Зайва вага. Поради психолога.

Зайва вага - це перш за все, сигнал про те, що ти витрачаєш енергії менше, ніж отримуєш. Висновок простий і загальновідомий: вгамуй апетит, більше рухайся. Але як це здійснити на практиці? Спочатку з'ясуй, скільки енергії ти отримуєш кожен день. Для цього підсумуйте зазначені на продуктових упаковках цифри - кілокалорії. Знизивши їх кількість хоча б на 50-100, ти можеш досягти чудових результатів: розпрощатися з п'ятьма зайвими кілограмами приблизно за рік.

Процес можна прискорити, але тут набагато важливіше не просто позбутися від зайвої ваги, а навчитися раціонально харчуватися, так щоб досягнутий результат залишався стабільним і радував тебе багато років.

Наприклад:
? сідати за стіл тільки в тому випадку, якщо дійсно голодна;
? відмовитися є "за компанію", "про запас", "від нудьги";
? сприймати почуття голоду не як наказ до дії, а як чемне запрошення;
? навчитися приймати їжу повільно і спокійно.

Синдром холодильника
Відчувала ти коли-небудь непереборне бажання що-небудь пожувати, навіть якщо зовсім не голодна? Такі напади отримали назву "синдром холодильника" і зазвичай накочують в моменти внутрішньої незадоволеності - своєю зовнішністю, поведінкою партнера, обстановкою на роботі. Що відбувається, коли піддаєшся спокусі? Ти розумієш, що даремно зжерла пиріжок або шоколадку, і починаєш лаяти себе за помилку. Душа розривається від розпачу і каяття одночасно. Звичка "заїдати" неприємності з'являється в дитинстві, в той самий момент, коли плакав малюкові "затикають" рот пляшкою з молоком. Дитина перемикається на їжу і забуває про причину горючих сліз. Ми, дорослі, влаштовані набагато складніше, і нам не вистачає однієї склянки молока, щоб впоратися зі своїми емоціями. Але небажаного бутерброду відбивної, яєчні або пакетику з повітряною кукурудзою завжди є альтернатива - наш власний розум і сила волі.

По-перше, зрозумій: навіть з'їдене зопалу тістечко або булочка ще не привід для самоїдства. Що зроблено, те зроблено. По-друге, ти прекрасно знаєш, що проблеми емоційного характеру (невдоволення, хвилювання, роздратованість) не вирішиш, прожувавши навіть десяток пиріжків з полуницею. Якщо тобі необхідно відволіктися від неприємних думок, використовуй більш надійний засіб: розслабся під душем, прийми ванну з травами, прогуляйся по липовій алеї. А коли заспокоїшся, розберися, ніж були викликані неприємні почуття. Звичка наводити порядок у власній душі - альтернатива "заїдання" неприємних переживань. Погодься, що війна з собою-заняття неприємне і невдячна. Спробуй позбутися від зайвих кілограмів терпляче і з любов'ю. Так-так, саме так! Ти хочеш бути стрункою і привабливою? Відвикають бути незадоволеною своїм відображенням у дзеркалі, а тим більше обговорювати це з усіма підряд. Невдоволення собою тільки підкреслює недоліки твоєї зовнішності - оточує це відразу впадає в очі. Спробуй, глянувши в дзеркало, посміхнутися собі, як старого доброго друга. Кожного разу знаходь у своєму відображенні що-небудь приємне. Поступово ти расстанешься зі старою звичкою звертати увагу тільки на недоліки і напевно помітиш приємні зміни. Думаєш, це схоже на самообман? Анітрохи! Адже раніше ти робила те ж саме, правда, при цьому нагадувала людину, яка, сидячи на скрині з золотом, розглядає дірку в кишені і кричить, що він жебрак. Уяви собі, що ти - талановита актриса, яка має зіграти роль стрункою, привабливою і здорової жінки. Тобі необхідно перевтілитися і навчитися по-новому говорити, думати, дихати. Ти сама ставиш собі програму-максимум, і, як тільки мозок сприйме її, обов'язково почнуться позитивні зміни

Слово за слово
Давай розберемося, які ще програми можуть допомогти тобі досягти бажаної мети.


Перш за все я пропоную зробити звичними слова "стройнеть" і "прийти в норму" замість "схуднути". Якщо ти набрала зайві кілограми, "звільнитися" від них - чисто психологічно - набагато легше, ніж "втратити вагу". Щоранку, перед тим як встати з ліжка, вимовляй вголос чарівну фразу: "Я вже позбавляюся від зайвих жирових відкладень, які в мене були. Нехай і інші дізнаються, яка я струнка і граціозна". І це теж не самообман, а чиста правда, бо істина - це те, у що ми віримо. Як ти думаєш, чому результати "страждань на дієті" були такими нестійкими? Тому що дієти не збігалися зі звичним раціоном харчування і сприймалися організмом, і в першу чергу головним мозком, як відхилення від норми. Тому міняти "гастрономічну програму" необхідно поступово, без різких стрибків у бік білків або клітковини. Наближаючись день за днем ??до свого "нового" образу, порівнюй маленькі досягнення з тим, що було раніше. Зменшення об'єму талії на два сантиметри - це вже серйозний привід похвалити себе! Така звичка вбереже тебе від розчарувань при відсутності карколомних результатів. Взагалі, процес руху до стрункості і краси схожий на по купки дорогої речі в кредит, умо вия якого залежать тільки від тебе. Чим більше ти вкладаєш, ніж відчутніше віддача. Спробуй зробити все, що від тебе залежить, і сприймають травня як індивідуальну особ ність те, що змінити не вдається. І насолоджуйся змінами

Багаторічний досвід боротьби з власною вагою не пройшов даремно. У питаннях раціонального харчування нинішнє покоління дасть фору бабусям і мамам, разом узятим. І ось сюрприз! Нещодавно в США список бестселерів очолила книга біолога Беррі Сірса "Enter the Zone", що рекламує найбільш просунуту дієту. Яку б ви думали? Білкову, ту саму, що була модною сорок років тому. Виходить, мама в чомусь була права, змушуючи мене кожен день їсти м'ясо або рибу?! Здається, чим активніше працюють добросовісні нутріціоністи, тим більше вони стають схожими на героїв чапліновского фільму "Малюк". Пам'ятайте, хлопчик працює у змові зі склярем: перший б'є вікна на вулиці, другий з'являється слідом і пропонує постраждалим господарям свої послуги. Звичайно, в діях винахідників хитромудрих дієт і систем харчування немає ніякого поганого наміру, але результат від цього не змінюється. Залишається визнати, що дієти в цілому не виправдали очікувань. Тому питання про те, як нам схуднути безпечно і гарантовано, як і раніше залишається відкритим. Дієти, як показала практика, працюють лише в межах відпущеного їм строку. Зазвичай короткого. Протягом тижня-двох, іноді місяці ми суворо контролюємо кількість і якість проковтуються продуктів, займаємося фізичними вправами і страшно пишаємося собою. Але ось бажаний результат досягнутий - і ми відразу ж повертаємося до шкідливих звичок. Насправді рецепт стійкого і незворотного схуднення простий - треба тільки розібратися з власними гастрономічними пристрастями. Розумніше за все слідувати схемі "сніданок-обід-вечеря" і не захоплюватися жирною їжею, соусами, вершковим маслом, сметаною, смаженим і солодким, а віддавати перевагу овочам і фруктам. Не покладатися на популярну сьогодні теорію ковтати все підряд і навчитися їсти стільки, скільки необхідно, не забуваючи про калорійність, жирах і горезвісному пережовуванні їжі. Ніколи не відкривати холодильник "просто так", щоб ненароком перехопити шматочок! Загалом, перестати обманювати себе. Давно відомо, що в житті нічого неможливого немає. Та й Твіггі, на щастя, більше не в моді.