5 вправ для кишечника - кишечник, запор, здоров'я.

Якщо ви страждаєте від такої делікатної проблеми, як запор, то справитися з нею вам допоможе особлива гімнастика.
Комплекс вправ спеціально розробила один з провідних фахівців у своїй галузі доктор медичних наук, професор, завідуюча кафедрою фізичних методів лікування і спортивної медицини Санкт-Петербурзького державного медичного університету ім. акад. І. П. Павлова Тетяна Олександрівна Євдокимова.
Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки витягнуті вперед. Поверніть тулуб вправо - ноги при цьому стоять на місці - і на вдиху відведіть праву руку якомога далі назад. На видиху поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10 разів в кожну сторону.
Початкове положення: стоячи, кисті підняті до плечей, лікті обернені вперед. Згинаючи праву ногу в коліні і піднімаючи її, торкніться коліном лівого ліктя. Поверніться у вихідне положення. Зігніть ліву ногу, намагаючись торкнутися лівим коліном правого ліктя. Повторіть 10 разів.
Початкове положення: лежачи на спині, руки схрещені на грудях. Повільно сядьте, не відриваючи ніг від підлоги.


Поверніться у вихідне положення. Потім підтягніть коліна до грудей і поверніться у вихідне положення. Повторіть 10 разів.
Початкове положення: лежачи на спині, долоні на животі. Зробіть глибокий вдих, максимально випинаючи живіт і долаючи опір рук. Затримайте дихання, продовжуючи натискати руками на живіт. Повільно видихаючи, поверніться у вихідне положення. Повторіть 10-15 разів.
Початкове положення: лежачи на животі, ноги розведені в сторони. Повертаючи тулуб вправо, потягніться правою рукою до стелі. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 10-15 разів.
Допоміжний масаж
Вранці, лежачи в ліжку, пальцями обох рук енергійно розтирайте шкіру зліва від пупка по діагоналі до пахової області протягом 3-4 хвилин. Живіт при цьому повинен бути розслаблений, ноги злегка зігнуті в колінах. Вказівним пальцем правої руки натисніть на пупок і тримаєте, поки не "побіжить" пульс, потім відпустіть.
Долонею правої руки робіть рухи навколо пупка за годинниковою стрілкою протягом приблизно хвилини або погладжуйте живіт в напрямку від сонячного сплетіння до паху .