Про воду і фітнес - вода, фітнес, спорт, здоров'я, організм.

Вода - як уже не раз говорилося - складає до 60% маси тіла людини. Вона виконує безліч життєво важливих функцій, але охолодження організму є для спортсменів однією з найголовніших. Під час тренувань працюють м'язи виділяють велику кількість тепла, і ризик перегріву організму зростає.
Основним механізмом, що запобігає перегрів, є випаровування поту з поверхні тіла. Сильне потовиділення вимагає великої кількості рідини. Якщо запаси рідини не поновлюються, то виникає дегідратація і механізм охолодження людського тіла перестає нормально функціонувати.
На жаль, широко поширена думка, що пити воду під час тренувань шкідливо. Проте, спортсмени не повинні покладатися тільки на відчуття спраги. Відчуття спраги виникає швидше у відповідь на концентрацію солей в організмі, ніж на кількість води. Хоча піт містить багато солі, тим не менш, концентрація солей в крові знижується помітно повільніше, ніж зменшуються запаси рідини, і відчуття спраги з'являється помітно пізніше, ніж виникає істотна втрата рідини. Спортсмени повинні пити, поки ще не відчувають спраги. Ковток води кожні 20 - 30 хвилин під час тренування забезпечить нормальну терморегуляцію.
Вода кімнатної температури краще засвоюється і допомагає знизити температуру тіла.
Навіть дотримуючись цієї рекомендації, іноді не вдається заповнити втрату рідини під час занять спортом. Особливо це стосується спортсменів, що тренуються на витривалість в жарку пору року або в теплому приміщенні. Ефективний спосіб визначити потребу в рідині, яка виникає в ході тренувань - зважуватися до і після занять. На 500 г втраченої ваги вам бажано випити мінімум 250 г води протягом півгодини після тренування.



Потовиділення і баланс рідин також пов'язаний з поняттям балансу електролітів. Натрій, калій, магній, розчиняючись, стають іонами і несуть певний електричний заряд. Електроліти відіграють значну роль у процесі передачі нервового імпульсу, скорочення м'язових волокон, підтримці кислотно-лужної рівноваги в організмі й у водному обміні.
Дефіцит калію призводить до м'язової слабкості та втоми. Калій виводиться з організму з потом, але втрата не досягає значних величин, за винятком ситуації, коли непідготовлена ??людина потрапляє в дуже спекотні кліматичні умови. Навіть у такому випадку втрату калію легко заповнити з допомогою багатих калієм і магнієм продуктів (наприклад, склянку апельсинового або томатного соку заповнює кількість калію, теряемого з потовиділенням протягом 1,5 годин тренування).
Натрій - основний електроліт, що входить до складу поту, при тривалому потовиділенні його можна втратити в значній кількості. Але дефіцит натрію стає проблемою тільки в екстремальних умовах. Збалансований раціон як правило містить достатню кількість натрію (солі). Прийом солі у вигляді розчину чи таблеток далеко не завжди виправданий.
У кожного спортсмена на тренуванні має бути з собою фляжка, що вміщає від 500 мл до літра рідини. Як стає ясно, краще всього, якщо в цій пляшці міститься звичайна чиста вода.
Але можна скористатися як спортивними коктейлями, зазвичай містять певні підсилюють метаболізм речовини, так і унікальним домашнім рецептом, який за своєю ефективністю перевершує багато фабричні варіанти :
- в пляшечку 0,5 л. налити чистої води, додати свіжий сік 1 лимона, щіпку солі, чайну ложку меду.