Розвантажити! - Розвантажувальні дні.

Час від часу всім нашим системам потрібно розвантаження - психологічна, фізична, дієтична ... Дієтична розвантаження - обов'язковий пункт програми здорового способу життя не тільки для тих, хто неодмінно хоче худнути, але практично для будь-якої людини.
... Хоча б тому, що біологічно ми пристосовані (мало не призначені!) переносити голод. Жахи про виразку шлунка і падіння глюкози в крові справедливі для не дуже здорових або дуже недовірливих людей. Усім же іншим потрібен час від часу, включивши силу волі, нагадати тілу, що, крім апетиту, існує ще й голод - і що всі ми вміємо вгамовувати короткостроковий голод за допомогою фізіологічних запасів, треба лише привчитися до цього.
Розвантаження дає необхідну паузу нашому вічного трудівника - шлунку. Харчуючись «три-п'ять разів на день», ми прирікаємо його на безперервну роботу, на яку розраховані, мабуть, тільки серце і легені. До речі, і цим останнім теж дістається від процесу безперервного жора - чим більше крові і кисню відволікає вічно завантажений шлунок, тим активніше змушені функціонувати ці системи.
Так що, крути не крути, а логіку розвантаження доведеться прийняти.

Розвантажуватися можна:
Регулярно - раз, два або три на тиждень,
Ситуативно - зазвичай до стихійних розвантаження ми вдаємося після рясних і не надто корисних застіль,
За необхідності - скажімо, всім відомі розвантаження після харчового отруєння.
Що спільного у всіх цих видів розвантаження?
Обов'язкове обмеження номенклатури продуктів,
Обмеження калорійності раціону,
Більш суворе дотримання добових голодних пауз (старе правило «не їсти після 18.00).
Звернемося до регулярних розвантаження, як до найбільш корисним.
Як вибирати день для розвантаження?
У переважній більшості випадків відповідні дні - це понеділок (тут регулярна розвантаження поєднується з розвантаженням після послаблень вихідних днів), і середовище або четвер. Середа наказала православними традиціями, а четвер перебувати «ближче до кінця тижня». П'ятниця також підходить, але досвід показує, що цей день психологічно вже віднесено до вихідних - тобто до днів відпочинку, задоволень і релаксації, і тому строго стежити за раціоном у п'ятницю вдається небагатьом.
Природно, кому-то для розвантаження більше підійдуть інші дні тижня - один з вихідних, тому що є можливість повністю віддатися власним потребам, або вівторок, коли напруга понеділка вже трохи спаде - вирішувати вам.
Скільки розвантажувальних днів на тиждень влаштовувати?
Це залежить від того контрасту, який ви забезпечуєте влаштовуєте в розвантажувальний день в порівнянні з днями вашого звичайного харчування. Чим різкіше контраст - тим рідше потрібно розвантаження. Так, любителі голодних і чайних розвантажень (про них далі) можуть розвантажуватися всього один день на тиждень - цього буде достатньо. Прихильникам моноживлення або «корисних розвантажень» краще порадити два дні на тиждень.


Два дні - практично завжди достатньо при будь-яких завданнях.
Ну, а три дні розвантажень - це доля активно худнуть. Розвантаження, чи мерехтіння раціону, проводяться на тлі обраної системи харчування.
Які продукти вибрати для розвантаження?
Дуже суворі розвантажувальні дні.
24-годинне голодування. Передбачає тільки чисту воду і слабкі відвари трав без підсолоджувачів і молока. 24 години - це «від сніданку до сніданку» чи «від вечері до вечері».
36-годинне голодування. «Від вечері до сніданку через день». Підходить для підготовлених.
Молочайні день. Зелений або чорний чай плюс 500 мл молока. Цукор під забороною. Іноді вирішуються підсолоджувачі.
Чайно-лимонний день. Схильним до набряків: п'ємо чай з лимоном, підсолоджуючи його медом для поповнення балансу електролітів.
Лимонадний день. П'ємо домашній лимонад: мінералка, лимонний сік, мед. Підходить тим, хто страждає гіпертонією.
Суворі розвантажувальні дні.
Від менш суворих вони відрізняються лише кількістю дозволеного продукту.
Кисломолочний: літр маложирного кефіру.

Сирний: кілограм знежиреного сиру.
Яблучний: півтора кілограми яблук.
супів: два літри капустяного супу по будь-якому «чарівному» рецептом.
Ваші розвантажувальні дні .
Ви можете комбінувати продукти і складати свої розвантажувальні дні на власний розсуд. Однак зауважимо, що яєчні і м'ясні розвантажувальні дні, хоча і можуть призвести до зниження ваги, особливо корисними не є: розщеплення білків все ж обумовлює велику кількість шлаків, а мета розвантаження - не тільки худнути, але і очищатися, так би мовити, оновлювати системи.
Дуже популярні розвантажувальні дні на відварних крупах - особливо на гречці, від якої, як вважають багато хто, «не повніють». Тим паче, що круп'яні дні дуже дешеві.
Хороша розвантаження може бути проведена на відвареної буряках. Хоча цей овоч викликає у деяких дієтологів питання, він чудово вичищає шлунково-кишковий тракт. Я дуже поважаю старовинну розвантаження, яка складається з літра знежиреного кефіру і кілограма (ну, скажімо, 500 - 800 г) відвареної тертого буряка.
Вибираючи собі продукти для розвантажувального дня, обмежтеся п'ятьма найменуваннями. Складний раціон, нехай навіть з бідною калорійністю, тут не доречний.
Розвантаження завжди відмінно доповнюється водними процедурами - лазнею, басейном, просто грунтовним душем. Крім того, бажано забезпечити в день до або після розвантажувального якісний сон. Природно, посилить благотворний ефект і прогулянка на свіжому повітрі.
Як швидко можна чекати від розвантажень результату, якщо мета все ж - худнути?
Це залежить від вашого розсудливості у-день. Але в середньому при двох розвантажувальні дні на тиждень, за місяць можна скинути 2 кілограми зайвої ваги.