Як впоратися з болем у спині? - Спина, хребет.

Більшість з нас мало думає про свою спині, коли з нею все гаразд. Ми стоїмо, сидимо, нахиляємося, повертаємося і згинається завдяки цьому чуду, придуманому природою. Але коли заболить спина, Ви навряд чи зможете думати про що-небудь ще. Ніяка інша біль не впливає настільки явно. Навіть сон не рятує від болю в спині. Насправді близько 15% з нас знають про це дуже добре, а більше 80% страждали від болю в спині принаймні один раз протягом життя.
Всі ми хочемо знати , відчуваючи біль у спині, як позбавитися від неї, або, принаймні, на деякий час послабити її болісне вплив на наше життя. Заспокойтеся, є надія! Проявляючи турботу про спину, Ви можете істотно знизити ймовірність того, що біль знову повернеться до Вас. І, даючи трохи ніжної люблячої турботи своїй спині, Ви можете зменшити тривалість і серйозність неприємних відчуттів.
Серед усіх живих істот, що населяють нашу планету, тільки люди ходять виключно у вертикальному положенні. Звичайно, використовуючи це властивість, істотно простіше дістати пакет з чіпсами, прихований на самій верхній полиці буфета, але прямоходіння не завжди обіцяє спині гарне здоров'я. Ходьба на всіх чотирьох кінцівках зменшує навантаження на хребет. Зусилля, необхідні для підтримки рівноваги, більшою мірою припадають на ноги, а не на спину. Однак ходьба рачки сьогодні навряд чи допоможе людям, так наші внутрішні органи вже орієнтовані на вертикальне положення.
Якщо Ви належите до тих небагатьох щасливчиків, чия спина болить рідко, то, ймовірно, то, ймовірно, навіть не знайомі з пристроєм цієї дивовижної структури. Але якщо напади болю і "простріли" - знайомі нагадування про те, що у Вас є "спина", Ви знаєте, як іноді з-за незручного руху весь день перевертається догори ногами. Тривале сидіння змінює природний вигин хребта, викликаючи навантаження на м'язи і зв'язки спини. Встаньте і походіть або потягніться протягом 5-10 хвилин. Це слід робити кожні півгодини або близько того, щоб зменшити напругу і допомогти синьо відчувати себе краще. А до речі, дайте відповідь на таке питання. Коли Ви працюєте за столом, то сидіть на повністю регульованому, ергономічно розробленому стільці або на будь-якому стільці, який опиниться поряд? Якщо Ви вибрали другий варіант, то проблеми зі спиною можуть незабаром з'явитися. Хороша контрольна крапка - Ваш пупок, який повинен знаходитися на рівні стільниці стола. Якщо Ви кладете кисті на клавіатуру комп'ютера при наборі тексту, Вам може заважати їх здатність опускатися на клавіші природним чином. Це викликає напруженість, яка підіймається вгору до плечей і шиї і опускається вниз по спині. Спробуйте підкласти подушечку для зап'ястя, щоб кисті залишалися прямими під час ударів по клавішах.
Наступного разу, коли Ви зберетеся прийняти ванну або душ, встаньте боком перед дзеркалом і подивіться на свою спину. Ви побачите помітний вигин в області талії. Коли Ви сидите, цей вигин майже зникає, змінюючи співвідношення між м'язами, кістками, зв'язками і нервами. А сидимо ми багато. Багато хто з нас сидять у своїх автомобілях, щоб дістатися до роботи, сидять весь день за робочим столом, знову сидять в автомобілях, щоб добратися додому і потім сидіти на дивані, щоб розслабитися.


А якщо Ви стоїте на роботі, то все одно залишається положення, складне для Вашої спини. Ключове рішення проблеми полягає в тому, щоб додати в своє життя активні дії, які допоможуть спині залишитися здоровою і сильною. Апарат Свінг-машина ефективно усуває неприємні відчуття, що виникають під час тривалої сидячої роботи, він може використовуватися як вдома, так і на роботі в кімнаті відпочинку.
Всього 10 років тому єдиним варіантом лікування болю в спині був постільний режим до тих пір, поки біль не зникала. Однак виявилося, що чим довше людина перебуває в ліжку, тим більше атрофованими або ослабленими стають його м'язи. Можливо, перебуваючи у витягнутому положенні в ліжку, людина не відчуває болю, але як тільки він встає і починає рухатися, біль у спині виникає з новою силою. Тепер лікарі рекомендують повертатися до активної діяльності настільки швидко, наскільки це можливо (після зняття гострих болів), і люди швидше починають відчувати себе краще. Для цього існують комплекси лікувальної гімнастики і застосування апаратом для зміцнення м'язів спини. Ми рекомендуємо після зняття гострого болю виконувати вправи на апарату Свінг-машина, а для зміцнення зв'язкового апарату - тренажер "П'ятий хребець".
Дуже високий зріст і надмірна вага можуть надавати додаткове навантаження на Вашу спину. Якщо Ви досить високий чоловік, настільки, що можете вимити дах свого джипа 4x4, не встаючи на підставку? Ваш зростання також стає причиною того, що Ви опиняєтеся в групі ризику у зв'язку з проблемами зі спиною. Зайва вага, незалежно від зростання, викликає додаткову напругу м'язів, кісток і особливо суглобів.
Згадаймо про те, як Ви спите. Людина проводить уві сні приблизно третину життя. Так зверніть увагу на те, як і де Ви це робите! Хоча Вам може здатися приємним "потонути" в м'якому матраці, але поглиблення посередині матраца не так зручно для Вашої спини, як здається. У якій позі Ви любите спати? Якщо відчуваєте напругу і навіть біль вранці, можливо, ви засинаєте на спині. Сон на спині з витягнутими ногами стає причиною виникнення збільшеного вигину в нижній частині спини. Фахівці рекомендують спати на боці, підігнувши коліна. Якщо Вам здасться більш зручним, можна між колінами покласти подушку. Не намагайтеся зміцнити свою старе ліжко, поклавши між матрацами дошку. Фахівці попереджають, що це зашкодить будь-якій системі підтримки, яка ще залишилась у Вашому пружинному матраці. Вони рекомендують придбати ортопедичне підстава (грати). До речі, ортопеди рекомендують купувати новий ортопедичний матрац кожні 10 років.
Якщо Ви весь день проводите на ногах і Ваша спина болить, перевірте своє взуття. У неї гарна підошва? Вона добре підтримує п'яту? Додайте недорогу пару гелевих вставок - і може з'явитися відчуття, що Ви ходите по повітрю. Якщо Ваша спина продовжує турбувати, запишіться на прийом до ортопеда, можливо, зроблені на замовлення супінатори зможуть поліпшити стан Вашої спини.
Стаття підготовлена ??
за книгою "Переможи біль у спині"