Життя після життя - Вагітність.

Коли задається питання: а як швидко я після пологів повернуся до «добеременной» формі, слідує відповідь: а як ви жили ДО вагітності?
Всі похибки в образі життя виявляться після народження малюка. І якщо після пологів ви «лежите пластом», то запитуйте себе не про те, як ви провели заповітні 9 місяців (хоча це теж важливо), а як ви жили 2 - 3 роки до вагітності. Так би мовити, якщо ви робили внески - отримаєте дивіденди, а якщо брали кредит - будьте ласкаві його виплатити саме в цей момент. Природа невблаганно логічна.
Переїдання і формули нормальної ваги.
Коли ви стали на облік з ведення вагітності, вас напевно зважили. І ця вага був вашим звичайним вагою «по життю» (не потрібно говорити, що ви-мовляв тільки-тільки мали намір його скинути, як раптом ...) Давайте для початку проаналізуємо цю вагу.
Наприклад, ви взяли ручку і папір, або скликали мишею комп'ютера і розрахували свій ІМТ на момент настання вагітності, а також свій ідеальний ІМТ. Якщо ви худорлявої статури («узкокостная») - беріть по нижній планці, якщо «ширококоста» - то по верхній.
Якщо уявити собі завдання по зниженню ваги для худорлявої, стрункої матусі, і тією, яка і до вагітності страждала надмірною вагою - то худорлява буде повертатися в колишню форму вдвічі, а то і втричі легше. Вагітність як би гормонально «фіксує» вагу відбулася мами, і пробивати цей поріг необхідно з великими труднощами. І все ж - все в наших руках.
Якщо у вас була надлишкова вага - отже, у вас знижений харчової контроль, і у вагітність (яка для багатьох привід «побільше собі дозволити») вам важче буде дотримуватися нормальні прирости . Точно так само після народження дитини нестримне прагнення побалувати себе смачненьким за всі перенесені муки буде переслідувати вас постійно ... Але ми з цим впораємося! Для початку головне побачити проблему, а потім обов'язково знайти шляхи її вирішення, і нарешті, вирішити її.
Гіподинамія.
Давно відомо: фітнес (рухливий спосіб життя, що припускає регулярні посильні навантаження) дуже корисний , точно так само, як відсутність потрібного людині обсягу руху і взагалі мала рухливість вкрай шкідливі. Зауважимо побіжно, що досить шкідливі рекордні спортивні заняття з перевантаженнями, але це все ж нечастий випадок. Зазвичай людина має уявлення, скільки він рухався: достатньо, недостатньо, хаотичними наскоками, давно хотів, та все не складалося. Якщо останні 2 - 3 роки до настання вагітності ви впевнено займалися у спортзалі двічі на тиждень - у вас все в порядку! Те ж саме можна сказати, якщо ви, наприклад, щодня бігали (хоча б по буднях) і робили після пробіжки гімнастику. У всіх інших випадках, навіть якщо ви раз на тиждень себе буквально гнобити - ви рухалися недостатньо. І це позначиться на гіршій переностімості навантажень молодої мами, на більш повільній компенсації після вагітності і на можливості прискорити зниження ваги.
Одна справа - повертатися до форми, й інші - «робити» її «з нуля»! Друге, звичайно, важче!
Справа тут в тому, що м'язова і жирова маси як споживачі енергії дуже різні. М'язи - марнотрати. М'язі для життєдіяльності енергії потрібно приблизно в три рази більше, ніж жирової тканини такого ж ваги. Воно і зрозуміло - м'язи працюють, навіть коли ви просто стоїте. А жир ... Ніколи!
Жир - головний економіст вашого тіла від слова «економити». Чим більше жиру в тілі людини - тим повільніше йде обмін речовин, тим важче його розганяти. Досить одного разу набрати жирову масу, як вона починає диктувати вам умови. І навіть коли ви скинете вагу, довкола вас як би залишиться голограма образу повної людини - до якої тіло буде прагне повернуться.
М'язи, м'язи і ще раз м'язи! Важлива властивість жиру - його все ж таки можливо витратити, а не менш важлива властивість м'язової тканини - її можливо привести в тонус і накачати. ??
І все ж поставте собі мінус, якщо до вагітності ви вели дозвільний спосіб життя, і плюс - якщо навпаки.
Недостатній догляд за собою.
Цей пункт щодо нескладний. Якщо у вас є гарна звичка ретельно слдіть за станом стоп, волосся, нігтів, якщо ви користувалися не тільки кремом для рук і для особи, але і для тіла - ваша шкіра в тонусі, а ви самі вже навчені, як доглядати за собою. Після пологів шкіра обличчя і тіла, можливо, зажадає інших косметичних засобів, але ви готові до відновлення тонусу шкіри. Тонус шкіри в меншій мірі, ніж м'язовий каркас, але все ж відповідає за контур тіла.
Відразу після пологів шкіра буде вам якийсь час «завелика». Під час зниження ваги вона також потребуватиме додаткового стимулювання, так що можете починати натиратися кремами з ніг до голови прямо у вагітність! Не забудьте тільки використовувати спеціальні серії, які не можуть зашкодити дитині.
Ну, а якщо ви сприймаєте словосполучення «крем для тіла» як лайливе, можете поставити собі ще один мінус ...
Нерегулярний відпочинок.
Біч трудоголіків і кар'єристів - вони не можуть нормально відпочити, ні до вагітності, ні після. І потім ще мають нахабство хвалитися тим, що провели п'ять років без відпустки ...
Так не вийде. При найщільнішою кар'єрі, при самих піднесених мріях про власний капітальце ви повинні давати собі відпочинок. Так, оптимальним вважається відпочивати тричі на рік по два тижні.


Недосяжно? У вас відпустка коротше? Використовуйте залишилися нам від радянського часу свята. Заробляйте відгули. У свій відпочинок відлітайте, їдьте і спливають від місця проживання як можна далі: тому що інакше ви не відпочинете. Залишившись в контексті повсякденного обстановки і повсякденних справ.
Ви можете, на жаль, виставити собі ще один мінус, якщо протягом трьох років до вагітності не відпочивали або відпочивали неповноцінно. За таких умов поступово розвивається синдром хронічної втоми (це доведено численними європейськими дослідженнями), який зазвичай заїдають вітамінними пігулками і запивають літрами кави. Але він дасть про себе знати, на жаль: і до речі, пологи та догляд за дитиною не сприятиме його зняття!
Недосипання.
Норма сну визначається бажанням і потребами людини. Умови кожному диктують її фізіологія і психологія. Але необхідний мінімум все-таки існує - це 5 - 6 годин на добу. Якщо три ночі підряд спати менше, то в організмі настануть такі ж зміни, як і після доби без сну взагалі.
Позбавлення сну (депривація) загрожує спочатку емоційними розладами: дратівливістю, апатією, швидкими переходами від ейфорії до депресії і назад - а потім зоровими і слуховими порушеннями, больовими відчуттями в ногах і руках, підвищенням чутливості до болю. Людині, який дуже довго перебував без сну, буває важко вибрати правильне слово в розмові, закінчити речення при відповіді на запитання. Він забуває недавні події.
Якщо ви провели ніч без сну, треба повноцінно поспати дві наступні - і все буде в порядку. Важливо, щоб після сну ви відчували себе бадьорими, відпочивши і готовими до активної діяльності.
Виспатися про запас, як часто намагаються робити перед святами, неможливо. Це так само марно, як намагатися "на майбутнє" наїстися, наговоритися і напозичали сексом.
А от якщо ви не висипалися пару років, неважливо, з якої причини це не відбувалося ...
Можете поставити собі ще один мінус!
Стрес.
Стрес - поняття трохи загадкове. Всі знають, що це таке, всі його неодноразово зазнавали, і в той же час мало хто здатен його правильно визначити.
Стрес - це реакція організму на події, що відбуваються і на спосіб життя. Є позитивні стреси, такі, як весілля, є негативні - як похорон. Є стрес, який нам необхідний («малий повсякденний стрес»), а є такий, який затягується і починає володіти вашим способом життя. Про всяк випадок, всі ми постійно думаємо, що знаходимося у неминущому стресі, хоча дехто й прочитав у розумних книжках, що стрес це медичний діагноз, який ставиться психіатрами, і пов'язаний з іншим діагнозом - а саме депресією. Різниця, мовляв, в тому, що в першого є причина, у другої немає причини або є дуже давня (після школи кинув хлопчик), а для страдниці суть одне і те ж. З іншого боку, в стресі може знаходиться не наша психіка, а наше тіло - якщо ви щасливі, як пташка, працюєте по п'ятнадцять годин, не висипаєтеся, не відпочиваєте плюс бігаєте по п'ять кілометрів щодня. Стрес тіла в такому випадку накопичується поступово і проявляється нещадно.
Сміливо можете вважати, що у вас стрес, якщо ви протягом двох-трьох років один-два рази змінювали роботу, переїжджали, втрачали близьких, виходили заміж. Недавній стрес перед вагітністю і пологами - це ще один мінус.
Вік.
Це трохи спірне питання. Зараз пологи після 30 років ніби як норма. І все ж якщо ви старше - поставте собі ще один мінус ...
І ще мінуси - у тих випадках, якщо ви пили, курили чи вживали наркотики. Навіть якийсь час, але протягом трьох останніх перед вагітністю років. Так-так, всі ці згубні звички сучасної людини можуть вплинути не тільки на здоров'ї дитини, але і на швидкість і успішність вашого повернення в нормальну форму ...
У вас десять плюсів? Ви молодчина! Ви відмінно піклуєтеся про себе, вмієте та любите це робити, і маєте на це кошти. Напевно, ви дружина мільйонера?
У вас десять мінусів? Не впадайте у відчай! У мінуса є одне дуже важливе властивість ...
Його можна перекреслити, і тоді вийде плюс!
Проте вагітність - не час для експерименту. Почекайте. Щоб ви не вирішили робити, на якій дієті сидіти або який гімнастикою займатися в період виношування дитини - приступайте до задуманого, обов'язково попередньо поговоривши з лікарем у вашій консультації. Ви можете собі дозволити догляд за тілом, сон, відпочинок у своїй кліматичній зоні (вагітним небажано літати і піддаватися зайвому сонячного випромінювання).
Якщо раптом ви ще не вагітні, у вас немає дітей - пам'ятаєте, саме зараз вам слід було б задуматися про те, що буде, коли ви їх батьків. Вибирайте вид спорту, втягуйте в фітнес. Нормалізуйте вага, обов'язково займіться станом преса (ви знаєте, що слід робити до 100 вправ на прес кожен день? І до речі, це займає не так багато часу, зате еластичні м'язи не допустять появи так званої широкої білої лінії - але про це пізніше). Частіше відпочивайте, менше загоряйте більше плавайте ...
Словом, жінка - майбутня мама - повинна себе любити.
І навіть коли з'являється маленький чоловічок, ви повинні пам'ятати, що себе любити треба більше, ніж його - тому що їй треба бути сильніше в будь-якій ситуації!