Східна зарядка - приємний шлях до тонкої талії - талія, тренування, схуднення.

Зарядка? Згодна ... це нелегко. А що якщо зробити вправи для прекрасної талії під улюблені східні мелодії? Плюс це хороша тренування для вдосконалення техніки танцю живота!
Увімкніть спочатку повільну композицію і виконайте всі вправи чітко і неквапливо, а потім можна вже поставити чтo-небудь веселе і закріпити результат, додавши аеробне навантаження.
Упр. 1.
Приймаються танцювальне становище. Руки або м'які з ліктями, спрямованими вгору, або зімкнуті над головою (середній палець правої руки лежить у серединці долоньки лівої, лікті «за вухами»). Просто відтягаємо максимально стегно спочатку в один бік, потім в іншу. Має з'явитися тягнуче відчуття. Робимо тільки в одній площині! У даному випадку - вертикальною.
Упр. 2.
Все те ж саме, тільки коли стегно відведено максимально в бік, робимо кілька погойдувань вперед-назад.
Упр.3 Як і упр. 1, але тепер похитування вгору-вниз.
Все це допоможе «розгойдати» стегна для подальших вправ.
Упр. 4. Вага на одній нозі. Вторячи стоїть поруч на шкарпетки. Підтягуємо стегно до пахви, а потім відтягаємо його до підлоги. Стегна повинні рухатися ТІЛЬКИ вгору-вниз, але ні в якому разі в сторону.
Тепер робимо не підтягування, а удари, спочатку акцент вгору. А потім підтягнувши стегно до пахви, впустити його вниз.
Упр. 5. Робимо такі підтяжки поперемінно. Ця вправа називається "гойдалка" і тренує воно м'язи, які ніколи ми не тренеруем.


Амплітуду то збільшуємо, то зменшуємо. можна пересуватися таким вправою в сторони. Головне, щоб стегна ходили тільки вгору-вниз, а не в бік. З першого разу правильно зробити досить важко.
Упр. 6.
Називається "вісімка". Спина рівна, коліна м'які. У горизонтальній площині. Ліве стегно відводимо вперед і замальовує їм коло. Щоб було простіше, уявляємо, що до стегна причеплений олівець, яким ми на підлозі малюємо коло. Коли Ліве стегно закінчило рух, починає рухатися праве. Головне, робити це не за рахунок підстрибування корпусу. Рухаються тільки стегна. можна собі допомагати, піднімаючи п'яту. У підсумку, стегна повинні "намалювати" вісімку.
Упр. 7.
Спина рівна, коліна м'які. Вправа робиться у вертикальній площині! Підтягуємо стегно до пахви максимально високо. можна допомогти собі, піднявши п'яту. Потім відводимо його максимально в інший бік і з натяжкою опускаємо вниз і повертаємося у вихідне положення. то ж робимо з другим стегном.
Упр. 9 - це упр. 7, але у зворотний бік. Стегно відтягується максимально вниз, потім відводиться в сторону, піднімається вгору (можна допомогти підняттям п'яти) і повертається на місце. виходить "зачерпує" рух.
Упр. 10. Робимо "маятник" знизу-вверх за принципом упр. 9, чергуючи стегна.
Упр. 8 і 10 не дуже легкі, так що нічого страшного, якщо вони з першого разу не вийдуть.