Здоровий раціон після святкового застілля - здоров'я, раціон, харчування.

Що ми робимо найчастіше у своєму житті? Правильно - їмо і п'ємо! Багато і смачно! Потім спимо, а після, як годиться, знову їмо і п'ємо. Адже все як і раніше смачно, хоча цього вже й помітно менше.
Після закінчення святкового застілля багато з працею впізнають себе в дзеркалі - у чоловіків несподівано з'являється додаткова складка на місці передбачуваних « кубиків »преса, а у жінок - збільшуються об'єми живота і сідниць.
І ось думки про те, що з понеділка треба буде сісти на дієту, знову приходять в голову. Дійсно, шлунок, заповнений оселедцем під шубою, олів'є, картоплею з куркою і разносолами, законно вимагає розвантаження.
От раніше, наприклад, розвантаженням після свят був пост. Пісний раціон оптимально збалансований, а тому організм тримався в тонусі навіть під час самих суворих днів.
Зараз принцип гармонії компонентів їжі - жирів, білків і вуглеводів, покладений в основу багатьох дієт. Ми не пропонуємо Вам якогось конкретного алгоритму дій чи певну дієту, розписану по днях, - вони повинні бути підібрані лікарями-дієтологами відповідно з індивідуальними особливостями організму. Нижче ми дамо лише кілька порад, здатних істотно полегшити стан шлунково-кишкового тракту в післясвятковий період.
Для початку потрібно засвоїти просте правило: не можна відмовлятися від сніданку. Лікарі радять тримати його калорійність у межах 400 Ккал - не менше, а інакше Вам доведеться «доїдати» під час обіду.
Візьміть на замітку принцип «їсти менше, але частіше» - організм повинен поступово перейти від святкового переїдання до нормального раціону, а не в режимі форс-мажору сісти на багатогодинну голодування. Головне - уникнути перекусів під час робочого дня і об'їдання перед сном. Це - головні вороги нормальних обмінних процесів і, як наслідок, - основні причини жирових відкладень.
Ще одна проблема післяноворічного режиму - переїдання. Іноді вчасно сказане «спасибі, я більше не голодний» обереже від не дуже приємних розвантажувальних днів і допоможе зберегти форму. Все, що потрібно, - пам'ятати: відчуття насичення приходить після, а не під час прийому їжі.
Важливо пам'ятати: відчуття насичення приходить після, а не під час прийому їжі
Тепер про меню: додайте в нього незвичайних смакових відчуттів - намагайтеся готувати овочі і м'ясо на пару (це до того ж позбавить від зайвих калорій). Постарайтеся скоротити споживання солі - вона стимулює апетит.


Їжте цитрусові - вони зменшують апетит і заряджають вітамінами. Постарайтеся наситити організм білковою їжею - у цьому відмінними помічниками стануть куряча грудка, лосось і квасолю. Не забувайте про кисло-молочних продуктах - у них міститься необхідний кожному з нас кальцій. Більше пийте - не менше 2-х літрів на день. Бажано, мінеральну воду без газу або зелений чай без цукру.
Хоча повністю відмовлятися від солодкого все ж таки не варто. Зимою нам необхідний серотонін - він підтримає хороше самопочуття і підніме настрій. Тому порадуйте (але тільки зрідка) себе часточкою чорного шоколаду, низькокалорійними солодощами та фруктами. Підійдуть для цього і молочні коктейлі, але тільки в тому випадку, якщо вміст калорій у них знижений до мінімуму.
Сумістіть позбавлення від зайвої ваги з насолодою від приємних запахів. Аромати цитрусових, мигдалю, ванілі й ефірні олії м'яти, здатні знизити апетит і налаштувати на думки, не пов'язані з їжею. Стануть в нагоді аромалампи і ароматичні палички, хороші парфуми або гель для душу з натуральними ефірними маслами.
Ну, а якщо перехід на здорову їжу все ж не допоміг позбавитися від зайвих складок, треба згадати про фізкультуру. Зібратися з силами і піти в тренажерний зал або басейн - завдання не з простих. Та й активна фізичне навантаження без «розігріву» зіпсує наступного ранку серйозними м'язовими болями. Тому почніть із зарядки. Кілька відомих з дитячого саду вправ не тільки додадуть бадьорість на день, що залишився, але і спалять непотрібні кілокалорії.
Не забувайте про хороше сні. Cпіте і втрачайте калорії під час сновидінь
Не забувайте про хороше сні. Доведено, що той, хто лягає спати в гарному настрої, у такому ж і прокидається, а значить, краще готовий переносити всі тяготи робочих буднів і не зриватися на шоколад і булочки з марципаном у разі непередбаченого стресу. Заваріть чай з м'ятою або будь-який інший напій, здатний заспокоїти нерви і налаштувати на передчуття сну. Заберіться під м'яке ковдру з улюбленою книгою і насолоджуйтеся життям. А потім далі спите й втрачайте калорії під час сновидінь.
А головне - пам'ятати, що будь-який процес не принесе результату без належного до нього відношення. Тому приступайте до позбавлення від зайвої ваги з задоволенням і любов'ю до себе.