Бі-план - фітнес, схуднути.

Напевно, небагато знайдеться щасливиць, які повністю задоволені своєю фігурою. Цей комплекс включає найпростіші вправи і ти можеш робити їх скрізь. Навіть на природі. Головне, діяти строго за планом, і тоді твої Стегна, Бюст, Черевце і бексайд будуть виглядати відмінно! Отже, приступаємо ....
Б-1: Черевце
Верхня частина живота
Ляж на спину, ноги підніми вгору, намагаючись не згинати колін . Руки витягніть вперед і вгору. Піднімаючи верхню частину тіла, намагайся доторкнутися кінчиками пальців до пальців на ногах. Потім повільно поверніться у вихідне положення, але опускай верхню частину тулуба до кінця. Повтори 20 разів.
***
Нижня частина живота
Ляж на спину, щільно притиснувши її до землі. Ноги зігніть в колінах, спираючись на всю ступню. Руки заведи за голову і підтримуй її на вазі. Тепер напряги м'язи живота і підніми плечі трохи вгору, не відриваючи спину від землі. Потім опусти назад, розслабивши м'язи. Зроби так 20 разів.
Б-2: БЮСТ
Сядь по-турецьки, тримаючи спину прямо. Руки зігніть у лікті, зведи перед грудьми і притисни долонями один до одного. Стеж, щоб руки були зігнуті під прямим кутом. На вдиху піднімай зведені руки вгору і опускай на видиху. 20 разів.
***
Ляж на живіт, зігнуті ноги підніми і шкребти на рівні кісточок. Руки тримай на землі приблизно на рівні плечей, голову трохи пріподнімі.


Не згинаючи спину і не спираючись на коліна, віджиматися на руках 20 разів.
Б-3: бексайд
Встань прямо біля стіни, дерева, високого стільця, будь-якої вертикальної поверхні. Обіпрись на неї і піднімай ногу назад, згинаючи коліно до прямого кута, а потім повільно опускай, напружуючи при цьому сідниці. Кожною ногою-по 20 підйомів.
***
Ляж на спину, руки щільно притиснуті до землі, ноги зігнуті в колінах. Підніми тулуб, не відриваючи лопаток. М'язи живота і сідниць повинні бути напружені. Дрібними рухами стискай і розслаблюй сідниці 20 разів.
Б-4: СТЕГНА
Встань правим боком до стіни, обіприся про неї правою рукою і поволі піднімай ліву ногу вгору і в бік так високо, як тільки можеш, а потім також повільно опускай. Потім повернись іншим боком. По 20 разів на кожну ногу.
***
Обіпрись спиною об стіну або дерево таким чином, щоб ноги утворили прямий кут в колінах, а стегна були паралельні землі. Руки розслаб і опусти вздовж тіла. Залишайся в цьому положенні хвилину, потім плавно Порушся та трохи поговорити кожною ногою, щоб розслабити м'язи. Повторюй 20 разів.
Ну ось і все. Сподіваюся, що цей комплекс простих, але ефективних вправ допоможе вам досягти поставленої мети. Удачи! =)))