7 кроків до поліпшення працездатності.

Дуже багато хто з нас заздрять щасливчикам, які, приходячи в офіс, тут же беруться за справу і зупиняються, лише коли закінчується робочий день. Вони встигають виконувати всі доручення начальства, повні енергії та ентузіазму. Інші, навпаки, приходячи на своє робоче місце, відчувають, що їм вистачає сил лише на те, щоб сісти на стілець і весь день дивитися на заставку монітора, так і не зумівши приступити до своїх обов'язків. Особливо сильно працездатність знижується навесні - нестача вітамінів і сонячного світла протягом довгої зими змушують впадати в апатію більшість офісних службовців. Однак навряд чи ваше небажання працювати влаштує шефа в якості виправдання за невиконані доручення, а раз так, треба постаратися повернути згаслий ентузіазм. Існує кілька нескладних способів підвищити свою працездатність.

1. Втя
Гів'а в роботу


Дуже багатьом буває важко приступити до справи відразу ж після приходу в офіс. Іноді на те, щоб розгойдатися, йде мало не половина робочого дня. У цьому випадку фахівці радять заздалегідь спланувати свій робочий день. Уявіть собі, що ви будете займатися після того, як опинитеся в офісі, з чого ви почнете, ніж закінчите свою роботу? Складаючи розклад, краще розбивати роботу на певні етапи. Справа в тому, що іноді небажання працювати пов'язане зі страхом перед виконанням якогось складного і відповідального завдання. Якщо ж розбити важка справа по частинах, кожен «шматочок» в окремо вже не буде викликати такого жаху. Іноді, для того щоб швидше увійти в робоче русло, варто починати день з виконання поточної роботи. Поки ви займаєтеся звичними справами, ваш мозок концентрується, і вам простіше буде виконати більш складне доручення. Однак не захоплюйтеся - рутинна робота часом забирає дуже багато часу, тому має сенс хоч би приблизно визначити час, коли вам потрібно приступити до головного.

2. Не хапайтеся за все відразу

Дуже багато, відчуваючи, що не встигають впоратися з усіма справами протягом дня, починають судорожно намагатися зробити кілька справ одночасно. Як правило, в цьому випадку якісно виконати хоча б одне завдання не вдається. Мозок просто не встигає сприймати одночасно таку кількість інформації та обробляти її. Тому постарайтеся не думати про те, скільки ще пунктів залишилося у вашому розкладі, краще повністю зосередьтеся на тому, що ви робите в даний момент.

3. Звіряйтеся зі своїми біоритмами

Давно відомо, що люди діляться на «сов» і «жайворонків». Одним легше працюється в першій половині дня, інші відчувають приплив сил ближче до вечора. Знаючи, в який час доби вам простіше працювати без напруги, ви можете планувати свій робочий день. Складні завдання краще виконувати у «години бадьорості», а «дрімотний годинник» присвятити рутинній роботі.

4. Вчіться відволікатися

Багато хто вважає, що втома - це не привід для того, щоб хоча б ненадовго припинити роботу. Насправді це зовсім не так. Чим більше ви втомлюєтеся, тим більше помилок ви станете допускати і тим нижчі будуть ваші темпи. У результаті ви можете витратити досить багато часу навіть на зовсім нескладну роботу, тоді як короткий перерву дозволив би вам виконати її набагато швидше.


Якщо ви відчуваєте, що втомилися, краще ненадовго відволіктися від роботи. Наприклад, вийти і подихати свіжим повітрям, поговорити з колегами або випити чашечку кави. Ось побачите, навіть після такої невеликої паузи ви відчуєте прилив сил.

5. Тренуйте увагу

Напевно ви не раз помічали, що по декілька разів перечитуєте один і той же текст, так і не зумівши вникнути в його зміст, або ловили себе на тому, що думаєте про сторонні речі, поки начальник роздає вказівки. У результаті в кінці робочого дня ви виявляєте, що більша частина часу була витрачена даремно, а важливі справи так і залишилися невиконаними. Втім, існує кілька прийомів, які допоможуть вам натренувати увагу. Іноді для того, щоб сконцентруватися, досить зробити п'ять-шість глибоких вдихів. Ця вправа збільшить надходження кисню в мозок і зніме занепокоєння. Поекспериментуйте з музикою. Багатьом, як не дивно, важко працювати в тиші. Психологи вважають, що, для того щоб зосередитися, краще всього підходить класична музика. Як можна частіше вправляйтеся в усному рахунку. Перед тим як зробити покупки в магазині, постарайтеся порахувати в умі загальну суму. Фахівці стверджують, що це проста вправа покращує увагу.

6. Слідкуйте за здоров'ям

Цілком можливо, що впав ентузіазм - сигнал вашого організму про те, що вам необхідний передих. А може бути, ви недавно перехворіли на грип, і зайві навантаження вам ні до чого. Тоді ваше небажання працювати - захисна реакція від перевтоми. У цьому випадку має сенс пропити курс вітамінів, звернути увагу на тонізуючі настойки, такі як настоянки женьшеню або елеутерококу, і, по можливості, відкласти всі важкі справи хоча б на тиждень. За цей час ви остаточно відновите сили, і ентузіазм повернеться сам собою.

7. Заохочуйте себе

Будь-яка робота буде здаватися легше і приємніше, якщо ви знаєте, що після того, як ви закінчите цю справу, ваш чекає заохочення. «Нагорода» може бути великою або зовсім маленькою. Наприклад, приступаючи до нового проекту, можна тішити себе думкою, що неодмінно купіть собі річ, про яку давно мріяли, як тільки отримаєте премію. А впоравшись з нескладним, але неприємним дорученням, не забудьте порадувати себе плиткою шоколаду або позаплановим перекуром.

***

На думку голландських учених, прості комп'ютерні ігри можуть підвищувати працездатність і покращувати загальний клімат в колективі. Про це свідчать дані дослідження. У експерименті, проведеному вченими, брали участь 60 співробітників страхової компанії. Їх розділили на дві групи. Працівникам першої групи було дозволено грати в невигадливі ігри типу пасьянсу в будь-який час, але не більше години на день. Друга група повинна була працювати в звичайному режимі без перерв на комп'ютерні розваги. За словами керівника експерименту професора Джеффрі Голдштейна, перерву на комп'ютерні ігри явно впливав позитивно на працівників страхової компанії. Їхнє ставлення до роботи в цілому було більш оптимістичне, вони встигали зробити більший обсяг роботи і при цьому менше втомлювалися і, відповідно, отримували від роботи більше задоволення.