Як правильно худнути у фітнес-центрі - фітнес, схуднення, дієта.

Це стаття призначена для тих, хто за зиму набрав кілька зайвих кілограмів і, не обтяжуючи себе дієтами, вирішив повернути колишню стрункість заняттями в спортзалі або фітнес-центрі. Я вважаю, це правильно, краще більше рухатися, ніж позбавляти себе корисною для роботи мозку і настрої шоколадки. Інша справа, що досить часто навіть серйозні фізичні навантаження не приводять до бажаного результату. Фахівці з фітнесу стверджують, що це часто відбувається з-за неправильного підходу до занять, через незнання ми навантажуємо зовсім не ті м'язи, які потрібні для краси нашої фігури. Звичайно, добре, коли поруч досвідчений інструктор, який підведе до потрібного тренажеру і покаже потрібне вправу, дасть поради щодо навантаження, а якщо його немає? Що робити, як дізнатися, які вправи підійдуть саме вам? Ми постараємося відповісти на це питання, і в першу чергу радимо вам визначитися з типом своєї фігури.
Основних типів 4 - тип Х, тип А, тип Т і тип Н. Названо вони цими літерами тому, що складові тип жіночі фігури в чомусь схожі за своєю формою з написаннями цих букв. Давайте розглянемо їх окремо.
1. Тип Х представляє собою класичний жіночий варіант фігури, де талія вузька, нижня і верхня частини тіла виглядають органічно, а ширина плечового пояса приблизно дорівнює ширині таза. Іноді її ще називають "пісочний годинник". У жінок цього типу жир відкладається переважно в області тазу і стегон, що робить нижню частину тіла більш важкою, переводячи зоровий акцент з талії вниз, порушуючи тим самим природну пропорційність. Фітнес-майстри зазначають, що таку фігуру відновити найбільш легко, а основне завдання жінки зводиться до підтримки вагових рамок і тонусу м'язів. Вага регулюється простим розумним харчуванням, а тонус м'язів вимагає загального зміцнення мускулатури, щоб все було підтягнуто і максимально працювало на загальну красу фігури. Тренування в спортзалі краще проводити через день, основний упор роблячи на аеробне навантаження, як-то біг, швидка ходьба, велотренажер, активні танцювальні програми і модні зараз вправи з пристроями, которорие при заняттях використовують як сходинки. Тренування з серйозними навантаженнями на тренажерах або з важкими гантелями Х-жінкам протипоказані.
2. Тип А являє собою широку тазову область, ширше плечей, при цьому нижня частина часто ширококоста, а верхня, навпаки, узкокостная, талія помітна, але часто занижена. Жир у такої фігури відкладається переважно на стегнах, сідницях, животі і литках, іноді в області талії. При цьому чим більше вага, тим трикутний виглядає фігура, тому навіть кілька зайвих кілограмів можуть серйозно зіпсувати вам настрій, звідси основне завдання А-жінок полягає в роботі зі стегнами, а це можна зробити тільки досить важкими вправами на м'язи ніг, як загального плану, так і на окрему м'яз.


Крім того, знову ж таки серйозним навантаженням потрібно розвивати плечовий пояс, робити плечі ширше, щоб змістити акцент сприйняття постаті з стегон вгору і зробити фігуру більш пропорційною. Для А-жінок дуже важлива гарна постава, підняте підборіддя, розгорнута груди, так як будь-яка сутулість відразу ж підкреслить широкі стегна. Тому, крім силових вправ, вам потрібна проста статика - стійте біля стіни, розгорнувши плечі, щоб вони торкалися поверхні, підборіддя вперед. Ще одна відмінна вправа для постави - ходити з книжкою на голові.
3. Тип Т являє собою протилежність типу А - плечі ширше тазу, талія різко не виражена. Так званий спортивний тип, яскравий приклад такої статури - плавчихи. Жир у таких жінок відкладається частіше всього в області спини, живота, грудей і рук, і просте схуднення через дієти часто не вирішує диспропорції цієї фігури. Для Т-жінок найкраще зміцнювати вниз, нарощуючи м'язову масу сідниць і стегон, в той же час багато і з максимальною амплітудою працюючи на прес, щоб живіт був подтянут.Для верхньої частини тіла інструктори рекомендують суперсети, тобто дві вправи на одну групу м'язів , які проводяться одне за одним без зупинки, без відпочинку. Вправи виконуються з досить великими вагами, на 6-8 повторень, при цьому заняття потрібно проводити якомога частіше, 4-5 на тиждень. Для роботи гарні велотренажер, лижний, гребний тренажери, бігова доріжка.
4. Тип Н являє собою прямокутне складання, при якому талія дуже слабовиражена, а плечі і таз приблизно рівні. Саме такі жінки мають сильну схильність до повноти, плюс саме цю фігуру максимально псує зайву вагу. Жир накопичується скрізь, але особливо страждають талія і живіт, тому головне завдання роботи у спортзалі - підтягнути м'язи живота, зміцнити прес і позбутися від відкладень навколо талії. На жаль, щільність жирової тканини на животі часто сильна настільки, що таким жінкам доведеться відмовитися і від "шоколадки", є обов'язковою низкожировой дієта, дуже активна рухова тренування і великий силовий блок на прес. Фітнес-інструктори радять займатися талією до 45 хвилин за заняття - це не тільки прес, швидкі нахили і повороти, але і крутіння на талії хулахуп (обруча), тривалий біг.
Сподіваємося, наші поради дозволять вам знайти бажану форму .
Ми бажаємо вам успіху, будьте здорові, стрункі і красиві.
Джерело статті "Жіночий журнал Arabio.RU". Передрук матеріалів статті без активного посилання на першоджерело
заборонена.