Як "викинути" погані думки і знайти хороші. Комплекс вправ - депресія.

Справжня депресія, вважають вчені, це стан зниженого настрою протягом не менше двох тижнів без перерви. Причому цей стан може виникати без жодних причин. Крім того, його неможливо перенести, воно нестерпно.
міжсезоння людини часто охоплює туга. Ось і зараз багато перебувають у весняному сумному настрої. Головне, не допустити, щоб усі наші сезонні страждання перейшли у депресивний стан. Справжня депресія, а не звичайний сплін - це дуже серйозне психічне порушення, так зване "емоційний розлад". Так, її називають "хворобою століття". Так, ймовірність виникнення так званого "депресивного епізоду" протягом життя кожного з нас складає 10%. Це, мабуть, небагато. Значить, не все так страшно? Може бути. І все ж варто прислухатися до себе, щоб розпізнати насувається небезпека.
Справжня депресія, вважають вчені, це стан зниженого настрою протягом не менше двох тижнів без перерви. Причому цей стан може виникати без жодних причин. Крім того, його неможливо перенести, воно нестерпно.
Ось основні ознаки депресії:
- втрата відчуття задоволення
- печаль, тривога, апатія і навіть дратівливість на загальному тлі пригніченості
- втрата інтересів
- фізична і психічна загальмованість.
Їх супроводжують порушення сну, неадекватне почуття провини, підвищена стомлюваність, слабкість, падіння активності, розлади апетиту, зниження (додаток ) ваги, зниження сексуального потягу (часом до нуля), труднощі зосередження уваги. У результаті знижується працездатність і порушується адаптація. Людина не живе, а де-не-як виживає. Саме ж неприємне - то, він не розуміє і не може до ладу пояснити, що з ним відбувається. Щоб запобігти загрозі, необхідно навчитися контролювати свої думки. Ми вже писали про те, як доглядати за своїм настроєм. Тепер поговоримо про те, яким чином можна виховувати свої думки.
Рідко хто замислюється про те, що можуть бути інструментами для побудови свого майбутнього. Зазвичай людина в повсякденному житті рідко не думає про це, і вже тим більше не намагається взяти контроль над своїми думками, порядок їх біг, зробити своїми слугами і змусити працювати собі на користь.
Отже, приймемо за очевидний факт, що наші думки часто рідко знаходяться у нас під контролем. Більше того, наша свідомість абсолютно не дисципліновано, що веде до ослаблення Волі і посилення Бажань. Щоб дисциплінувати свідомість і впорядкувати думки, необхідно освоїти кілька вправ, які в свою чергу дозволять посилити і вашу волю.
Перша вправа
Вправа для дихання. Виберіть для вправи час, коли ви не будете нікуди поспішати і вас не буде кому відволікати. По можливості, організуйте в приміщенні тишу. Прийміть зручну для себе позу сидячи або лежачи, в залежності від того, в який з них ви зможете максимально розслабитися. Для тих, у кого вправу виходить без значних напружень - рекомендую використовувати позу сидячи. Використовуйте для вправи стілець з вертикальною твердою спинкою. Сядьте таким чином, щоб ноги були розташовані паралельно один одному і стояли перпендикулярно підлозі. Спина повинна бути настільки пряма, наскільки вам дозволяє ваше фізична будова. Якщо тримати спину прямо вам доводиться з великою напругою - виберіть більш вільне положення спини. Руки покладіть на коліна долонями вгору.
Видихніть все повітря з легенів. Потім повільно, через ніс вдихайте його, використовуючи для цього лише верхню частину легенів - грудне дихання. Виконайте так 4 рази.
Потім - те ж саме, але використовуючи тільки нижню частину легенів - дихання животом. Також 4 рази.
Після цього вдихаємо верхньою частиною легенів і закінчуємо вдих нижньою частиною легенів. Видих здійснюємо в зворотній послідовності - починаємо видихати нижньою частиною легенів, повністю опустивши живіт. Закінчуємо видих - грудною кліткою. 4 рази.
Вправа повторювати щодня протягом 6 днів.
Друга вправа
Завдання цієї вправи - навчитися повністю розслабляти тіло.


Максимально розслабтеся і заспокойте ваш подих. Розслаблювати тіло потрібно з кінчиків ніг і рук, переходячи вище і вище. Уявіть, що кінчики пальців наливаються свинцем, стають такими важкими, що ви не в силах ними поворухнути. Як тільки ви відчуєте легкий жар, приємну вагу і, можливо, легке поколювання в кінцівках, на яких концентрувалися - можна переходити вище. Розслаблюючи наступну частину тіла подібним чином. Не поспішайте. Повне розслаблення для початківця не так легко, як здається. У перший раз цілком може не вийде розслабити тіло цілком. Проробляйте цю вправу по можливості частіше, як тільки видалося вільний час. Було б чудово, якби ви це робили щодня вдень, в позі сидячи не менше 7-10 хвилин і перед сном - лежачи до повного засипання до тих пір, поки тіло дійсно не буде розслаблене.
Третя вправа
Завдання цієї вправи - очистити голову від думок і внутрішнього голосу, що звучить в голові. Прийміть позу сидячи або лежачи. Розслабте тіло і заспокойте ваш подих.
Уявіть, що з точки в районі куприка виходить стовп енергії і йде глибоко до центру планети. Спробуйте його відчути і побачити. Намагайтеся не вести внутрішній діалог. У голові повинна бути повна тиша. Для цього потрібно повністю сконцентруватися на своїх відчуттях і почуттях. Постарайтеся відчути колір, температуру, товщину і інтенсивність цього стовпа. Думки, які неодмінно будуть заважати у ваших зусиллях - скидайте в цей стовп. Також як брудна вода йде у водостік. Це буде важко, вони будуть чинити опір, чіплятися за вас і намагатиметься повернутися назад у вашу голову, зовсім як живі. Однак з деякими тренуваннями ви будете долати їх без жодних напружень. У цей стовп ви можете скидати все, що побажаєте - думки, поганий настрій, навіть хвороби. Коли в точці, звідки виходить енергія, ви відчуєте деякий жар і поколювання - ваші зусилля вінчаються успіхом.
Тепер уявіть, що зверху на вас ллється чисте жовте світло. Він наповнює ваше тіло свіжої живильною енергією і заповнює собою ті пустоти, які цілком могли утворитися після скидання нечистот. Відчуйте його. Який він температури, швидко ллється чи повільно. Відчуйте як він наповнює ваше тіло живою енергією.
Успішним результатом буде повна відсутність думок і відчуття умиротворення і спокою. Проробивши дану вправу можна закінчувати медитацію і повертатися до повсякденного життя. Шляхом постійних тренувань ви відчуєте в собі енергію і зможете звільняти мозок без входження в медитативний стан тоді, коли вам це буде потрібно. Наприклад: Щоб зосередитися на певній думки і відсікти всі непотрібні.
Четверта вправа
Після успішного освоєння третього вправи, навчившись звільняти голову від думок, можна перейти до споглядання. Це досить приємне заняття, яке дозволить бачити те, що не видно іншим людям. Споглядання - це здатність бачити навколишній світ серцем. Розповідати тут особливо немає про що. Досить лише вибрати місце і час, коли вас ніхто не буде турбувати. Або вміти налаштувати себе на повний спокій і неспішність. Нехай навіть на кілька хвилин. Цього буде цілком достатньо, щоб увібрати в себе набагато більше, ніж бачать очі. Це можна порівняти з різницею, яку ви можете відчути, отримуючи дані через модем або через широкосмугову лінію.
Для цього достатньо лише спостерігати Світ без думок, відчуваючи його гармонію, чистоту, правильність і красу. Місць для цього протягом дня достатньо - в метро, ??йдучи по вулиці, сидячи в парку, відпочиваючи біля моря ... Безсумнівно найбільш підходящими для Споглядання є предмети природного походження. Те, що створено Богом: природа, ландшафти, птахи, тварини, комахи, люди. Бо природа їх досконала, на відміну від того, що створено руками людськими. Але в міських умовах можна споглядати, навмисно відсікаючи зайві об'єкти і концентруючись тільки на прекрасному.
Матеріал підготовлений службою інформації Point.Ru
на основі даних Medmax і Senses.Ru