Як терміново схуднути? Пляжний сезон не за горами!.

І головне, навіщо? Це питання потрібно вирішувати не під дією емоцій, а саме логічно. Біда в тому, що сьогодні, коли зовнішності стали надавати велике значення, безліч наших дам почали страждати так званої дисморфофобією - страхом власного тіла. Простіше кажучи, вони своєї фізичної оболонки просто бояться - до такої міри вона їм не подобається. Нерідко дамі худнути зовсім і не потрібно - рішення її проблем знаходиться в іншій області. Але вона наполегливо вважає, що повинна скинути як можна більше, і тоді відразу в неї буде щастя в особистому та іншої життя ... На цьому грунті виникають і нервова анорексія (відсутність апетиту), і комплекс невдахи, і соматизовані депресії. Тому перш за все треба розібратися, чи немає у вас такого "страху перед своєю зовнішністю".

Але буває й так, що маса тіла справді сягає критичних цифр. І повнота вже стає не образою естетичного смаку, а загрозою здоров'ю. Як це перевірити? Ендокринологи зараз пропонують таку формулу: треба свою вагу в кілограмах розділити на квадрат зростання в метрах. Ви отримаєте так званий індекс маси тіла (ІМТ). Нормальним вважається ІМТ від 21 до 25, від 26 до 30 - різний індекс повноти, понад 31 - ожиріння: тут потрібно зайнятися своєю вагою терміново! При визначенні ідеального ІМТ потрібно враховувати і особливості статури, і вік, і ще багато інших параметрів. Тому навіть тут самодіяльність небажана - краще порадитися з лікарем, чи треба вам худнути і на скільки.

Зрозуміло, якщо ви самі вирішили скинути вагу незважаючи ні на що - то хоча б робіть це розумно! Боляче дивитися, як жінки мучать власний організм (часто всупереч всім законам природи) і безуспішно полегшують свій гаманець.

Найголовніше - діагностика. Пам'ятайте, років десять-п'ятнадцять тому була така іграшка - "Електроніка": вовк ловить в кошик курячі яйця? Він ловить, а вони падають. Він ловить ще швидше - а вони знову падають ... Точно так само і ваш зайву вагу - якщо не відповісти на питання, звідки ж він береться, ви так і підете по зачарованому колу: будете зайві кілограми прибирати - а вони знову з'являться, ви їх знову приберете - а вони знову ... Так що спочатку розберіться - який природи ваша повнота. Гормональний чи це збій, порушення чи обмінних процесів, або просто "аліментарне ожиріння" - простіше кажучи, наївся ви собі ці кілограми? Тому перш за все - знову візит до ендокринолога. Жінкам добре було б відвідати ще й гінеколога-ендокринолога, особливо якщо вони користуються гормональними контрацептивами.

Якщо ніяких порушень обмінних процесів та рівня гормонів не виявиться - значить, проблема в переїданні, в надлишки калорій. Тепер треба розібратися, чому ви їсте більше, ніж вам потрібно. І тут виявляється, що в більшості випадків причина цього - психологічна. Багато хто, недоодержуючи в житті позитивних емоцій, компенсують це їжею. Так часто в "важку хвилину життя" хочеться побалувати себе саме солоденьким (а деякі взагалі поїдають по цілій шоколадної плитки в кожну таку "хвилину"!). У кого-то апетит розігрується і після сильних стресів, яких у житті, як правило, достатньо ... Тому наступний ваш візит - до психолога або психотерапевта. І вам там треба не просто "закодуватися від харчової залежності", а детально розібратися, що саме ви "заїдає" і як більш раціональним шляхом можна вирішити свої проблеми.

Наступний крок до схуднення - не налаштовуватися на швидкі результати. Якщо хтось обіцяє позбавити вас від зайвої ваги за два тижні, то врахуйте, що за третю і четверту тижня всі напевно повернеться на круги своя. І слухаючи рекламі чудодійних засобів, не забувайте цікавитися: за рахунок чого досягається їх ефект (якщо досягається взагалі)? І який вплив це може надати безпосередньо на ваш організм? І взагалі - підійдіть до питання з точки зору логіки. Адже якби всі ці "спалювачі жиру" насправді були настільки ефективними, то у нас уже давно не лишилося б повних людей! І ці спалювачі давно помістили б у всі продукти - у тому числі в плюшки і гамбургери! ... Так що, на жаль, поки самий надійний спосіб позбавлення від аліментарного ожиріння - збалансоване харчування і фізична активність. Тому приготуйтеся до поступових змін, а також до того, що результати доведеться в деякому роді заробляти.

Насамперед обов'язково купите собі ваги (краще за все як можна більш точні). І відзначайте свій щоденний вага (зважуйтеся в один і той же час, краще всього вранці, і врахуйте, що протягом дня коливання ваги можуть досягати 2 кг). Пам'ятайте, що ваше схуднення буде відбуватися не обов'язково "по прямій": іноді ви будете трохи додавати проти вчорашнього ваги або залишатися на тих же "позиціях". Але це не привід починати знову є за обидві щоки, "раз вже все одно нічого не виходить": наберіться терпіння. До речі, чим більше буде кількість скинутих кілограмів, тим повільніше буде знижуватися вашу вагу. Якщо ж ваші ваги зламалися - негайно несіть їх в ремонт або новими новими! Дуже часто така поломка стає "виправданням" того, що ви дозволите собі знову їсти більше, ніж потрібно, і знову повернетеся до колишньої ваги, якщо не до більшого.

Уникайте рекомендованих знайомими різних дієт: якщо організм приятеля або подруги при такому режимі харчування розлучився із зайвими кілограмами, то ще не факт, що ви в результаті отримаєте те ж саме. Ефект, між іншим, може бути і цілком зворотний! І дуже обережно підходьте до лікування повним голодуванням! Можна заробити так званий "блокадний синдром": коли після тривалого голодування людина починає надалі поглинати їжу у величезних кількостях, навіть не відчуваючи особливого апетиту, тому що в результаті такого фізіологічного стресу виникає несвідома потреба організму "поїсти про запас".

Ви можете або зменшувати кількість отриманих калорій, або збільшувати кількість витрачених. Але найкраще в розумній мірі це поєднати. Різке зниження калорійності раціону небезпечно: головний мозок чи м'язи в "недогодованих" стані просто відмовляться служити вам.


Тому лікування низькокалорійним харчуванням добре проходити курсом в спеціальних клініках під наглядом лікаря. До речі, при схудненні тільки за рахунок зниження числа отримуваних калорій з відходом жирової маси може обвиснути шкіра, а також грудні залози. А розумна фізична активність допоможе вам тримати шкіру, м'язи і груди в тонусі.

Для підтримки тонусу добрі не спеціальні вимотуючі комплекси "відомих кінозірок", а елементарні, всім відомі заходи: плавання, аеробіка, та й просто ранкова зарядка або танці будинку під музику - але все це ні в якому разі не через силу! Ніхто не вимагає від вас світових рекордів, і знову ж таки - не поспішайте. Якщо заняття не приносять вам задоволення, то вони просто не на користь. Хороші і прогулянки пішки - особливо якщо в основному вам доводиться їздити на автомобілі. Добре також застосувати масаж - якщо вам нікому його робити, скористайтеся масажером, або, на худий кінець, купіть "масажну" душову насадку.

Будь-яка дієта повинна бути збалансованою. Єдине, що можна рекомендувати практично кожному: жирні м'ясні бульйони замінити легкими овочевими, хліб - низькокалорійними хлібцями, а цукор - фруктозою. Напої теж віддайте перевагу із серії "лайт" - без цукру. І зрозуміло, тримайтеся подалі від будь-яких пунктів швидкого харчування з пиріжками та гамбургерами.

Їжу краще всього приймати часто (приблизно через два - два з половиною години) і маленькими порціями. Психологічно таким чином ви будете відчувати, що цілий день тільки й робили, що їли: це для тих, у кого все-таки сильна залежність від їжі.

Розподіліть ваш раціон так, щоб найбільш калорійні продукти припадали на сніданок. Ендокринологи стверджують, що до 18-19 годин наш організм отримані калорії витрачає, а після зазначеного часу - накопичує. І тим, у кого апетит збільшується до вечора - по-перше, варто переглянути свій графік і змістити його до ранку (раніше вставати і раніше лягати), а по-друге, не голодувати в першій половині дня, щоб не давати собі приводу наїдатися під другій половині. І одне з найбільш радикальних засобів - після 18-19 годин взагалі замикати холодильник на замок. У крайньому випадку - склянка кефіру на ніч, зрозуміло, без цукру і без булочки.

Жаль, часто зайва вага спостерігається ... у тих, хто не може похвалитися матеріальним надлишком. Адже в жарті про те, що у наших радянських жінок було дві проблеми - де дістати їжу і як схуднути, частка правди близька до ста відсотків. Тому що білкові продукти (більш легко засвоюються) і навіть фрукти й овочі, особливо в містах, набагато дорожче, ніж, скажімо, хліб і макарони - основні постачальники зайвих кілограмів. І ті, хто змушений половину свого раціону заповнювати борошняними виробами, більше ризикують набрати вагу, ніж ті, хто може дозволити собі м'ясо, помідори або полуницю. До того ж якщо людина змушена в силу матеріальних проблем харчуватися нерівномірно, то велика імовірність постраждати від проявів вищевказаного "блокадного синдрому": мовляв, поки є, треба їсти ... Тому перш ніж братися за схуднення, подумайте: якщо ваш достаток невисокий, як ви можете його змінити на краще, щоб на півдорозі знову не сідати "на хліб і воду"?

Уникайте ситуацій, де їжа стає засобом комунікації. Зрозуміло, це не означає, що ви повинні цуратися всяких дружніх зустрічей (один-два шматочки святкового торта НА РІК ніякої небезпеки не представляють), але хороша та компанія, де ніхто за столом і не помітить, що ваша тарілка практично порожня (зрозуміло, якщо ви самі в силах утриматися від спокуси покласти собі страви з гіркою). На жаль, частіше буває так, що вас починають пригощати всім будинком ... До речі, не кажіть друзям-ненажерою, особливо за столом, що ви вирішили зайнятися власною вагою: можуть, самі того не усвідомлюючи, "на зло" наштовхати в вас зайвих калорій, щоб ви не "виглядали білою вороною". Як це - вони роз'їдають, а ви ні?

Коли їсте - ніяких сторонніх впливів: ні телевізора, ні книги, ні перекусу на бігу, ні захоплюючій бесіди! Кожен шматочок, опущений в шлунок, повинен бути "перетравлений" перш за все вашим мозком. Тобто як мінімум уважно розглянуто і ретельно, з задоволенням пережований. Часто людина встає з-за столу голодним тільки тому, що він просто НЕ БАЧИВ, скільки з'їв, і тому здається, що мало. До речі, кожну свою маленьку порцію постарайтеся класти на маленьку тарілочку: так їжі буде здаватися більше.

Не панікуйте, якщо кілька днів на місяць ваша вага не падає і навіть трохи зростає: під час місячних ваш організм утримує воду (строго кажучи, починається це ще за дня два-три до самих місячних). Тому продовжуйте спокійно зважуватися. Пройдуть ваші критичні дні, і все увійде в норму.

І в жодному разі не зациклюйтеся на своєму схудненні, не відмовляйтеся від інших - не харчових - радощів життя. Худніть як би "між справою": не відмовляйте друзям у спілкуванні (яке цілком може бути не тільки за їжею) або коханому - у близькості (тому, що у вас, мовляв, від голоду немає сил ...). До речі, активна інтимне життя, особливо з коханою людиною, теж допоможе вам схуднути! І зовсім не тому, що ліжко - це фізичні навантаження; просто радісний і бажаний секс робить більш активним ваш обмін речовин, і відповідно, втрачаєш зайві кілограми!

... Ось, власне, і все "елементарні правила", які допоможуть вам поступово позбутися зайвої ваги. І це зовсім не так складно, як може здатися на перших порах, і вже звичайно, більш надійно, ніж розрекламовані "чудодійні ліки". Але навіть і ці поради - зокрема й дрібниці. А головна відповідь на питання, "як схуднути", такий: треба радикально змінити свій спосіб життя. І не просто почати пити чай без цукру або бігати вранці, а замислитися: що вам заважає бути щасливою? Тому що в більшості випадків ваша повнота - ознака незадоволення власним життям. Усуньте цю причину - і схуднете без проблем!