Східний фітнес - фітнес, йога, пілатес.

Загадкові практики Стародавнього Сходу тепер стали доступні і відкриті. Йогу, тайчі і карате можна зустріти в розкладі сусіднього фітнес-клубу, а самі заняття стають настільки популярними, що цей напрямок може м'яко і без видимих ??зусиль (так по-східному!) Потіснити звичну аеробіку, степ і бокс. На західний манер "східний фітнес" називають mind body, що означає "розумне тіло". А все тому, що східні практики і мистецтва задіють не тільки тіло, але також розум і свідомість, дух і емоції.
Йога сьогодні, напевно, один з найпопулярніших видів східного фітнесу . Йога вимагає гнучкості і розтяжки, і, схоже, у жінок у цій справі є незаперечна перевага: наше тіло просто створене для виконання асан - поз йоги. В Індії чоловіка заздрять жінкам і змушують їх займатися домашнім господарством, а самі - йогою, йогою!
А якщо серйозно, то вченню йоги вже близько п'яти тисяч років і грунтується воно на ідеї про те, що кожна окрема особистість нерозривно пов'язана із Всесвітом і повинна гармонійно поєднувати в собі фізичне, психологічне та духовне начала.
Йога не просто так стала такою популярною останнім часом. Особлива цінність йоги - у великій кількості вправ на розтягування, яке, звичайно ж, вдосконалюючи зовнішні пропорції, знімає напругу і покращує кровообіг.
Поступово, осягаючи асани, ми комплексно впливаємо на власний організм. Є навіть чимало прикладів, коли начебто б безнадійні захворювання виліковувалися за допомогою йоги. Йога з успіхом перемагає зайву вагу, тому що веде непримиренну боротьбу зі стресами. Існує авторитетна думка, що часто саме стреси запускають в нашому організмі якийсь хитрий механізм накопичення жиру. А відновивши і стабілізувавши емоційну рівновагу, у нас є шанс вирватися з порочного кола.
У Москві популярна йога двох напрямків - Айенгара і аштанга. Йога Айенгара - класична, статична йога. На заняттях використовуються спеціальні пристосування - ремені, дерев'яні цеглинки, валики, - які допомагають початківцям легше освоїти асани. Аштанга - динамічна йога. У її комплексах асани плавно переходять одна в іншу. Вважається, що починати краще зі статичною йоги, тобто з Айенгара, а потім, якщо захочеться, пробувати динамічну Аштанга.
Тайчі, на шляху до Великого Переділ
Китайська дихальна гімнастика тайчі поступово завойовує своє місце в просторі східного фітнесу. Деякі називають тайчі китайською йогою, але оздоровчий результат (такий же, як від йоги) досягається все-таки трохи іншим шляхом.
Якщо в основі йоги - статика, то шлях тайчі - повільне, плавне, безперервний рух. Спочатку тіло повинно звикнути до правильній формі - так називають окремі елементи цієї гімнастики. Причому точність виконання форми дуже важлива, інакше енергія не зможе почати циркулювати належним чином. Потім поступово форми пов'язуються між собою, і з них шикуються довгі комбінації в 24, 42 і 108 рухів. І ось тоді, як говорять вчителі тайчі, можна відчути себе китайської майстринею, витягаючої тонку шовкову нитку з кокона - обережно і майстерно, так, щоб не порвати протягом всього уроку.
У результаті самі собою проходять багато недуг, відновлюється емоційну рівновагу і взагалі життя стає кращим. До цього можна додати, що завдяки тайчі розвивається "внутрішній погляд" - уважне ставлення до себе, а потім до всього, що тебе оточує. З'являється усвідомленість в думках, словах, вчинках. Але головне - не поспішати! Східні вчення в принципі не терплять суєти. І одне з важливих правил навчання свідчить: не прив'язувався до результату. Просто йди по шляху Великої Межі - саме так перекладається назва "тайчі".
Танець живота
Екзотичний і витончений вид східного фітнесу. У давні часи на Сході танець живота з'явився як ритуальний танець поклоніння єгипетської Ісіді, образу Великої матері-богині. Ще його називали "танець життя" і виконували поруч з породіллею, щоб допомогти новій душі з'явитися на світ. Але, як з'ясувалося, танець живота до того ж дуже корисний для здоров'я. М'язи живота стають сильними і еластичними, а хребет гнучким, відбувається глибокий масаж внутрішніх органів, розташованих у черевній порожнині, посилюється кровообіг і, як наслідок, нормалізується робота кишечника і репродуктивної системи.
Може бути, ти бачила: дівчина начебто стоїть на місці, начебто зовсім не рухається, а живіт дрібно-дрібно труситься. Чоловіки, дивлячись на це, зазвичай млосно вигукують: "Ах, як це сексуально!" Ось це нехитре рух, який насправді не так вже складно виконати, не тільки покращує зовнішній вигляд шкіри, позбавляє від целюліту, але і чудово діє на нервову систему.
Танцюючи животом, ми пробуджуємо нижні чакри, які відповідають за сексуальну енергію . Прокинувшись, ця енергія починають бурхливо циркулювати, ми відчуваємо себе приголомшливо привабливими і приходимо до усвідомлення своєї істинної містичної жіночої природи! Он скільки всього позитивного в одному животі.


Живіт - це життя! Недарма саме там розташований наш головний енергетичний центр - дань-тянь.
Пілатес
З деякою, хоч і невеликий, натяжкою можна назвати цей комплекс ще одним різновидом-Лью напрямки mind body. Пілатес - це свого роду суміш Сходу і Заходу. Від Сходу взято щось близьке до вправ йоги і дихальна система, від Заходу - силовий вплив на м'язи.
Всі вправи в пілатес виконуються дуже повільно і з граничною концентрацією на диханні. Як і в будь-якому східному фітнесі, без інтелектуального зусилля тут не обійтися. Основна ідея комплексу - осмисленість кожного руху. Погодься, складно досягти гармонії, думаючи під час занять про завтрашній нараді або про своє бой-френда, який три дні не дзвонить.
Система пілатес зміцнює м'язи найглибшого шару, які ніякими іншими вправами опрацювати неможливо. Крім цього, тренування розвивають гнучкість, витривалість, координацію, поліпшують поставу. Позитивний ефект після початку тренувань стає помітний швидко, і навіть якщо ти на якийсь час залишила заняття, результат збережеться надовго без додаткових зусиль.
Заняття за системою пілатес цілком безпечні і не мають протипоказань. Вправи комплексу можна виконувати на підлозі, на гумовому килимку. Крім комплексу вправ, доктор Пілатес сконструював спеціальний тренажер, що нагадує пристрій для тортур часів іспанської інквізиції. Це щось на зразок ліжка з величезною кількістю різних пристосувань - затискачів, пружин, фіксаторів. І саме на ньому (природно, під керівництвом тренера) ти отримаєш самий надійний результат. Твоє завдання - не дозволяти розуму відволікатися на соціально-побутові проблеми і чітко слідувати за кожним м'язом, яка в даний момент піддається цілющому впливу.
Тай-бо
Дуже популярний вид фітнесу. Появі тайбо ми зобов'язані знаменитому каратистові, семиразовому чемпіону світу Біллі Блзнксу. У Європі та Америці тайбо за популярністю в багатьох клубах випереджає всі інші програми. Втім, заслужено. Тайбо - це сила, енергія, витривалість, молодість. Це справжнісінькі бойові руху в стилі аеробіки під енергійну музику. Бокс, карате, кікбоксінг - все в одному комплексі.
Якщо хочеться розрядитися після важкого трудового дня, різкі і динамічні рухи, що імітують удари, допоможуть зняти напругу. Припустимо, протягом дня тебе не покидало бажання, вибач на слові, набити фізіономію босові або своїй колезі. Погодься, зробити це було б невірно з усіх точок зору.
А ввечері на занятті тайбо у фітнес-клубі легко можна уявити перед собою широке обличчя "улюбленого" начальника і з задоволенням завдати по ньому декілька нищівних ударів. Тайбо - це безконтактний бій, тому практично відсутній ризик травми. До речі, експертами підраховано, що 1 година занять по витратах енергії відповідає 10-кілометровому забігу на доріжці.
Вінчун
Якщо ти думаєш, що тебе в області фітнеса вже нічим не здивувати, то ти помиляєшся. Можеш, наприклад, спробувати вінчун - один з найефективніших видів самооборони. Не треба лякатися, ніхто не очікує, що ти досягнеш рівня китайських знаменитостей і будеш битися, як Брюс Лі. Вінчун давно і успішно займаються для зміцнення здоров'я, інтелектуального розвитку, підвищення емоційного та фізичного тонусу. А що стосується са-мооборони, то це за бажанням. Перш ніж ти вирішиш, що дійсно потребуєш навичках бойового мистецтва, ти зможеш оцінити позитивний оздоровчий ефект, який дають тренування вінчун.
А проходять вони непомітно. Ти стаєш навпроти партнера і починаєш виконувати спеціальні вправи руками. На вінчуновском сленгу це називається крутити руки. Суть вправ в тому, що твої руки повинні буквально прилипнути до рук партнера і точно повторювати його руху. Таким чином ти заодно розвиваєш координацію і почуття партнера, що допоможе тобі і після завершення практично у всіх сферах життя - від роботи до сексу.
Вінчун жартома називають фітнесом для ледачих. Він не вимагає суперрастяжкі, стрибків, силових навантажень. Але при цьому навіть нескладні вправи для початківців опрацьовують всі групи м'язів, звільняють суглоби, підвищують еластичність зв'язок. А дихальний комплекс покращує кровообіг і підвищує енергетичний рівень. Починати займатися, до речі, можна в будь-якому віці. Комплекція, а також наявність або відсутність початкової фізичної підготовки не мають значення. Вінчун дає ще одну перевагу - певний набір вправ можна виконувати на дуже маленькому просторі (хоч на робочому місці), в будь-якому одязі і в будь-який час року.
Заняття вінчун знімають стрес, загартовують тіло і волю, розвивають здатність правильно оцінювати ситуацію і швидко реагувати. До речі, є ще одна причина, через яку саме жінкам варто спробувати вінчун. За однією з легенд цей стиль був створений саме жінкою і названий її ім'ям, що в перекладі ознaчает Вічна Весна.