Боремося з відмовками - фітнес, тренування, спортзал.

Кожна з нас легко може знайти дуже вагомі причини не відвідувати спортзал. Як перестати придумувати відмовки і, нарешті, почати тренуватися?
Відмовка № 1: У мене немає часу на тренування.
Найчастіше дефіцит часу - це лише ілюзія. Навіть самі зайняті люди - політики й бізнес-леді - викроюють зі свого насиченого розкладу кілька годин в тиждень на спорт. А великі фітнес-клуби працюють з раннього ранку аж до опівночі, а то і цілодобово.
До речі, саме ділові жінки якраз легко знаходять час на заняття. Їм допомагає звичка планувати і організовувати свій розклад.
Перший крок до того, щоб вирішити цю проблему, - ведення щоденника. Кілька днів поспіль докладно фіксуйте в ньому всі свої справи та їх тривалість. Будьте чесні з собою і відзначайте навіть такі «дрібниці», як перегляд серіалів чи телефонні розмови з подружками. Дуже швидко ви виявите «чорні діри», в які витікає ваш час.
Тут важливо рухатися поступово і забути про принцип «все або нічого». На перших порах достатньо виділити всього дві години на тиждень на тренування.
Відмовка № 2: Фітнес - це дуже дорого.
Річний абонемент категорії «VIP» в елітному фітнес-центрі та правда може обійтися в кілька тисяч доларів. У спортклубі середнього класу можна тренуватися цілий рік за 500-700 умовних одиниць. Маленька «гойдалка» у дворі розкриє для вас свої двері за 200-400 доларів на рік. А сусідній парк або стадіон знаходиться у вашому розпорядженні абсолютно безкоштовно.
Зрештою, займатися можна і вдома, в теплі, затишку і знову ж безоплатно. Підвищити мотивацію допоможе симпатична спортивна форма.
Тут знову ж широкий діапазон варіантів і цін. Можна кожен місяць купувати останні моделі від провідних західних фірм. А можна знайти не менш красиву і функціональну одяг вітчизняного виробництва. І коштуватиме вона буде в кілька разів дешевше.
Відмовка № 3: Я занадто втомлююся від роботи і домашніх справ.
Багатьом знайоме відчуття повного спустошення, яке накриває після напруженого дня. На цьому тлі розповіді подруг, регулярно і з задоволенням відвідують тренування, виглядають знущанням. Звідки взяти сили на всю цю біганину з гантелями, якщо навіть на найнеобхідніші справи їх катастрофічно не вистачає?
Як не дивно, саме «біганина з гантелями» і забезпечить вам приплив сил. По-перше, фітнес - це зміна діяльності, яка, як відомо, сама по собі є відпочинком.
По-друге, фізичні вправи запускають в організмі цілий ланцюг хімічних реакцій. Посилюється кровообіг, прискорюються обмінні процеси. У кров викидаються певні гормони, які підвищують тонус і настрій.
Відмовка № 4: Для фітнесу треба бути ідеально здоровою.
У більшості міських жителів до 30 років накопичується певна кількість проблем зі здоров'ям. Багато хто з них - наприклад, остеохондроз - поширені настільки, що стали мало не варіантом норми. А причиною їх найчастіше є сидячий спосіб життя.
Заняття фітнесом - найкращий спосіб поліпшити своє самопочуття, доступний всім «середньостатистичним» городянам.
Навіть якщо вас турбують якісь специфічні проблеми, не відмовляйтеся від тренувань. Просто проконсультуйтеся у лікаря у фітнес-клубі або фізкультурному диспансері. Вам підберуть оптимальні навантаження, які поліпшать ваше самопочуття.
Відмовка № 5: Серед ідеальних жінок у фітнес-клубі я буду виглядати смішно.
Це один з найпоширеніших страхів, що заважають жінкам переступити поріг спортзалу . Чомусь багатьом здається, що фітнес-клуби заповнені суцільно фігуристами фотомоделями, з презирством поглядають на обтяжених целюлітом і зайвими кілограмами «простих смертних». Насправді 90% відвідувачок спортивних центрів - звичайні жінки, які так само, як і ви, хочуть вирішити ті чи інші естетичні проблеми.
Якщо вам все одно важко позбутися від цієї фобії, уявіть, що страшного може статися, якщо ви переступите поріг залу. На вас почнуть показувати пальцем? Пролунає гомеричний регіт або крики жаху? Звичайно ж, ні.



Всі колись були новачками і випробовували стрес від першого кроку. Грамотний інструктор завжди допоможе вам розслабитися і знайти себе. А через пару занять ви самі забудете про свої страхи і почнете отримувати задоволення від руху.
Відмовка № 6: У моєму віці починати тренування вже пізно.
Подібні думки приходять у голову дамам самого різного віку - і 25 -річним, і 50-річним. І найчастіше вони не мають під собою ніяких підстав. Уникаючи фізичних навантажень, ви рано чи пізно «відучити» свій організм від ефективного використання своїх ресурсів. Він почне працювати в півсили. Погіршиться кровообіг, сповільниться обмін речовин - ось вони, процеси старіння.
Якщо ж у ваші плани входить збереження молодості на максимально довгий термін, доведеться тренуватися. Відчувши незвичне напруга, організм мобілізується і почне працювати на повну потужність. Це дає чудовий омолоджуючий ефект. На обличчі з'явиться свіжий рум'янець, очі заблищать, шкіра наповниться пружністю.
Почати тренування можна в будь-якому віці. Так, для людей старше 50-ти сучасні фітнес-клуби пропонують спеціальні програми, створені з урахуванням особливостей віку.
Відмовка № 7: Фітнес - це нудно.
Тут все залежить від вас. Якщо фітнес для вас - це монотонні підходи і повтори в тренажерному залі або втомлива ходьба по біговій доріжці, вам пора переглянути свої погляди.
У будь-якому фітнес-клубі вам запропонують набір тренувань, які не залишать вас байдужими. Неможливо позіхати на уроці запальною латини або енергійного степу. Не подобається аеробіка - займайтеся в тренажерному залі, але не одна, а з подругою, чоловіком або дитиною.
Затейте змагання: хто не пропустить жодного тренування, скине більше зайвих кілограм або виконає більше скручувань для преса. А якщо є можливість, займайтеся з персональним тренером.
Треба сказати, що з часом в спортклубах складаються компанії однодумців. Думка про те, що на тренуванні ви зустрінетеся з приємними людьми, додасть вам сил і не дозволить пропустити заняття.
Відмовка № 8: Я вже займалася фітнесом, і це не принесло ніяких результатів.
Ви ходили в клуб цілий місяць, а талія зменшилася всього на сантиметр? Або не вважали злочином поласувати десертом після напруженого тренування? Тоді ваше розчарування зрозуміло.
Ключ до вирішення цієї проблеми простий. Фітнес - це не тимчасовий захід щодо поліпшення фігури. Це спосіб життя. Починаючи заняття, ви повинні бути впевнені в тому, що зможете тренуватися все життя. Це таке ж важлива справа, як робота або навчання.
Не забувайте і про те, що фітнес - це не тільки фізична активність, але ще й здорове харчування, а також догляд за собою. Забудьте про дієти. Коли ви тренуєтеся, вам просто потрібно отримувати всі потрібні речовини в правильній пропорції. А якщо хочете схуднути, споживайте трохи менше калорій, ніж витрачаєте.
Ніякого екстриму - тільки помірність і регулярність приведе вас до перемоги. Не чекайте, що через пару тижнів занять ви станете схожі на Сінді Кроуфорд. Просто тренуйтеся, і результат прийде сам собою.
Відмовка № 9: Все одно я вже пропустила два тренування на цьому тижні, почну все заново в понеділок.
Ви так старалися, ходили на заняття, мужньо не вечеряли після них - і все це даремно? Тут працюють ті ж механізми, що і з дієтами. Ви цілий тиждень намагаєтеся харчуватися правильно, але потім з'їдаєте тістечко і вирішуєте, що вся дієта пішла нанівець.
На самому справі одна пропущена тренування, як і одна тістечко, - це не катастрофа. Ви жива людина, і не зобов'язані бути ідеальною. Не лайте себе за порушення режиму. Просто наступного ж дня відновіть заняття і дієту.
Не давайте собі обіцянок зробити що-то з понеділка, нового року або наступного місяця. Це психологічна пастка. Понеділок плавно перейде у вівторок, середу, а там і до наступного тижня недалеко. Ключ до успіху - почати діяти прямо зараз.