Тренуй своє лібідо! Ретельна підготовка з секс-марафону.

У цьому році я почала готуватися до відпустки за цілий місяць - записалася в басейн і перестала їсти еклери. А одна моя подруга за три місяці до весілля початку ... качати ікри - щоб в короткій спідниці і білих туфлях на шпильках виглядати на всі 100. Ось я і думаю: яке ж місце в ієрархії наших цінностей займає секс, якщо нікому навіть не спадає на думку підготуватися до нього хоча б за годину (екстрена епіляція не в рахунок)?

За місяць
Наповни життя східної розкішшю

А саме: запишись на курси і опановуй танець живота. Ти ніколи не замислювалася, що заважає тобі в ліжку рухати стегнами легко і невимушено? Але ж іноді це просто необхідно. Коли ти зайняла свою улюблену позицію зверху або в колінно-ліктьовий позі, твої стегна повинні рухатися в режимі пропелера - тільки так ти отримаєш максимум задоволення і зможеш повністю контролювати процес.

Щоб посилити, рухливість нижньої частини, доведеться попрацювати над гнучкістю. У багатьох фітнес-центрах можна зайнятися східними танцями, а вже в танцювальних студіях ти без проблем знайдеш спеціалізовану групу. Місяці в режимі два-три рази на тиждень буде достатньо, щоб змагатися в гнучкості з спокусницями з гарему падишаха. Під екзотичні наспіви ти відчуєш, як поперек стає рухомою і вільною. Рухи танцю зроблять твою талію витонченої, а тіло чуйним до пристрасних східним ритмам. Для більшого ефекту виконуй після занять розтяжку на косі м'язи живота і поздовжні м'язи спини. Регулярно займаючись танцями і розтяжкою, ти через деякий час станеш гнучкою і юркой, як гюрза.

За три тижні
Сідай на ... шоколадну дієту

Для того щоб відчути себе секс-бомбою, має сенс включити в своє меню продукти, як ніби спеціально створені для того, щоб стимулювати наші сексуальні бажання. І мова йде не про страшні афродизіаках начебто товчених мушок або сушених жаб'ячих лапок. Не варто харчуватися і одними устрицями з папайєю. А от час від часу готувати індичку, приправлену імбиром, або купувати консервовану спаржу - можна і навіть потрібно. Пий соєве молоко, закушуючи ванільним печивом і чорним шоколадом, і замовляй в мексиканському барі на закуску обпалюючий чилі і незабаром ти згадаєш про те, що крім героїчних звершень на роботі і в побуті в житті ще є місце сексуальним подвигам. Завдяки "еротичного" меню ти отримаєш подвійне задоволення - від їжі і від того, що піде за нею ...

За два тижні
Стань гутаперчевою

Розтяжка необхідна не тільки в балеті, а й у сексі. Наприклад, для того щоб комфортно себе почувати в позиції, коли твої ноги високо підняті і закинуті за голову партнера, не обов'язково бути олімпійською чемпіонкою з художньої гімнастики. Досить просто попрацювати над еластичністю підколінних сухожиль (не все так страшно, як звучить: зв'язки легко втрачають здатність розтягуватися, але майже так само легко і відновлюють її). Для цього виконуй кожен ранок наступні нескладні вправи. Спочатку помасажуй водяним струменем гомілку і задню поверхню стегна, потім сядь на тверду поверхню (наприклад, на підлогу, постеливши гімнастичний килимок), витягни перед собою ноги, тримаючи стопи разом. Випрями коліна і нахиляйся з прямою спиною до носків, намагаючись дотягнутися до них пальцями рук. А потім, обхопивши обидві ступні руками, згинай лікті і максимально близько нахилися лобом до колін. Якщо відчуєш біль на одному з етапів - не продовжуй. Тримай положення і почекай кілька секунд - потім, якщо неприємні відчуття пройдуть, обережно спробуй просунутися трохи далі.

У результаті за тиждень вправ ти зможеш відчувати себе абсолютно природно в позиції з закинутими вгору ногами. Це положення напевно принесе тобі масу нових відчутті - така поза не тільки дозволить партнерові глибше проникнути в тебе, але і стимулювати задню (передню? - Jarilo) поверхня піхви, де розташована знаменита точка G. Кращих результатів ти досягнеш, якщо під час вправ будеш думати про майбутній задоволенні.

За тиждень
Зміцни м'язи

1. Вигніть спину. Чоловіки обожнюють, коли під час традиційної місіонерській позиції, ти раптом піднімаєш корпус вгору, відштовхуючись ногами і впираючись лопатками, ніби хочеш стати на "місток". Для нього це твоє па - свідчення повного екстазу. Вже від самого цього його збудження просто зашкалює. Крім того, працює ефект несподіванки, тим більше в такому положенні він проникає в тебе набагато глибше, ніж зазвичай. Для того щоб протриматися в цій позиції хоча б трохи довше секунди, доведеться серйозно попрацювати над пресом і м'язами низу спини. Для зміцнення преса достатньо в ранкову зарядку включити три-чотири підходи підйомів корпусу і підйомів прямих ніг від підлоги. Щоб урізноманітнити свої заняття, рекомендуємо ще пару ефективних вправ. Піднімай прямі ноги вгору, намагаючись відірвати поперек від статі. Намагайся при цьому не розгойдуватися і не закидати ноги за голову - так ти спрощує собі завдання за рахунок сил інерції. Ноги повинні завжди бути перпендикулярні підлозі.

Для зміцнення м'язів спини ляж на килимок обличчям вниз, руки зчепи в замок на потилиці і відривай груди якомога вище від підлоги. Або закрепи ступні ніг (попроси партнера притримати їх), ляж на стілець або кушетку так, щоб верхня частина корпусу звисала вниз, і, заклавши руки за голову, піднімайся і опускайся, поки не відчуєш напругу в попереку. Після всіх вправ обов'язково зроби розтяжку.

2. Будь на висоті. Ти думаєш, що тільки в еротичних фільмах у героїнь виходить пристрасно займатися любов'ю стоячи? Точніше, варто партнер, а вона сидить на ньому, обіймаючи за шию. І справа навіть не в сильних руках героя-коханця, а в твоїх власних здібностях триматися на потрібній висоті. Ти повинна примудритися контролювати глибину проникнення і рухатися в ритм рухам партнера. Якщо ж ти безвольно повіснешь у нього на шиї - у кращому разі твій улюблений зможе протриматися пару хвилин, але втомиться і укладе тебе на диван.

Для цієї ефектної пози треба потренувати руки і плечі. Якщо на віджимання від підлоги в тебе алергія ще зі школи, заміни їх на вправи з гантелями.


Вага вибери такий, щоб ти змогла виконувати підйоми протягом півтора хвилин - тільки так ти зможеш розвинути витривалість м'язів. Для початківців підійдуть гантелі в 1,5-2 кілограми. Підйоми напівзігнутих в лікті рук в сторони допоможуть зміцнити плечі, а дельтовидні м'язи (вони знаходяться приблизно там, де в тебе лопатка) зміцнить виштовхування гантелей вгору від плечей. Також зміцни м'язи спини - для цього розводь напівзігнуті руки на рівні грудей в сторони.

За три дні
Нагулявши секс-апетит

Втратила апетит в ліжку? Не квапся говорити, що пристрасть згасла. Постійний стрес, неправильний режим дня і різні захворювання можуть збити гормональний фон. У результаті - твоє лібідо впало в сплячку. А може, тобі просто не вистачає деяких речовин, які зроблять твоє потяг сильніше, а відчуття яскравіше.

На виробництво жіночих гормонів, які роблять безпосередній вплив на твою сексуальність, впливає цинк, вітамін А, магній і марганець. Включи в раціон сою. І клацай гарбузове насіння-вони містять жирні кислоти, які беруть участь у виробництві естрогену. Вітаміном А заправити з екзотичного манго або з традиційної морквини. Магній шукай у чорному шоколаді і в мигдалі (а вже чорний шоколад з мигдалем - м-м-м ... ну дуже багато магнію!)

За один день
зарядитися енергією

? Їж 4-5 разів невеликими порціями. Так ти втримаєш рівень цукру в крові на одному рівні. Завдяки цьому ти будеш чудово відчувати себе протягом усього дня.

? Щоб уникнути занепаду сил в самий відповідальний момент, їж багаті клітковиною продукти. Це сповільнює процес всмоктування корисних речовин. Так що Перекушуй час від часу яблуком з житнім хлібцем або з'їдай вівсяний брикет.

? Не забудь приблизно за годину до постільних подвигів з'їсти трохи сухофруктів або дозволь собі шматочок чорного шоколаду.

? Прийми вітамін В6 - він бере участь у виробництві серотоніну - "гормону щастя".

? Банани містять унікальний компонент - буфотенін, що підтримує баланс нейронів. Ця речовина додасть тобі впевненості.

? Налягай на продукти, що містять вітаміни В9 і В12, без яких ти будеш відчувати брак дофаміну (гормону-антидепресанту).

? Повечерявши легким салатом з дарами моря, які по заслугах займають почесне місце в списку найбільш "еротичних" продуктів.

Зарядка на ніч
Перед найвідповідальнішим моментом радимо зробити кілька вправ. Ці рухи спрямовані на те, щоб стимулювати центр сексуальної активності, який знаходиться в нижній частині спини.

1. Лежачи на спині, витягни руки уздовж корпусу. Стисни щосили сідниці, затримайся на дві секунди, потім розслабся. Повтори декілька разів, поки не відчуєш тепло в нижній частині тіла.

2. Лежачи на спина, піднімай сідниці, спираючись ногами і верхньою частиною спини. Зроби декілька повторів, щоб розслабити м'язи низу спини і стегон.

3. Встань на коліна, руки постав як можна далі вперед і вигинати спину - це вправа у дитячому садку називали "кішка-собака". Воно прекрасно розтягує прямі м'язи спини (що йдуть уздовж хребта) і збільшує рухливість хребців, що теж дуже важливо для постільних експериментів.

Секс-допінг
папайї. Містить коктейль всіляких ферментів, до числа яких входить, наприклад, хімопапаін, який стимулює сексуальні імпульси.

ІМБИР. Пряна приправа і відомий ще у Стародавній Індії афродизіак. Секрет простий: імбир містить практично все, що потрібно для сексу: бета-каротин, вітамін С, залізо, цинк, марганець і кальцій.

УСТРИЦІ. Казанова їх любив не менше, ніж своїх численних жінок. Але помилка думати, що устриці хороші тільки для чоловіків! Цинк, виявляється, підвищує рівень тестостерону і у жінок.

МОРЕПРОДУКТИ. Так само, як і устриці, містять цинк і магній - вони важливі для боротьби зі стресом, який вбиває сексуальний потяг. Але, крім цього, у всіх морських гадів повно амінокислоти фенілаланіну, яка бере безпосередню участь у виробництві клітин, що передають нервові імпульси.

ШОКОЛАД. Як не дивно, в ньому містяться той же магній і той же фенілаланін, що і в морепродуктах.

Зелену спаржу. Рекордсменка з вмісту фолієвої кислоти, що підтримує в нормі роботу жіночих яєчників.

СОЯ. Корисна в будь-якому вигляді. Секрет у фітоестрогенів - природних стимуляторах роботи яєчників, які здатні відновити нормальний гормональний фон.

СЕЛЕРА. Знаменитий афродизіак. Селера містить гормон ан-дростерон, що підсилює статевий потяг.

СИР. Містить цинк, який стимулює потяг. Чим твердіше сир, тим менше жирність і більший вміст цинку.

ЧІЛІ. У гострому мексиканському блюді є капсацин. Він покращує кровообіг і сприяє виробленню ендорфіну - "гормону радості".

Ванільне печиво. Знаєш, чому ченці в середньовічних монастирях виключили з раціону ваніль? Це невинне ласощі насправді легко призводить і чоловіків, і жінок у піднесений і вельми романтичний настрій.

Готуємося до секс-марафону
Для того щоб займатися любов'ю всю ніч безперервно, тобі потрібна неабияка витривалість. Довгий і бурхливий секс зажадає для твоїх м'язів більше кисню. Його переносять червоні кров'яні тільця - еритроцити. Для того щоб еритроцити запасалися киснем на повну, в них має бути досить гемоглобіну. А його організм виробляє при безпосередній участі заліза. Тому гризи зелені яблука - в кожному міститься до 5 мг заліза. Або дозволь собі бутерброд з ліверних паштетом - доведено, що з продуктів тваринного походження залізо засвоюється краще. І це не відходить, можливості закусити відварними креветками з часточкою лимона - і талія буде тонше, і заліза отримаєш більше. До речі, лимон, який подають до риби і дарів моря, не просто кулінарний вишукування. Виявляється, вітамін С допомагає організму засвоювати міститься в них залізо. А от кава, навпаки, його блокує. Отже, стань "залізної леді"!