Надлишки калорій заважають жити? - Калорії, харчування, їжа, їжа, схуднення, апетит.

лавровий вінок ЗАБЕЗПЕЧЕНІ
«І вічний бій! Спокій нам тільки сниться ... »Здається, що поет сказав це про нашу невтомній боротьбі за фігуру. У «тренери» по «вільної боротьби за гармонію» пропонуємо Сандру Кабот. Коротка довідка: Сандра Кабот - дієтолог. На цій ниві вона здобула велику популярність в Америці. П'ятнадцять років відомий лікар займалася жіночими проблемами. Її коник - гормональний дисбаланс і надмірна вага.
Виявляється, дисбаланс може бути усунутий за допомогою природних гормонів. Тому прислухаємося до думки «профі». «У вас ожиріння важкого ступеня? запитує Сандра - Через хронічних захворювань? І ви втратили надію? Даремно ... Боріться! »
Вашими соратниками стануть спеціально розроблена шейпінг-дієта і збалансоване харчування. Відомий дієтолог не обіцяє бліцкригу. Здолавши перші три місяці, найважчу стадію - так званий «крок перший». А вже через півроку ви отримаєте «лавровий вінок» у вигляді ідеальної ваги.
Аскетизм БЕЗ депресії
«Знаю я ці дієти. - Роздратовано помітите ви. - У минулому році трохи дуба не дала! Ледве ноги тягала ... »Одну хвилиночку. Шейпінг-дієта - це не горезвісне аскетичне обмеження в їжі, а спеціальна програма. Вона враховує психологічні та фізіологічні особливості організму.
Боротьба за ідеальний вага пройде ідеально. Без голоду, без виснажливих вправ. Разом з «тренером» за шейпінг-дієті ви не повторите багатьох помилок.
СТАРОВИННІ ОМАНУ
Згадаймо розхожа думка. У якому випадку людина товстіє? Коли кількість споживаних калорій перевершує кількість енергії, яку організм витрачає в процесі життєдіяльності. Це занадто просто.
Насправді причини зміни ваги багатогранні. Організм старіє або жінка відчуває емоційний дисбаланс. А можливо, пацієнтка порушила прийом гормональних препаратів або у неї низький рівень обмінних процесів. Найчастіше - неправильне поєднання продуктів або невідповідна дієта.
Ви здивуєтеся, коли дізнаєтеся про наступну «делікатною» причини набрання ваги. Це емоційний голод. Як часто, навіть не відчуваючи голоду, ми щось гриземо, жуємо, ссемо. Ось ми і поглинаємо калорії. Вони тимчасово грають роль захисного і знеболюючий засіб.
Інша причина ще екзотичніше. Деякі так бояться сексуальних відносин, що підсвідомо вважають, якщо вони будуть товстими, то це позбавить їх від проблеми спілкування з чоловіками. Дані причини настільки глибоко «сидять» у підсвідомості, що ви не віддаєте собі в цьому звіту. Просто відчуваєте себе спокійно і ... обростає захисним шаром жиру далі ... Ну як, «щось чується рідне»?
НЕ ВСІ ДІЄТИ ОДНАКОВО КОРИСНІ ...
Досить свіжий анекдот. Правда, з розряду чорного гумору. Ритуальне надгробок. На камені напис: «Не всі йогурти однаково корисні ...» Вибачте за похмуру аналогію. Але ті, хто голодував добровільно, зрозуміють нас. Дієти по-різному діють на жінок.
Припустимо, ми хочемо скорегувати хімічний процес клітини або обмінний рівень організму. Тоді надзвичайно важливо оточити клітку збалансованим співвідношенням гормонів, живильних речовин, вітамінів і мінералів.
Якраз це і пропонує вам шейпінг-дієта. Для збільшення ефективності та стимуляції обміну речовин в неї включені додаткові живильні, натуральні речовини і трави.
ЗОЛОТИЙ ІНДЕКС - ЦИВІЛІЗОВАНОГО ВЕС
Як встановити, яку вагу оптимальний особисто для вас? Зорієнтуємося за новими критеріями в цій області. Для обчислення індексу маси тіла застосовують просту формулу. Ділять вага тіла на квадрат зростання.
Ідеальний «жіночий індекс» - між 19 і 25. У чоловіків - між 20 і 26. У жінок надмірною вагою вважається перевищення позначки 25 до 29. Ожиріння настає, коли індекс маси тіла «зашкалює» за 29. Втрата апетиту настає, коли індекс падає нижче 17. Намагайтеся дотримуватися «золотої середини». Для контролю вибирайте завжди одне і те же час дня.
Допустимі коливання ваги від 1 до 2 кг протягом доби. Це залежить від кількості випитої рідини, наповненості сечового міхура, гормональних змін, періоду менструального циклу. Чи не старайтеся. Цілком достатньо зважуватися 2 рази на тиждень.
Розберіться в собі САМІЙ
Джентльмени ділять нас на брюнеток і блондинок. Але ми-то знаємо: кожна з нас - рідкісне, унікальне створіння. Сандра Кабот пропонує корисну для нас градацію. «Тренер» по боротьбі з дисбалансами в організмі поділяє нас, неповторних, на чотири основні групи в залежності від особливостей фігури.
ОРИГІНАЛЬНОГО МАДОННИ. ЖІНКИ-андроїд
Який класичний тип жінки-андроїда? Це квадратна фігура з потужним будовою. Кістки широкі. Вид атлетичний. Коли вона починає повніти, жир накопичується у верхній частині тіла. У медицині це називається «верхнім» ожирінням.
Шейпінг-дієта враховує, що жінки-андроїди мужоподібною і зайво волосаті. У їхніх меню повинні входити продукти, багаті естрогенними речовинами (жіночим гормоном). Білок надходить з продуктів нетваринного походження: круп, злаків, насіння, горіхів, бобових. Вони багаті на клітковину і не містять насичених жирів і солі.
Дуже корисна риба. Допускається лише невелика кількість м'яса курчати, пісного червоного м'яса і знежирених молочних продуктів. Дуже корисний зелений і ріпчасту цибулю.
Рекомендуються часник, зелень кульбаби, крес-салат, буряк і моркву. Вони добре тонізують печінку. А «андроїдам» це необхідно. Адже саме печінка здатна пригнічувати активність стероїдних гормонів і зменшувати їх надлишок в організмі.
До речі, з 90-х років минулого століття андроїдний тип увійшов у моду. Це імідж сильної і спортивної жінки. Згадайте Навратілова, Сінді Кроуфорд і Мадонну.
ЖІНОЧНІСТЬ естроген. ГІНЕКОІДНИЙ ТИП
«Люби дружину, як душу. Тряси її, як грушу ... »Для жінок гінекоідного типу характерна грушовидна форма. Середні або вузькі плечі. Слабо розвинена або середніх розмірів груди. Тонка талія. Округлі стегна або сідниці. Тут працює жіночий гормон зстроген. Він проводиться статевими залозами і яєчниками.
Перевиробництво навіть при здорових яєчниках призводить до надмірної ваги. Зайві кілограми характерні для нижньої частини стегон і грудей. На жаль, цей вид жирової тканини - нерівний і грудкуватих супроводжується стійким целюлітом. Такий тип ожиріння називається нижнім.
Великі жирові відкладення джерело вироблення естрогену. З віком проблема посилюється. Стогін варто навіть серед голлівудських зірок. Ці терзання не минули і прославлену «Клеопатру» - Елізабет Тейлор.
Справа в тому, що ожиріння тягне гінекологічні проблеми. Повні жінки частіше схильні до раку грудей і матки. «Гінекоідним» дамам потрібно уникати насичених жирів. Вони містяться в цільних молочних продуктах, жирної і смаженої їжі. Алкоголь також потрапив до списку заборонених продуктів: через високу калорійність і підвищеного вмісту натурального естрогену. Його у таких дам предостатньо.
Пампушка ЛІМФАТИЧНИХ ТИП
Деякі вважають, що захоплення високими худими топ-моделями всього лише виверт. Так чоловіки приховують таємне потяг до «Пампушка», жінок лімфатичного типу.
У них голова та обличчя круглої форми, шия коротка, кінцівки досить щільні і прямі. А жир рівномірно розподіляється по всьому тілу, і саме в ньому накопичується рідина. Тому «лімфатичні» дами здаються більш повними, ніж насправді.
З чим пов'язана затримка вологи? З повільною циркуляцією крові у венах ніг і рук. А це відбувається через слабкість клапанів вен і зниженого м'язового тонусу. Крім того, недостатньо продуктивна лімфатична система. Ось рідину і накопичується в тканинах між шкірою і м'язовим шаром.
«Пампушка» обожнюють молочні продукти. А вони погано засвоюються. Тим самим сприяють збільшенню ваги та накопичення слизу в організмі. Як же позбутися від зайвого жиру і вологи? Дуже просто. Дотримуватися дієти, заснованої на низькому вмісті (або повній відсутності) молочних продуктів і солі.
Ви вже помітили, що у жінок лімфатичного типу млявий обмін речовин.


Чи можна її покращити? Безсумнівно. Для цього потрібно є морські водорості, свіжа цибуля та часник, хрін, соки з сирих овочів, цитрусові, кунжутне насіння, екстракт ячменю, сухі приправи чилі, імбир, пагони люцерни.
Добірність ПЛЮС Граціозна ТИРЕОЇДНА ТИП
«кістлявою», - скажуть одні. «Граціозні», - заперечать інші. «Тиреоїдиті» особи - це стрункі створення з довгою гнучкою шиєю. Причина такого витонченості - активність щитовидної залози і обмінного процесу. Здорової тиреоїдної жінці можна позаздрити. Тому ефективно спалюються всі поступають в організм калорії. «Граціозні газелі» не накопичують зайву вагу навіть при висококалорійної жирної їжі. Ці щасливці можуть з'їдати гори тістечок та десертів без наслідків!
«Газелі» легко збудливі. Їм важко розслабитися. Люблять «гарувати». Дуже легкі на підйом. При недостатній вазі у них виробляється меншу кількість зстрогена. Від цього «страждають» груди, сідниці, верхня частина стегон - області, на які впливає цей гормон. Низький рівень естрогену, на жаль, загрожує крихкістю кісток і серцево-судинними захворюваннями.
Але причин для відчаю немає. Наших «газелей» виручить білкова дієта. Вона включає рибу, м'ясо, молочні продукти, різні крупи, горіхи, насіння і боби. Слідуючи цим вірним шляхом, ви уникнете виснаження і. в кінцевому підсумку, ожиріння.
Трудоголіки цього типу гіперактивні і часто ігнорують час відпочинку. Але їм необхідний восьмигодинний відпочинок і релаксація днем. У нас заготовлено невеличке «ліричний відступ» про тиреоїдної жінці. Вельми наочний приклад.
СИЛА І СЛАБКІСТЬ КЛАРИ
Наша Клара - манекенниця. З дорогих, успішних. Вона спеціалізується на показі купальної і пляжного одягу. Самі уявляєте, що в неї за фігура! Ноги від вух. Граціозна довга шия. З точки зору чоловіків - «ласий шматочок». А за нашою градацією тиреоїдний тип. Крім дивовижної фігури, Клара володіла і деякими звичками, звичайними для жінок цього типу. Вона не могла обходитися без стимуляторів. Обожнювала солодку їжу, каву, цигарки, гострі східні страви. Користувалася і спеціальними дієтичними таблетками. Вони заряджати її енергією, позбавляючи від необхідності їсти шоколад.
Природно, у Клари часто змінювалося настрій. Періоди підйому змінювалися різкими спадами. Такі «гойдалки» шкідливі для всіх, а вже про манекенницю і говорити не доводиться! Клара стала нервовою. Її турбували навіть незначні жирові складки на животі та стегнах. Їй хотілося відновити форму. Але як?
І тут на допомогу прийшли шейпінг-дієта (для тиреоїдних жінок) плюс боді-шейпінг - програма гімнастичних вправ. Дієта Клари включала білки і комплексні вуглеводи. Вони сприяли стабілізації рівня цукру. Клара стала уникати кави, цукру, шоколаду, цигарок, гострої їжі. Їх тривале вживання гнітило її щитовидку і наднирники, утруднюючи зниження зайвої ваги.
Її підтримав і додатковий прийом мультивітамінів і таблеток. Треба зауважити, що вага Клари перевищував норму всього на 6кг. Але для манекенниці це проблема. Зниження ваги за допомогою шейпінг-дієти зайняло всього 5 тижнів.
Результати відмінні! На животі та стегнах зник «жирок». Настрій Клари стабілізувався. Забуто про раптові спалахи люті. Отже, покращилися стосунки з колегами. Клара була приємно шокована. Виявляється, можна харчуватися нормально, смачно і ... втрачати вагу!
«Невже правда?» - запитають деякі. «Та це ж елементарно!» - Відповімо ми. Гормональний баланс і біохімічні процеси організму самі регулюють вагу.
PS ДЛЯ «Витончений СТВОРЕННЯ»
А тепер пара слів про диво. Активні та енергійні. «Газелі» дуже часто страждають мігренню. Так от: наша дієта як рукою зніме головний біль! ..
І ще: виключіть з раціону продукти, що містять тирамін, який сприяє звуженню судин. Це вино (особливо червоне), пиво, шоколад, італійська квасоля, всі види сирів (крім домашнього і сиру), куряча і яловича печінка, родзинки, сливи, куряча шкіра, сосиски, соєвий соус, перестиглі банани, ананас, баклажани, помідори і волоські горіхи.
НУ КУДИ Ж БЕЗ НЬОГО?
Жінок всіх типів, не тільки «пишечек», а й навіть «газелей» займає проблема целюліту. У гінекоідних осіб він накопичується на стегнах і сідницях, У жінок «лімфатичних» розташовується на ногах, верхньої частини рук, сідницях і черевної стінки. А тепер об'єднаємо всіх. До якої б групі ви себе віднесли - целюліт може наздогнати вас. Адже ожиріння - це результат зниження рівня обмінних процесів в жирових тканинах.
Наш «тренер з вільної боротьби за гармонію» волає: «Уникайте насичених жирів». Вони містяться у смаженій їжі, жирних молочних продуктах, жирному м'ясі, наприклад, баранині, свинині, бройлерних курей. Виключіть з раціону жирні й калорійні соуси. Відіпхніть від себе вазу або піднос з печивом і тістечками.
Ви зібралися здолати целюліт швидко, навіть стрімко? Що ж, тоді у вас на столі не повинні з'являтися червоне м'ясо, курчата і молочні продукти. Але остерігайтеся дефіциту білка. Тому щодня вживайте чистий білок. Це риба, горіхи, зернові, насіння і боби.
Очистити організм і зменшити жировий прошарок можна за допомогою ... чистої води! Норма - півтора-два літри води в день або непідсолоджений трав'яний чай. Але не традиційні «шкідники»: чай і каву!
БАЖАНІ ІНДЕКС ДОСЯГНУТО. ЩО ДАЛІ?
Ваша вага, нарешті, вписався в «цивілізований індекс»? Вітаємо. Це «крок перший» у боротьбі. Ваш «тренер» Сандра Кабот була б вами задоволена.
«Крок другий» - збереження завоювань. Тепер слідкуйте за «невидимими підбурювачами» ваги - калоріями. Їх треба збільшувати лише поступово.
Отже, перший тиждень. У день ви можете споживати тільки на 200 калорій більше, ніж при шейпінг-дієті. Щоправда, не забороняється додаткова порція фруктів або продуктів, що містять комплексні вуглеводи.
День за днем ??поступово збільшуйте кількість калорій. Ще не помітите, що вага стабілізувався. Значить пробив ваш «зоряний час»! Ви досягли ідеальної ваги для свого рівня.
Як тільки перевищено допустиму межу - повертайтеся до дієти «кроку першого». Знову відновите ідеальний вагу. А потім знову до «кроку другого», збереженню досягнутого. Не станемо сперечатися: ця битва вимагає витривалості. Але майте мужність сказати собі: «Но пасаран!» - «Ми не здамося!»
Безцінні поради нашим борцям ЗА ГАРМОНІЮ
Для всіх типів фігури. Для кожного кроку: і для першого, і для другого
ПИЙТЕ від шести до восьми склянок рідини в день, включаючи соки, мінеральну воду і трав'яні чаї.
1. Ретельно пережовувати їжу Це дуже важливо для перетравлення всіх продуктів, але особливо фруктів, круп, сирих овочів. Їх поживні речовини оточені целюлозної мембраною. Вона важко перетравлюється. Якщо ви ретельно жуєте, то допомагаєте виробленні ферментів, необхідних для розщеплення і обробки їжі.
2. НЕ пийте під час їжі. Інакше ви змивати не переварену їжу рідиною, пийте за 30 хвилин до або після трапези.
3. ЇЖТЕ в спокійній обстановці. У стресовій ситуації ви заковтує їжу, не пережовуючи, що призводить до нетравлення шлунка.
4. НЕ ЇЖТЕ ПІЗНО ВВЕЧЕРІ. Туго набитий перед сном шлунок - головна причина безсоння.
5. НІКОЛИ НЕ нехтуйте сніданком. Чашечка кави спозаранку і - вперед? Згубна філософія. Після нічного відпочинку треба поповнити енергетичні запаси організму. Це допоможе відновити його психічну і фізичну діяльність. Почніть день «енергетичної увертюрою» смачним корисним сніданком.
6. Підходячи до питання ХАРЧУВАННЯ РОЗУМНО. Проведіть «інвентаризацію» холодильника і кухонного буфета. Поменше жирного. Побільше легкого, вітамінізованого! Купуйте свіжі продукти. Напівфабрикати шкідливі.
7 РОБІТЬ оптимістичні висновки. Ставте реальні цілі. Не озирайтеся на минулі помилки.
8. БУДЬТЕ БЛИЖЧЕ ДО ПРИРОДИ. Геть з раціону продукти з хімікатами, барвниками і консервантами!