Постава хороша і погана - постава, діти.

У наші дні проблеми, пов'язані з порушенням постави у дітей актуальні практично для всіх малюків, а особливо для молодших школярів. На цей раз ми розглянемо основні моменти формування правильної постави та наслідки збоїв в ній у дітей різного віку.
Батьки часто не звертають уваги на поставу дитини - адже малюк ні на що не скаржиться . Вірніше, скаржитися він може на що завгодно: головні болі, підвищену стомлюваність, погану пам'ять, але мало хто пов'яже всі ці порушення зі станом хребта.
Хребет - складна конструкція. Хребці складають його основу, міжхребцеві хрящі, суглоби хребетних відростків і зв'язковий апарат скріплюють їх між собою. М'язи забезпечують стійкість і рухливість хребта.
Всі функції хребта взаємопов'язані: він повинен бути рухливий, наскільки це можливо, стійкий, наскільки це необхідно, і досить міцна, щоб витримати статичні і динамічні навантаження. А їм хребет піддається постійно. Він бере участь буквально в кожному русі: і при ходьбі, і при будь-якому русі голови чи кінцівок на центральну вісь тіла діють динамічні навантаження. Крім того, хребет практично постійно відчуває статичні навантаження. Підтримувати певне положення тіла нам доводиться не тільки стоячи, але і сидячи або при роботі в нахил.
Природний амортизатор
Хребет працює і як система амортизаторів, які гасять вертикальні навантаження. Удари, спрямовані по вертикальній осі тіла, виникають при кожному кроці або стрибку. Без надійних ресор все тіло, у тому числі головний мозок, отримувала б постійні струси. Ресорна функція здійснюється за рахунок еластичних міжхребцевих хрящів і наявності фізіологічних (природних) вигинів хребта - лордоз і кифозов. Лордозом називається вигин хребта, звернений опуклістю вперед, а кіфозом - випуклістю назад. Хвилеподібна форма хребта допомагає амортизувати вертикальні навантаження. М'язи, що оточують хребет, забезпечують дві його протилежні функції - рухливість і стабільність. Рухливість в кожному міжхребцевому суглобі окремо невелика, але хребет в цілому - досить гнучка система.
Координація роботи м'язів забезпечує гармонійні рухи хребта.
Головну роль у збереженні вертикальної пози відіграють м'язи спини, його розпрямлюючі і клубово-поперекові м'язи. Для стабільності хребта дуже важливі і своєрідні гідравлічні опори - тиск у грудній і черевній порожнинах. М'язи черевного преса мають не менше значення для утримання постави та захисту хребців від зсувів і травм, ніж м'язи спини. М'язова тяга формує вигини хребта, стимулює його нормальний розвиток. Добре розвинений м'язовий корсет здатний захистити його від травмуючих навантажень. Порушення м'язового тонусу відбуваються за будь-яких неполадки в хребті. Слабкість м'язового корсету, нерівномірний тонус м'язів неминуче пов'язані з посиленням або уплощением його фізіологічних вигинів або з його бічних викривленням. Все це призводить до зростання навантаження на міжхребцеві диски. Між «просто» порушеннями постави і хворобами хребта немає чіткої межі. Типовий приклад такого перехідного стану - нестабільність хребта. Слабкі м'язи і зв'язки не в змозі утримувати хребці при рухах, млява постава призводить до підвищеного тиску на міжхребцеві диски, і при цьому розвивається юнацький остеохондроз, який відрізняється від «звичайного» тільки віком хворих. Визначення «звичайний», втім, можна було б і не ставити в лапки, а використовувати в самому буквальному сенсі, бо, за даними медичної статистики, від 40 до 80% всіх мешканців земної кулі страждають на остеохондроз. Приблизно кожна третя людина старше 30 років скаржиться на болі в спині або головний біль, пов'язані з цим захворюванням.
Хребет - це:
жорсткий стрижень, який підтримує тулуб, голову і пояс верхніх кінцівок;
надійна опора всіх важелів з кісток і м'язів, які забезпечують будь-який рух тулуба і кінцівок;
міцний «захисний футляр" спинного мозку;
гнучка ланцюг, яка дозволяє тулуба згинатися і повертатися;
еластична ресора, яка гасить удари і поштовхи і утримує рівновагу тіла.
Стовп «здоров'я»
Таким чином, дві найбільш поширені напасті, пов'язані з хребтом, - порушення постави і остеохондроз - це ланки одного ланцюга. А оскільки немає такого захворювання хребта, яке не впливало б на всі інші органи й системи організму, то можна сказати, що хребетний стовп - це, дійсно, «стовп здоров'я».
Один з головних методів лікування порушень постави та захворювань хребта - лікувальна фізкультура - ЛФК. Що таке лікувальна фізкультура? У яких випадках вона бажана, а в яких необхідна? Як правильно виконувати вправи? Що ще можуть зробити батьки, щоб допомогти своєму маляті залишитися здоровим? Всі ці питання ми поступово розглянемо в наших публікаціях.


Але спочатку ми поговоримо про те, що таке постава і чим хороша постава відрізняється від поганої. Дати коротку формулювання поставі важко. Найпоширеніше і просте визначення звучить так: «Звична поза невимушено стоїть людини, яку він приймає без зайвого м'язового напруги». У більш широкому розумінні постава - це і положення тіла в різних статичних позах і особливості роботи м'язів при ходьбі і при виконанні різних рухів. Але визначити, яка у людини постава, під час танцю, роботи і просто ходьби занадто складно, тому при оцінці постави та діагностиці її порушень використовують характеристики пози стоячи. Постава залежить в першу чергу від форми хребта.
Її порушення самі по собі не є хворобою, але вони створюють умови для захворювання не тільки хребта, але й внутрішніх органів. Погана постава - це або продовження хвороби, або стан передхвороби. Головна небезпека порушень постави полягає в тому, що при цьому нічого не болить до тих пір, поки не почнуться дегенеративні зміни в міжхребцевих дисках (остеохондроз). Навіть така серйозна хвороба, як сколіоз, до пори до часу протікає без болю.
Погана постава знижує запас міцності організму: серце б'ється в тісному грудній клітці, запалі груди і повернені вперед плечі не дають розправитися легким, а випнутий живіт порушує нормальне положення органів черевної порожнини. Зменшення фізіологічних вигинів хребта (плоска спина), особливо в поєднанні з плоскостопістю, призводить до постійних мікротравм головного мозку і підвищеної стомлюваності, головних болів, порушень пам'яті та уваги.
Звичка сутулитися
Найчастіше погана постава поєднується з поганим розвитком м'язів і зниженим загальним тонусом організму, з порушеним через неправильне положення голови кровопостачанням головного мозку, слабким зором. Причини і наслідки тут розділити важко. Короткозорість може розвинутися від звички сутулитися - і навпаки, поганий зір часто стає причиною поганої постави. Звичка горбитися може спровокувати початок сколіозу чи кіфозу, особливо за наявності порушень обміну речовин у сполучній тканині, або обмінні порушення можуть спочатку викликати дегенерацію міжхребцевих дисків і тіл хребців, а викликані цим порушення постави легко приймають незворотний характер.
Типово «дитячі» хвороби хребта - кіфоз і сколіоз - вважаються системними (тобто загальними) захворюваннями, які часто супроводжуються порушеннями обміну речовин. Це дійсно так, але в дуже багатьох випадках ці хвороби можна якщо не попередити, то хоча б не дати їм прогресувати. При правильній поставі всі частини тіла розташовані симетрично щодо хребта, немає поворотів тазу і хребців в горизонтальній площині і вигинів хребта або косого розташування тазу - у фронтальній, остисті відростки хребців розташовані по середній лінії спини. Проекція центру ваги тіла при гарній поставі знаходиться в межах площі опори, утвореної стопами, приблизно на лінії, що з'єднує передні краї кісточок.
Пропорції тіла з віком змінюються: відносний розмір голови зменшується, кінцівок - збільшується і так далі. Тому стійке вертикальне положення тіла в різні вікові періоди досягається за рахунок різного взаєморозташування частин тіла і різних зусиль м'язів, що підтримують тулуб. Правильна постава у дошкільника і школяра відрізняється. Нормальна постава дошкільника виглядає наступним чином: грудна клітка симетрична, плечі не виступають вперед, лопатки злегка виступають тому, живіт видається вперед, ноги випрямлені, намічається поперековий лордоз. Остисті відростки хребців розташовані по середній лінії спини.
А нормальна постава школяра виглядає так: плечі розташовані горизонтально, лопатки притиснуті до спини, не виступають. Фізіологічні вигини хребта виражені помірно. Випинання живота зменшується, але передня поверхня черевної стінки розташована спереду від грудної клітини. Права і ліва половини тулуба при огляді спереду і ззаду симетричні.
При порушеннях постави м'яза тулуба ослаблені, тому прийняти правильну поставу дитина може лише ненадовго. У здорових, гармонійно розвинених людей юнацька постава зберігається до глибокої старості.
Простий тест на правильність постави - встати спиною до стіни без плінтуса. Потилицю, лопатки, сідниці, литкові м'язи і п'яти повинні торкатися стіни. Відстань між стіною і тілом в районі шийного та поперекового лордозу приблизно 2-3 пальці.
Невелика асиметрія тіла є у кожного, але, якщо порушення постави помітно виражені і, тим більше, якщо вони прогресують, пора йти до лікаря. А ще краще, якщо ви будете не виправляти поставу свого дитині, а докладете зусиль для її правильного формування.