Кому і як худнути.

Маніакальне бажання схуднути і постройнеть і боротьба із зайвою вагою - справжня чума ХХ століття, яка охопила кращу половину людства у всіх цивілізованих країнах.

Але перш ніж почати худнути, треба розібратися: а чи варто вам скидати зайву вагу? Та й чи є у вас цей зайву вагу? Ожиріння і зайва вага - це дійсно проблема: товсті люди частіше хворіють, швидше втомлюються, раніше вмирають. За інших рівних умов їм складніше, ніж худим, робити кар'єру. Але чи відносяться до вас ці нехороші слова - "ожиріння" і "зайву вагу"? Встановлювати це слід не стільки за індексом маси тіла (вага в кг, поділена на зріст у метрах у квадраті), не по таблицях "Ідеальна вага", не за тестами вага-ріст в Інтернеті, а перш за все за своїм самопочуттям і своїх відчуттів.

ВЕС ЗАЙВИЙ й не зайве

В оцінці своєї ваги і обсягу люди, причому саме жінки, часто роблять помилку. Навіть дуже розумні жінки, приголомшливі оточуючих своєю мудрістю і діловими якостями, потрапляють під цей молох тотального схуднення і прагнення наблизитися до заповітного ідеалу - 90-60-90.

Перш за все відкинемо цей ідеал. Він не всім підходить. Тим, кому природа дарувала ці бажані параметри, пощастило, що живуть вони на межі третього тисячоліття. З такою конституцією років 50 тому такі дами вважалися б непривабливими, а років 200 тому - просто потвора без будь-яких перспектив на щастя в особистому житті.

А решта - не 90-60-90 - нехай живуть з тим, що їм дано, і радіють, а не катують себе, домагаючись незбутнього.

Адже якщо ваша конституція не дозволяє домогтися 90-60-90, ви їх ніколи не досягнете. Часто жінки у своєму невгамовному прагненні здобути бажані пропорції втрачають не тільки вагу, але і добре самопочуття, нормальну психіку, імунітет, менталітет, репродуктивні функції ...

Багато медики радять регулярно проводити "расшлаковку" організму, причому всім - і худим, і товстим

Є ще одна негативна сторона штучно добутих у нерівному бою з природою 90-60-90 - естетична. Часто замість топ-моделі виходить скелет - посібник для шкільного кабінету біології. Жінка з змарнілим обличчям землистого кольору, повністю зниклим підшкірним жировим шаром, пігментованою лупиться шкірою виглядає втомленою і змученою. Починають негарно випирати кістки, сильно страждають шкіра, нігті та волосся. Чи варто ідеал 90-60-90 того, щоб волосся обсипалися з голови, як осіннє листя? Щоб нігті шарувалися, як тістечко "Наполеон"? Щоб шкірою нагадувати героя Джека Лондона Кула-прокаженого?

Тому ставтеся до свого тіла дбайливо - іншого у вас не буде. І не треба її переробляти. Що Бог дав, з тим і жити будемо. Але є жінки, яким схуднути необхідно.

Отже, які критерії зайвої ваги?

Самий прийнятий в даний час - це індекс маси тіла - ІМТ (вага в кг, поділена на зріст у метрах у квадраті). Для жінок зайву вагу констатують при показнику ІМТ більше 25, а помітний зайву вагу, який рекомендується скинути, при ІМТ більше 30. Іншими словами, жінка зростом 170 см з вагою до 72 кг може бути спокійна, з вагою 72 - 87 кг повинна задуматися "не скинути чи що?", А з вагою більше 87 кг вже вживати рішучих заходів. Якщо при такому зростанні вага перевалює за 100 кг, то це вже треба бити на сполох і рятувати своє тіло від перш-часової загибелі.

Але ці цифри - для нормостеніческого статури. А для гиперстенического, яке простою мовою іменують "широка кістка", нормальним може бути ІМТ і до 33. У жінок гіпостеніческого статури ("вузька кістка") часто ІМТ знижений до 19, і це для них теж норма.

Для "підкачаних" жінок допустимий ІМТ збільшується - адже м'язова тканина важче жирової. Не дивно, що спортсменка зростом 170 см при вазі 80 кг може мати красиву талію і плоский живіт.

Необхідно приймати до уваги і вік, і фізіологічний стан. Після 35 років вага неухильно росте, а в період менопаузи може різко додатися, але це ще не підстава оголосити його "зайвим" і поспішно від нього позбуватися.

Критеріями зайвої ваги, який обов'язково треба скидати, можна назвати погану рухливість , задишку, болі в спині, "важкість" в ногах, поколювання в серці, порушення травлення, підвищення рівня холестерину і тригліцеридів у крові.

ОДА повненька

Часто повненькі жінки виглядають так: красиві обличчя, шия, груди, плечі, руки, відмінна гладка шкіра, пишне волосся, міцні нігті ... Милі, усміхнені, добрі, спокійні ... Надійні працівники. Дуже добре вписуються в будь-який колектив. Тлумачні доброзичливі начальниці і виконавчі підлеглі. Хороші господині і прекрасні кулінарки. Надійні подруги.

Від повненьких завжди віє чимось рідним, затишним і домашнім, у них якась особлива аура заспокійлива, що важливо в нашу епоху суцільних потрясінь і катаклізмів. Повненькі завжди менше мерзнуть, не покриваються гусячої шкірою, як худеньких, і не кутаються, як капуста. Товсті часто бувають спритніше, гнучкіше, різноманітнішою худих. Бувають такі гнучкі пишечки, для яких не проблема робити нахили лобом до підлоги. Багато толстушечкі відмінно танцюють. Часто на вечірках з повненьким танцюють охочіше, ніж з худими. Якщо повненька жінка жива, чарівна, цікава, дотепна, від неї виходять радість і веселощі, бажання жити, то до неї тягнуться з усіх сторін. А якщо вона ще й знайшла свій стиль і підібрала що йде їй одяг і макіяж ... Самі посудіть, кого в першу чергу помітять: повну або худу? Завжди спочатку помічають більший об'єкт. Втім, в людині, незалежно від розміру, важливі розум, душа, вміння спілкуватися, слухати, розуміти і прощати. Усі люблять дотепних, життєрадісних, привітних, і повнота тут ні при чому!

Молоді товстушки іноді виглядають дорослішими своїх ровесниць за рахунок розвиненості форм (і вже одним цим притягують увагу протилежної статі), а дами у віці від повноти завжди виграють: повнота милостиво приховує їх зморшки. У повненьких значно менше схильність до остеопорозу в зрілому і літньому віці, майже завжди краще характер, вони менш дратівливі, легше переносять тяготи клімактеричного періоду.

І - ну, це вже-то всі знають! - Чоловіки більше люблять жінок "у тілі". Згадаймо класику:

Лев Толстой описує Анну Кареніну як повну жінку, Тургенєв своїм фатальним героїням обов'язково додає деяку об'ємність: щічки, ямочки, пухкі ліктики, а Чехов видає себе з головою проханням одного зі своїх героїв: "Надішліть мені мамзель , та попухлявее! "А художники? Кого вони воліли писати? Згадаймо картини Рубенса, Ренуара, Брюллова, Кустодієва ... З яким захопленням Карл Брюллов писав свій ідеал - вгодовану графиню Самойлову - і як він мучився з рекомендованим портретом Наталії Гончарової-Пушкіної з її неприродною осикою талією!

Так що живіть, повненькі жінки, спокійно: якщо вам ваша вага не заважає дихати, рухатися, працювати, бути щасливою - так який же він зайвий? Це ваша вага.

ОЖИРІННЯ І БОРОТЬБА З НИМ

Ну, а тепер поговоримо про справжню повноті - коли не тільки індекс маси тіла більше 35, а й важко ходити, нагинатися, мучать задишка, набряклість, болі в ногах, пітниця і подразнення на шкірі ... З цим не можна миритися, не можна опускати руки і опускатися самої, ось тут-то і доречна боротьба із зайвою вагою, але боротьба розумна, з добре продуманими стратегією і тактикою.

У 90% випадків зайву вагу спровокований переїданням і малорухливим способом життя. Велику роль відіграє виховання: дуже багатьом в дитинстві прищеплюють шкідливі харчові звички, від яких відучитися важче, ніж від паління. Як жінці відвикнути від тортів та здоби, якщо всі сімейні свята в її дитинстві супроводжувалися багатогодинними застіллями з висококалорійними пирогами? А ось звички до рухів їй не прищепили, і тому слово "гімнастика" для неї є синонімом слова "мука". А між тим руху - це одна з радощів життя, не менша, ніж їжа. Дуже поширене переїдання на грунті стресів. Чому від переживань людина починає багато є? Усе пояснюється так: під час їжі підвищується вміст глюкози в крові, що стимулює мозковий центр, що відповідає за настрій - настрій підвищується. Крім того, ритмічні жувальні рухи самі по собі заспокоюють.

ЯК ХУДНУТИ, ЩОБ схуднути?

Всі, хто хоч раз намагався сидіти на дієті, знають, як це тяжко. Дієти багато легко починають, потім так само легко кидають.


Вранці старанно вичавлюють і п'ють свіжовичавлені соки, ризикуючи запізнитися на роботу. Потім це заняття набридає. Намагаються не їсти після п'ятої вечора. Потім зриваються і наїдаються опівночі. Увечері, щоб вгамувати голод, гризуть моркву або яблуко. Потім не можуть заснути від голоду. Замість цукерок їдять сухофрукти і з тугою дивляться на цукерки ... Потім вже не дивляться, а їдять. Експериментують з дієтами до повної знемоги й занепаду сил в надії, що хоч яка-небудь вже точно допоможе.

Дієт розроблено незліченна безліч, і світлі уми продовжують видавати все нові і нові. Обмежувальні дієти, виняткові, низькокалорійні, очкові, клетчаточние, розвантажувальні, система роздільного харчування по Шелтону, по Шаталової, гіпоуглеводная дієта Монтіньяка, білкова дієта Аткінса, лікувальні дієти Гурвича, голодування про Брегг, дієта з яблучним оцтом ... Всіх не згадаєш навіть дієтолога. Але біда у них одна: важко витримати. На низькокалорійних і обмежувальних весь час хочеться їсти, на білковій тягне на солодке, при строгорежімних дієтах важко дотримуватися годинник харчування, на лікувальних дієтах ночами сниться копчена рулька ... А часто "голодна" дієта - тільки спосіб набрати вагу. Сидиш на ній, страждаєш, все-таки худнеш, але варто хоч на тиждень відпустити апетит на волю, як з такими труднощами скинуті кілограми тут же стрімко повертаються. Часто від перепадів "голод-переїдання" страждають шкіра, нігті, волосся ... А іноді такі перепади завдають серйозної шкоди здоров'ю - куди більш серйозний, ніж сам зайву вагу.

Гимнастиками себе часом переводять до повної знемоги. Роблять їх з останніх сил, з огидою, ненавидячи і себе, і гімнастику. Старанно відвідують по 3-4 рази на тиждень гімнастичний зал, вправляючись до фанатизму і без усякого задоволення. З метою схуднення і корекції фігури займаються плаванням, бігом, фізкультурою, хореографією ... Займаються з останніх сил, навіть тоді, коли часу обмаль. Розроблено безліч гімнастик - шейпінг, стретчинг, аеробіка, степ-аеробіка, аква-аеробіка ... Сотні видів тренажерів ... Процвітають фітнес-клуби і спорт-данс-клуби. Але багато хто кидає фізкультуру, навіть якщо у них куплений річний абонемент, а ще більше тих, хто не в змозі її почати - немає ні сил, ні бажання.

Вірити в те, що зараз харчові добавки все зроблять за вас без ваших зусиль, так само наївно, як вірити у вічне кохання або загальна рівність

Придумано багато так званих фізикальних методів: масаж, вакуум-масаж, масаж з обгортанням, мікрострумова стимуляція, міостимуляція, боді-белт і слім-шорти, креми і мило для схуднення ... Але вони дають тільки невеликий і короткочасний ефект - 20 кг і 30 см на них не скинеш, а скинуті сантиметри повертаються назад. До того ж більшість фізикальних методів дорого.

І найсумніше те, що навіть ті, хто з честю витримав і курс дієти, і не пропустив жодного заняття у фітнес-клубі, і успішно пройшов курс спецмассажа, часто не скидають бажаної кількості кг і см. А багато хто після скасування дієт і занять всі набирають назад, та ще й з приростів ...

Так як же "всидіти" на дієті і отримувати від фізичних вправ задоволення? Де знайти силу волі? Як встояти перед гастрономічними спокусами? Звідки взяти сили на гімнастики, плавання, біг, прогулянки? Як зберегти результат дорогих фізичних маніпуляцій?

Перш за все треба підібрати собі здійсниму програму.

Дієту треба вибирати у відповідності зі своїми смаковими пристрастями і сформованим режимом дня. Якщо ви невиправний м'ясниці, не намагайтеся сісти на вегетаріанську дієту, все одно не висидить, вам більше підійде харчування за Роберту Аткінсом. Якщо ви завжди їли щільно, не намагайтеся відразу перейти на обмежувальну дієту, ваш організм сприйме це як голод: і самопочуття погіршиться, і скидання ваги піде повільно, та ще й від вовчого голоду характер зіпсується і працездатність впаде. Вам краще скорочувати калораж поступово, а з дієт підійдуть дієти Монтіньяка. Якщо у вас крім ожиріння ще й проблеми з шлунково-кишковим трактом або серцево-судинною системою, то краще дієти обговорити з Вашим лікуючим лікарем. У випадках ендокринного ожиріння, діабетичного, клімактеричного призначається комплексне лікування: ліки плюс дієта. Наприклад, при гіпотиреозі прописують L-тироксин і дієту номер 8 (збагачену клітковиною і збіднення по тваринних жирів).

Удома варто мати в якості довідників книги наших російських дієтологів: "Довідник з дієтології" під редакцією А. Покровського, "Дієта для здоров'я" і "Все про дієті" М. Гурвича, "Зцілення їжею" Р. Воробйова. Дієта повинна обов'язково "вписуватися" у ваш робочий режим: якщо у вас робочий день закінчується о 9 вечора, а спати ви лягаєте в 12 ночі, навряд чи вам підійде установка "не їсти після п'яти".

Обов'язкова умова схуднення - фізичні вправи. І тут треба вибрати те, що вам робити приємно. Якщо вас не тягне в басейн і ви взагалі не любите занурюватися в холодну воду - означає, плавання, водна гімнастика та аква-аеробіка не для вас. Якщо до фітнес-центру вам їхати годину і там немає зручного для вас часу - залиште цю затію. Тільки ізмучалісь. Нехай вам у фітнес-центрі один раз покажуть вправи, а далі можна займатися і удома з касетою. Якщо зовсім зайняті - запросіть тренера додому, нехай він/вона з вами почне займатися, а далі - самі. Цілком можна вибрати комплекс вправ без тренажерів або з домашніми "тренажерами": гантелями, еспандером, скакалкою та фітболом (великий м'яч для гімнастики). Робити з гімнастичного схуднення мета життя безглуздо: на світі чимало інших, куди цікавинок, яким можна присвятити вільний час.

препарати для схуднення

Товста жінка - "це якась особлива ментальність, особливий космічний об'єкт".
Художник Любомиров


Іноді немає волі на дієти, немає сил на гімнастики, відсутнє навіть бажання піти прогулятися. А зайвих сантиметрів і кілограмів стає все більше і більше ...

Ось тут і приходять на допомогу натуральні харчові добавки. Як вони діють? Вони очищають організм (у результаті чого нормалізується жировий обмін і поліпшується самопочуття, з'являються сили для гімнастик), роблять дієти легко переносяться і не болісними, дозволяють сидіти на низькокалорійних і обмежувальних дієтах, "відучують" від солодкого, стримують апетит, рятують від вечірньо-нічного обжерливості (у більшості людей апетит розпалюється саме до вечора), прискорюють згоряння жирів і уповільнюють їх утворення, покращують енергетику організму, але при цьому ніяк не відображаються на смакових емоціях і не позбавляють радощів життя - просто ці радості люди починають отримувати від меншої кількості їжі.

Чому перед всіма серйозними курсами дієтотерапії та фітнесу рекомендують пройти курс очищення від шлаків і токсинів? Тому що зашлакована організм - це слабкість, млявість, апатія, швидка стомлюваність, дратівливість від безсилля, сонливість вдень і безсоння вночі, сіре обличчя, кола та мішки під очима, шкірні висипання, нудота, головні болі, бурчання в животі, проблеми в сексуальному житті , поганий запах тіла навіть після душу ... Часто саме зашлакованность є причиною того, що у вас все валиться з рук, а про те, щоб відкоригувати фігуру, ви тільки мрієте, провалившись у крісло, - просто немає сил на гімнастику, прогулянки, секс і немає бажання взагалі що-небудь робити. Багато медики радять регулярно проводити "расшлаковку" організму, причому всім - і худим, і товстим.

Зараз у продажу багато добавок для очищення і "расшлаковку" організму у вигляді таблеток, капсул, чаю. До їх складу включені проносні і сечогінні трави, стимулятори травлення та обміну речовин, а також сорбенти токсинів - клітковини, пектини, смоли, камеді, хітин ракоподібних. У назву таких препаратів часто входить слово "очищення". Проходження такого курсу (зазвичай вони короткі - 1-3 тижні) виводить шлаки і токсини з організму, стимулює роботу шлунково-кишкового тракту, знижує артеріальний тиск, нормалізує водно-сольовий баланс, покращує обмін речовин, сприяє зростанню корисної флори кишечника, дозволяє зняти набряки і позбавитися від зайвої рідини.