Як правильно підібрати дієту.

У світі існує безліч різноманітних дієт. Тільки їх класифікація зайняла б декілька сторінок, не кажучи вже про перерахування їх назв. Але, не дивлячись на це, існує до цього часу проблема з ожирінням, зайвою вагою, целюлітом і т д.

Здавалося б, вибирай дієту, яка тобі подобається, в заголовку якої автор обіцяє допомогти Вам позбутися від 10 до 20 і більше кг зайвої ваги за місяць, а може і раніше і все в порядку. Але не тут то було.

Тільки правильно підібрана і суворо дотримувана дієта - допоможе позбавитися вам від зайвої ваги і не тільки. Пам'ятайте, що 70% успіху залежить від Вас. Від вашої сили - волі, націленості і цілеспрямованості.

А тепер про основні правила щодо організації раціонального, здорового харчування.

1. По набору продуктів дієта повинна бути збалансованою, різноманітною і що не менш важливо смачною. Як мінімум включати в себе продукти наступних груп: м'ясо, риба, птиця, молоко і молочні продукти, злакові і пластівці, фрукти і овочі. Продукти даних груп містять у своєму складі необхідну кількість білка, жиру, вуглеводів, а також мінеральних речовин і вітамінів.

2. Калорійність продуктів, що вживаються повинна відповідати енергетичним витратам організму.

3. Згадайте прислів'я «Сніданок з'їж сам, обідом поділися з другом, вечерю, віддай ворогові».

Величезне значення має правильно підібраний раціон харчування. Для людей зайнятих роботою в денний час раціональним є 4 разовий прийом їжі. Важливе значення має звичка прийому їжі в один і той же час.

Ось варіанти, які я хочу Вам запропонувати:
А) Сніданок - 25% від загальної калорійності прийнятої їжі за добу, Обід - 35%. Полудень відразу по завершенню роботи - 15%. Вечеря - 25%, але не пізніше ніж за 2 години до сну.
В) Сніданок 30% від загальної калорійності прийнятої їжі за добу. Обід - 35%. Вечеря відразу по завершенню роботи 30%, останній прийом їжі безпосередньо перед сном - 5% (рідкі кисломолочні продукти, соки, фрукти).
А от при трьох разовому харчуванні найоптимальніша схема 25% - сніданок, 60% - обід, 15 вечерю. Вечеряти слід легко, кисломолочними продуктами, овочами, а для людей з надмірною вагою - не пізніше 19 годин.

Доведено що для літніх людей і людей з надмірною вагою найефективнішим є 5 - 6 разове харчування, яке забезпечує «безперебійне» надходження поживних речовин і не стимулює підвищений апетит.


Також такий принцип харчування не розтягує шлунок і не призводить до непривабливої, відвислих живота.

4. Не забувайте про очищення організму. Для очищення організму від шлаків 1-2 рази на тиждень (якщо немає протипоказань) треба випити перед вечерею теплого проносного чаю (в аптечній мережі їх достатня кількість, різноманітного асортименту) необхідно тільки простежити, щоб не було компонентів, з якими у вас несумісність, таблетки пити не рекомендую. Підбір дози відбувається таким чином, щоб сутра Ви без зусиль могли звільняти свій кишечник (напіврідкий стілець). Для цього починайте підбирати проносне з малих доз з додаванням м'яти. Два рази на рік необхідно проводити «суцільне очищення» організму. Кожна така чистка дозволяє видалити шлаки, що накопилися і в значній мірі поліпшити обмінні процеси.

5. Краще не вживайте у великих кількостях продукти, які принесуть шкоди організму
? солодощі: цукор, мед, варення, цукерки, шоколад, морозиво, консервовані фрукти, компоти і соки;
? випічку з білого борошна;
? жири тваринного походження (сало, шинка, вершкове масло, копченості і т.д.).

6. Про диво голодування. Мені дуже подобається система Поля Брега. Раджу Вам її спробувати. Ну а якщо не підійде, спробуйте раз на тиждень харчуватися переважно сирими овочами та фруктами несолодкими.

7. Худнути треба з розумом, поступово.

Не вірте тим, хто обіцяє вам швидке схуднення на 5-10 кг. Та такого результату можна домогтися, але наслідки будуть практично не поправити. Жирова клітина організму лабільна і все що вона втратила, намагається з подвійною силою повернути назад. Ось звідси і зриви, появи неприборканого «жора».

За даними Всесвітньої організації здоров'я, зниження ваги має бути не більше 500-600 грамів на тиждень. Коли Ви повільно знижуєте споживання калорій, то Ваш обмін речовин сповільнюється. Чим більше калорій Ви скорочуєте, тим повільніше стає Ваш обмін. Найкраще зменшувати не більше 500 калорій в тиждень і збільшувати фізичну активність.