Розумне тіло - фітнес, аеробіка, каланетика.

У тому, що займатися фітнесом - добре і правильно, сьогодні нікого переконувати не треба. Але добре, якщо ви - підготовлена ??людина, яка займається системно і з дитинства дружить зі спортом. А якщо вам набрид сидячий спосіб життя, тіло визиску фізичних навантажень, а нерви - відпочинку, але від однієї думки, що треба скакати, потіти і задихатися, вам стає зле? Ви не самотні!
По-перше, різка навантаження на організм не тільки неприємна, але і некорисна. Навіщо непідготовленому організму зайве насильство? А якщо при цьому у вас ще й проблеми з хребтом і ви боїтеся традиційних силових тренувань, то вам потрібні тренування, які будуть приносити, перш за все, задоволення. Чи не вимагають особливих фізичних зусиль, вони зміцнюють м'язи, розвивають гнучкість суглобів, еластичність зв'язок, дають відчуття гармонії - загалом, здатні привести в норму кого завгодно.
Саме тому напрямок mind-fitness - «розумний фітнес» користується такою великою популярністю у світі. До нього відноситься безліч технік, які об'єднує збалансованість і м'якість дії. Будь-яка з них являє собою струнку систему, дотримуючись правил якої, можна досягти приголомшливих результатів.
Ось основні з них:
Концентрація - це значить, що тут і зараз ви повинні відчути зв'язок між розумом і тілом. Потрібно забути всі свої проблеми, насолоджуючись цим моментом і приділяючи максимум уваги кожному руху.
Контроль - основа всього. Потрібно стежити за правильністю виконання вправ. Рухи повинні бути м'якими, з поступовим переходом від простого до складного.
Центрування. Особливу увагу центральної частини тіла, оскільки саме тут знаходиться енергетичний центр.
Ізоляція. Управляти окремими «ланками» тіла можна лише ізольовано, не допомагаючи собі іншими групами м'язів.
Плавність рухів. Ніякої різкості, ніякої метушні і неточності.
Дисципліна. Якість рухів важливіше їх кількості. Кожне наступне рух випливає з попереднього.
Дихання. Принцип бере початок з східних технік: використовується не глибоке, а грудне бічне дихання, стимулюючу роботу легенів. Дихання допомагає координувати руху, очищає організм і живить клітини киснем.
Регулярність. Результат тренувань помітний лише при регулярних, не рідше 2 разів на тиждень, заняттях.
Напрями, які я перерахую нижче, користуються особливою популярністю у фітнес-клубах, і недаремно. Особисто я, одного разу відчувши на собі кожну з технік, залишаюся їх вірною прихильницею.
ТАЙ ЧІ Чуань
Це чудове напрямок (інший варіант назви - Тайцзи Цюань) бойового мистецтва ушу фактично починалося як танець. Винахід його відносять до часу легендарного імператора Фу-Цзи, який закликав ченців змоделювати для його народу "великий танець", щоб люди могли вправлятися з радістю й запобігти хворобам.
За останні сто років тай чи чуань, поступово розвиваючись, став широко поширений як в Китаї, так і в усьому світі. Саме тому, що це не стільки бойова практика, скільки ефективна система плавних танцювальних рухів і спеціальних дихальних вправ, оволодіти нею може кожен. Секрет практики тай-чи в тому, щоб навчити людину розслабляти всі м'язи, не задіяні безпосередньо в скоюване русі, і виховати звичку рухатися плавно. А для цього підключаються внутрішні резерви організму, зазвичай не використовуються людиною. Крім того, тай-чи стабілізує енергію, що особливо важливо для виснажених мешканців великих міст.
На заняттях ви поступово навчитеся концентрації, усвідомленості кожного руху, вмінню вірно «розподілятися» і контролювати своє тіло.


Така концентрація дуже корисна не тільки для м'язів і суглобів, а й для свідомості. Після занять, незважаючи на фізичне навантаження, ви відчуєте себе такими, що відпочили і готовими звернути гори. Кажуть, що практикою можна досягти потужного ефекту омолоджування. Суть в тому, що кожного разу ви ніби знову «перезаряджає батарейки» і примушуєте власну енергію слугувати вам, а не розпорошуватися куди попало. Спробуйте і ви.
ПІЛАТЕС
Пілатес - це система, що отримала свою назву на честь німецького лікаря, тренера і спортсмена Джозефа Пілата. Самому Пілата (Пілатес - більш відомий варіант прізвища) в дитинстві не пощастило зі здоров'ям, і він вирішив, що подолати природні недуги зможе, тільки ставши спортсменом. Вже в 14 років він розробив власну методику тренувань, яка чудесним чином дозволила йому зміцнити здоров'я і знайти тіло атлета. На початку минулого століття, якраз у розпал Першої світової війни, Пілатес вирішив поділитися своєю методикою з іншими страждаючими. І випробував її в госпіталі, де лежали поранені солдати.
Пізніше, вже живучи в США, Пілатес відкрив фітнес-студію - в одній будівлі з нью-йоркським міським балетом. Цей вибір був вдалим, адже незабаром туди зачастили артисти, щоб підлікувати розтягнуті на репетиціях м'язи і вибиті суглоби. Їх професійний підхід до усвідомленого руху згодом збагатив методику елементами, привнесеними з балету.
Оскільки пілатес спочатку розроблявся як методика реабілітації, він абсолютно безпечний і практично не має протипоказань. Однак не думайте, що виконання вправ дасться вам легко і просто! Адже вони націлені на розтяжку і опрацювання глибинних м'язів і суглобів, так що після закінчення тренування ви відчуєте, як «прокинулися» навіть ті м'язи, про існування яких ви й не підозрювали. Такий ефект дуже зближує пілатес з йогою, адже не дарма і те, і інше примушує тіло працювати «зсередини до поверхні» плюс загальний медитативний настрій. А оскільки у вправи привнесено багато з балету, їх треба виконувати легко і граціозно. Тому уявіть, що у вас постава і звички балерини. Початкова і фінальна частини тренування взагалі нагадують балетний екзерсис, що приносить займаються особливе естетичне задоволення.
Калланетика
Калланетика - це система вправ, яка базується на двох основних елементах: статичних позах і стрейчингу. Її авторка, американка Калан Пінкні, в дитинстві страждала від вивиху стегна. Але це не завадило їй стати професійною балериною. Пізніше, пішовши зі сцени, вона серйозно додала у вазі і стала мучитися від болю в хребті. «Відповіддю» на це стало створення власної системи, яка зробила її першої леді фітнесу початку 90-х років.
Калланетика увібрала в себе руху з індійських, арабських, африканських танців, східних гімнастик і, звичайно, балетного екзерсису. Те, що ці елементи різнорідні, не заважає їм чудово доповнювати один одного. Статичні «незручні» пози спрямовані на опрацювання м'язів, особливо в проблемних зонах. Вправи «на розтяжку» допомагають спалюванню жиру і набуття гнучкості. Разом це дає організму сильну, але гармонійну навантаження, що потужно стимулює обмін речовин. При цьому ніякого навантаження на серцево-судинну систему і хребет! Освоївши ці вправи, ви можете робити їх і вдома, і в офісі. Досить 10-15 хвилин на день - і ви чудово себе почуваєте.
Проте чудес не буває. Ви досягнете результатів тільки за умови системного підходу і регулярності занять. Зате здоровий спосіб життя вже не здасться вам недосяжною мрією!