наприклад.

Якщо все ж таки Ви обираєте комплекс вітамінів, обов'язково перевірте на етикетці вміст інгредієнтів, порівняйте їх з дозволеними добовими нормами, наведеними вище, що дозволить Вам бути впевненим у безпеці обраного комплексу.