Антистрес-фітнес: вправи для зняття стресу - стрес, фітнес.

Хто з нас не відчував цього стану: треба працювати далі, справ по горло, часу в обріз, а вас хвилину тому засмутив (ошелешив, приголомшив) розмова з начальником, сварка з колегами або неприємна звістка. Або ж у вас такий "завал" роботи, що ви явно не встигаєте все зробити і вже почали панікувати - як вам впоратися з цією ситуацією?
Стреси не можна накопичувати в собі. Стреси старять, нерозумно, товстий, прискорюють розвиток целюліту і освіту зморшок, а головне, сильно знижують імунітет зі всіма витікаючими наслідками. Стреси треба вміти знімати. Причому навіть на роботі - в умовах, коли не підходять такі методи, як медитація, релаксація, ароматерапія, транквілізатори і активні гімнастики.
Знімати стреси на роботі категорично не можна перекурами, тістечками або міцною кавою. Можна застосувати лише жувальну гумку, таблетки з м'ятою або маленький квадратик шоколаду, причому не жувати його, а розсмоктувати.
Ефективний метод зняття стресу в будь-яких виробничих умовах - це маленький непомітний антистрес-фітнес. Приємна миттєва розминка на робочому місці - ось що врятує від наслідків наскочила стресу!
Перше - випрямити спину, розправте плечі і втягніть живіт. Зробити це можна і сидячи, і стоячи - у тій позі, до якої застав вас стрес. Стрес, як правило, відразу ж пригинає людини, погіршує поставу, змушує обмякнуть, вивалити живіт ... Ось ми все це зараз і приберемо. Випрямилися, підтягнулися ... Так, один наслідок стресу ліквідовували - повернули форму тіла в первинний вигляд.
Тепер посидьте хвилину з закритими очима. Перестаньте думати про минулий розмові з начальником, про неприємну дискусії з товаришами по службі і про жахливий телефонному дзвінку з поганими новинами. Подумайте про те, як ви зараз виглядаєте. Згадайте, що після стресу всі виглядають жахливо - і не тільки в поставі, але і у виразі обличчя.
Ну ось, думки перемкнули і зараз грунтовно займемося особою. Не хвилюйтеся, дзеркало діставати не треба. Спочатку розслабте особу, зніміть з нього напружене і ображене вираження. Проведіть кілька разів мовою по зубах, потім оближіть губи. Покладіть руки на лоб і злегка притисніть.


Ніжно поплескайте себе долонями по вилицях. Потріть віскі. Ну, що - полегшало?
Підемо далі. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів, поклавши руки на коліна і розслабивши їх. Потім зробіть декілька глибоких вдихів, зчепивши пальці в замок. Якщо сидите за письмовим столом або комп'ютером, скиньте взуття і тихенько постукайте ногами по підлозі - причому всією ступнею.
Наведу ще одне "заспокійливе" вправа - удари ребром долоні по твердій поверхні. Це заспокоює і дозволяє зосередитися, а заразом і укріплює ребро долоні (так зміцнюють ребро долоні каратисти). У гучному приміщенні (скажімо, на виставковому стенді або в торговельному залі), де не чути постукування, цю вправу дуже до речі. Згідно з легендою цю вправу використовували амазонки - а вже вони-то вміли протистояти стресам і ніколи не втрачали сил і бойового духу!
Якщо вас ніхто не бачить в даний момент - можна застосувати такий спосіб боротьби зі стресом - пострибати і помахати руками і ногами. Чи не зарядка, не гімнастика, а просто довільно помахати. Можна навіть агресивно - весь вас ніхто не бачить.
Дихальна гімнастика допомагає зняти напругу і роздратування і є хорошим засобом боротьби з втомою (див. "Офісний фітнес - 4")
А тепер я опишу антистресові вправи, яким мене навчили в Америці (в штаті Меріленд) і які мені дуже допомагають у житті, кишмя кишить стресами.
Сядьте вище - на стіл або підвіконня (щоб ноги звисали).
Кілька разів переплетіть ноги в одну і в іншу сторону: заплетіть в одну сторону - розплетіть - заплетіть в інший бік. Кілька разів посувайте сплетеними ногами вправо-вліво.
Випряміть ноги, напружте, потім розслабте.
Злегка зігніть ноги в коліні, поставте їх паралельно один одному і покачайте ними вправо-вліво.
Встаньте, випрямитеся, як струна , ще раз глибоко вдихніть, видихніть ротом - і назад за комп'ютер (за кермо, до стенду, стійки, приладу, верстату і. т. д)!
Отже, заспокоїлися, злегка зарядили і повертаємося до роботи з новими відчуттями, хорошим настроєм і розумними думками. Ви у відмінній робочій формі!
СКАЖЕМО СТРЕСУ "НІ!"
АНТИСТРЕС-ГІМНАСТИКА нас виручив!